kalafior

[...] robiłam ani martwego ciągu ani przysiadów.. Opiekun siłowni patrzył na mnie jak na obrazek }:-( i cały czas służył pomocą i radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior gotowany, brokuł gotowany, pomidor 2x, marchewka 2x Trening - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x 10 powt x 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] to ćwiczenie }:-( Wyciskanie siedząc ostatnia s. ciężko. Wyciskania wąsko nie lubię ;-] Miska dostarczono 2022 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 79 g (35%) zielsko: kalafior, marchew, brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD _____________________________________ 29-10-2013 DT -> dzień 3/2 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min [...]

[...] z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 - 200 g makaronu - 100 g twarogu półtłustego Po treningu 18.40 - 150 g piersi z kury - 100 g ryżu - warzywa ( gotowany kalafior marchew papryki itp 21.40 - twaróg 100 g półtłusty lub jajecznica z 3 jajek 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein

Dzień 10/62 Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: fasola szparagowa, ogórki kiszone, kapusta pekińska, pomidor, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c60e6c07fb4c52b2d7515e4f677dd5.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aebf301d4a854238a5793013a035c3c2.png +warzywa: papryka, cebula, sałata lodowa, pomidor (w ostatnich dniach z babcinej szklarni, bo dostawa była :-D), kalafior (mam nadzieję, że tu nie ma specjalnych ograniczeń bo jak przedwczoraj kupiłam ponad 3,5-kilogramowy 88-O okaz to jem go i jem... %-)) suplementy: Vitafemin [...]

[...] kg we francuzie męczą okrutnie %-) W wyciskaniu wąsko musiałam robić dłuższe przerwy bo na zmianę z jednym panem robiłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, brokuły, pomidory, szpinak Płyny: woda, melisa, pokrzywa, żurawina i malina 1. jaglana z soczewicą, jajami, szpinakiem i podgrzybkami 2. [...]

Dzień 31 środa 30.10. DT MISKA dostarczono 1850 kcal b: 129 g (28%) ww: 152 g (33%) tł: 80 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. [...]

[...] głownie tłuste karczek/wołowina pieczeniowa/udka z kurczaka/golonka indyczna. Do każdego posiłku z 300-400g warzyw(cukinia,brokuł,fasolka szparag,kapusta,pomidory,ogórki,kalafior). Węgle ucięte do minimum 0 ryzów,ziemniaków itp. Kcl podbijałem jeszcze wiórkami kokosowymi. Taka z grubsza dieta ketogeniczna. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu [...]

[...] chyba na granicy wytrzymałości ale walczyłam z powtórzeniami :-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d34c8b188674be7b9b9e3f62fc985cf.png +warzywa: pomidor, cebula, papryka, kalafior, szczypiorek suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Z dzisiejszym treningiem kończę 5 tydzień, pt i sob znów DNT bo z racji długiego weekendu wyjeżdżam [...]

[...] DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 350g Tłuszcze: 90g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Kurczak pierś 300g + warzywa 300g + makaron pełne ziarno 30g + bagietka czosnkowa 120g 3. Ziemniaki 300g + serek wiejski 200g + kalafior + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

[...] + rozciąganie Po tym wyciskaniu to ju mi si wszystkiego odechciało }:-((( no nie mogę tego 30kg przejść #-P Reszta ok, chociaż PO zdałam sobie sprawę żem wykończona ;-) Miska dostarczono 2129 kcal b: 141 g (26%) ww: 180 g (34%) tł: 95 g (40%) zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez

DNT Miska czysta, o dziwo bez głupich myśli (chyba faktycznie brakowało mi węglowodanów...). Warzywka: pomidor, brokuł, kalafior, marchew Suple: animalpak, wpc protein plus Płyny: woda 2,5 l; kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ced84174f14c85ab04b41c5e60f8cb.png Płaskostopia nie mam, długo byłam pod kontrolą ortopedy. Jedna noga krótsza o 1,5 cm (mam [...]

29-10 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. soczewica, wół mielony, pomidor, cebula, mandarynka, 3 i 4. kurczak, soczewica, kalafior, marchew, pesto, kapusta kiszona, winogrona, orzechy 1516 kcal b: 121 g (33%) ww: 123 g (33%) tł: 57 g (34%) 30-10 rolki 40 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasta z łososia, [...]

[...] C1 - zaczyna już mniej boleć%-) C2 - a to nadal mocno boli:)) D - to nie jest plank, ale nauki ciąg dalszy, było lepiej, brzuch bardziej już czułam Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, papryka zielona, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3003a159ed4b99bb014b2fdeb21adc.png

[...] Jak jadłam kolacje to czułam cały żołądek. Dodatki: tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, kombucha, zma Miska:l Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda. Warzywa: kalafior, marchew, cebula, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952d9c0fe84847a8877b40143bf1b66b.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-01 22:31:54

[...] 145g Białka, ok 260g węgli i 90g tłuszczu Makroskładniki na kg masy ciała: B: 2,3g T: 1,5g W: 5g, w DNT 4,1g Do rozpiski nie dodawałem warzyw. Jem z piersią z kury paprykę, kalafior, kapustę pekińską. Moje pytania: 1. Czy dieta jest dobrze ułożona? 2. Co z białkiem, w niektórych posiłkach brakuje mi go (np płatki owsiane z mlekiem). Teoretycznie [...]

[...] były ambitne, ale jak to czasem w życiu bywa, nie dało rady @-) Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, chrom Miska:l Napoje: Kawax2, woda. Warzywa: kalafior, sałaty, pomidor, oliwki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/397d3b65cc4f4ac79eac9e714f3dd90b.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-11-02 22:26:48

[...] 60 min wybiegania Bieganie między latającymi nietoperzami i przy pohukiwaniu sowy - dość tematycznie:-PP Ale nie zauważyłam, żeby te nietoperze jakość specjalnie wysokie były:)) Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: ogórki kiszone, kalafior BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e149a874781d4152888e7e1192e1fb47.png

DZIEŃ 28/1 niski/ DT Wtorek 10/29/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory, brokuły, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/630a3e832d1143eba42772ea1173a184.png TERNING Powiedziałabym że trzeba to zrobiłam ale jaki super to on nie był@-| albo idzie jakieś jesienne choróbsko albo migrena... + 25 min rowerek [...]

[...] a tu dupa jak przeliczyłam }:-( F2. uginanie - żenua @-| E1 i E2. ok ale nie lubię tego ;-) Miska ciężko mi dobić do rozkładu jak się wstaje skoro świt południe %-) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o3, witD, magnez Inaczej się robi trening nóg jak ma się dzień wolny i człowiek się wyśpi :-) nie wiem czy nie pozmieniam [...]