[...] się ma taka sprawa na dietach typu ckd czy lc, gdzie przedtreningowy posiłek składa się z porcji białka (mięso lub ryba w ilości 200g)+ warzywa (ok.300gr: brokuły, kiszona, kalafior, pomidor, etc.)+ tłuszcz ok.20g (albo z tlustej ryby, albo do chudego miesa w postaci oliwy lub oleju mct). W tym przypadku aero przed siłowym ma sens i jest rownie [...]
[...] w jelitach i stąd te gazy i może stolec ? Albo zakwaszony organizm? Jem warzywa może nie wybitnie często ale do kanapek czy czasem to obiadu to tak, ogórki,pomidorka, czasem kalafior, sałata. No ale może trzeba więcej, co myślicie? A myślę też , żeby może zastosować jednodniowy post żeby organizm odpoczął od tych niebotycznych ilości na jeden [...]
[...] 26 lat, 175cm, 74kg B: 2,5g W: 3g T: 1g Do każdego posiłku oczywiście są warzywa(np. sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem. 2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba. Dziękuję za pomoc!:) [...]
Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P Wiek: 15 lat waga 82 kg wzrost: 186 cm No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening. Sprobujmy: I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka [...]
[...] szynka albo dżemem niskosłodzonym.Na obiad jadam kasze albo ryż,często z tuńczykiem,niekiedy makaron,dwa razy w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije tylko wode mineralną niegazowaną Evian,dwa,trzy razy w ciagu dnia pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. Po treningu jak wyzej. przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie [...]
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
[...] trening dla koszykarza? Warto coś dodac? Gram 3xtyg w kosza a na siłke chodze od 3 miesięcy(przez 2 robiłem ogólnorozwojówke). Moja dieta : kurczak, ryż,makaron jajka,ryba,kalafior,fasolka i inne warzywka dużo jabłek i bananów,nabiał-pije tylko wode niegazowaną i soki. Nie pije alkoholu i nie pale. I jeszcze chciałbym się dowiedziec jaki [...]
[...] to troszke zmotywuje wink.gif 10:00 Płatki owsiane 60g 5 białek i jedno całe jajo (mieszkam na wsi więc moge marnować ) pomidorek 12:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka kalafior/brokuł/fasola szparagowa 15:30 60g makaronu orkiszowego 200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor 18:30 200g kuraka/ tuńczyk w sosie własnym pomidor oliwa 21:30 [...]
Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
[...] miesiac. dieta + cardio. biegam ok. 5razy w tygodniu ok 30-40minut, jem 3posiłki. na śniadanie płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam 84cm a w klatce 93. na początku odchudzania miałem odpowiednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z serem i pomidorem i czasami zmiksowane truskawki z kefirem 15 obiad Jakieś mięso z warzywami najczęściej brokuły i kalafior 17 trening około 1h Około 15-20 minut po treningu bialko system protein 80 olimp 19.30 kolacja Chleb razowy z wędlina lub serkiem albo twaróg albo jajecznica [...]
Dieta 1. 3 kromki chleba razowego + 5 białek i 1 jaja cale 2. Odżywka białkowa 2 miarki 3. 200g piersi + 70 g ryżu + filiżanka warzyw o niskim indeksie(brokuły lub kalafior) 4. 200g piersi + 70g ryżu lub makaronu durum. 5. Odżywka białkowa 2 miarki 6. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 1 puszki) Witam serdecznie Zaczynam swoją walkę ze [...]
Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkami (kotlety sojowe, pstrąg lub makrela wędzona, wędzony filet z kurczaka lub gotowany schab. Rzadziej kotlet mielony lub smażony schab w panierce) + gotowane brokuły, kalafior marchew lub sałatka warzywna + sok pomarańczowy Kolacja ( godz. 19-20) 1 lub 2 gotowane jajka (częściej 2) do tego wędzona makrela, czasami też ryba z puszki w sosie [...]
[...] posiłek (robię całość i dziele na 3 pojemniki, miedzy nimi trening) 166g piersi 66g brązowego ryżu/kaszy/makaronu 150g warzyw (zależy od mieszanki ale głównie brokuły,kalafior,marchew,fasolka) 5ml oliwy z oliwek Według tabele-kalorii.pl wychodzi 2346kcal B 197g WW 235g T62 Na kolacje rzadko mam czas ewentualnie 100g makreli i jakaś bułka [...]