[...] miesiac. dieta + cardio. biegam ok. 5razy w tygodniu ok 30-40minut, jem 3posiłki. na śniadanie płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam 84cm a w klatce 93. na początku odchudzania miałem odpowiednio [...]
[...] wafle ryżowe(?), pieczywo(dobrej jakości muszę znaleźć) +Przyprawy jakie będę stosował, to: pieprz cayenne, imbir, cynamon, słodzik(stewia?), czosnek itd. +Warzywa: brokuły, kalafior, ogórek, pomidor, papryka itd. Oczywiście mogłem o czymś zapomnieć. Od października zaczynają się studia, więc będę musiał sobie jakoś to podporządkować pod jedzenie [...]
[...] - nie tyłam. Oraz zdjęcia (sprzed około tygodnia): http://i58.tinypic.com/24ymuft.jpg I micha na dzisiaj: http://i61.tinypic.com/2n7duvm.png +szparagowa, pomidor, ogórek, kalafior, por i cebulka Ponadto magnez i wit. C i .. drożdże %-) mniam Gratis śniadanko (taki "chlebek" z jajek i jaglanej to fajna alternatywa do kanapek czy tostów :-)) ): [...]
[...] Szynka z pierśi kurczaka 100g Masło roślinne 10g Pomidor 100g Kcal: 403 b: 25g ww: 47g tł: 10g III posiłek Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g Warzywka ( tu dla smaku kalafior, brokuła zresztą podobno do każdego posiłku dobrze dodać więc teoretycznie nie biorę ich pod uwagę w bilansie kalorycznym) Oliwa z oliwek 10g kcal: 370 b: 26g ww: [...]
[...] bilansu. No ale na upartego 1 pomidor 100g to 30 kcal więc zjadam ich około 3 dziennie = 120kcal :) Zamienniki pomidora które najczęściej stosuje to - ogórki, papryka, kalafior, brokuł i to zdecydowanie mi wystarcza i się nie nudzi. Podsumowując Kalorie - 2200 kcal WW - 244 g / 3,43 na 1 kg masy ciała B - 111 g / 1,56 na 1 kg masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane ~100g. 2. II śniadanie (10;30 -11:00) karkówka 100-150g ryż brązowy 100g (rzadko kalafior) 3. III śniadanie :(12:35) pierś z kurczaka 100-150g ziemiaki ( nie wiem ile ich daje) owoc + warzywo 4. Obiad (15:00-16:00) Mintaj 2 płaty lub pierś z kurczaka [...]
[...] standard. Czasem do drugiego śniadania piję jeszcze świeży sok wyciskany z pomarańczy (ok. 200ml; to są 2 pomarańcze). Na obiad różne warzywa; głównie na parze i głównie to kalafior, brokuł, marchew, cukinia, świeży pomidor i co tam jeszcze wpadnie. Kolacja wymiennie 2xjajka na miękko/makrela wędzona (cała)/tuńczyk z puszki w sosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak to ma wygladac? Dodalem w diecie ogorek i pomidor do kanapek szkolnych , rano owoce typu sliwki jablka banany , w ciagu dnia na obiad popludniu np kapusta , pomidory , kalafior , marchewka , gotowane ziemniaki, salata . Diete mialem dobrze ustalona przez trenera jednak olewałem sobie warzywa i owoce teraz wiem , że bez tego ani rusz. [...]
[...] dyni)+jabłko/gruszka/banan Obiad: przeważnie kurczak/indyk/(1 w miesiącu wołowina) ok100-150g do tego kasza gryczanaok50gr/makaron pełnoziarnisty/+fasolka szparagowa lub kalafior lub brokuły itp. do obiadu piję sok z świeżo wyciśniętych warzyw np.-burak,pietruszka,szpinak,marchew +2 lyżki oleju lnianego(olej Budwigowy) trening -ok.1h-1,5 [...]
[...] jem owsiankę na śniadanie z płatkami musli, później idę na siłownie, po siłce z 2 banany, jak wracam to obiad zazwyczaj pol kilo filet z kurczaka, ziemniaki lub ryż do tego kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się zmniejszać węglowodany i zwiększać ilość białka. Zazwyczaj jajka, chudy ser, twaróg i ciemne pieczywo. Raz lub dwa razy [...]
[...] łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego Obiad: 14.30 (350kcal) 1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub kefirem 3. Filet z ryby pieczony lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżki ryżu brązowego, szczy- piorek, szklanka soku pomidorowego Obiad: 14.30 (350kcal) 1. Filet z piersi kurczaka(100-130g) gotowany lub usmażony bez tłuszczu, gotowany kalafior (ok. trzy różyczki) 2. 3/4szklanki kaszy gryczanej z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego szklanka maślanki lub kefirem 3. Filet z ryby pieczony lub [...]
WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]
Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
[...] (oczywiście czasem zmieniam produkty: ryby - makrela, łosoś, mięso - kurczak, indyk), orzechy/migdały, jajka (jajecznica/na twardo), ser biały, kefir, brokuły, marchewka, kalafior) trzymam tak w 100% od miesiąca. Wcześniej także starałem się jeść "w miarę zdrowo" czyli pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony pełnoziarniste, ryż basmati, itd. [...]
[...] makaron, ryze, indyk, kurczak, ryby, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : j.w, orzechy Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to mi szkodzi Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od 5 miesiecy nie, wydluzone cykle do 50 dni, w sumie od kiedy [...]