kakao

Oto mój przykładowy jadłospis, przypomnę tylko że moje wymagania to 2200kcal, w tym 175g białka, 158g węgli i 88g tłuszczy: 1. posiłek - 7:00 - płatki owsiane - 50g - mleko spożywcze 1,5% - 150ml - Whey protein 82 - 20g 2. posiłek - 11:00 - Sardynka w pomidorach - 100g - Bułki grahamki - 2bułki - 80g - Pomidor - 1 pomidor - 130g - Ogórek - 1 [...]

z dużą zawartością kakao jest ok,

[...] z tabel http://www.dobradieta.pl/index.php I sniadanie 7.30 40g platkow owsianych kcal 146 b/w/t - 4.76/24.96/2.88 40g twarogu chudego kcal 36 b7.92/w1.4/t0 5 g lyzeczka kakao kcal 22.45 b0.91/w2.24/t1.08 Razem kcal 205 b13.59/w28.6/t4.68 II sniadanie 9.30 60g 2 kromki ciemnego pieczywa kcal 174 b3.96/w33.6/t3 60g Jajo kcal 83.4 [...]

[...] Scorcha w ogóle nie czuję, Thyro jeszcze nie próbowałem, jednak efekt będzie jw. Możliwe, że będę mieszał spalacze ( rano scorch, przed treningiem Venom). Białeczko z kakao bardzo mi smakuje :) Biorę je na wieczór - jakąś godzinę przed snem. Jutro wrzucę fotki białeczka. Mam zamiar sobie kupić jeszcze uniwersalne, ale to zobaczymy pod [...]

[...] papryka, pomidor). Kasza gryczana. B: 38g T: 13g W: 35g Kcal: 410 Trening (30 min. interwały) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. B: 28g T: 10g W: 39g Kcal: 350 5. Przed snem: Prawdziwe kakao, szklanka B: 10.5g T: 5.5g W: 25 Kcal: 180 kcal Suma: B: 108.5g T: 47g W: 216.5g Kcal: 1600 kcal Już jest lepiej?

[...] u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. RAZEM 1zl 45 [...]

weź se pokrusz trochę czekolady albo kakao dosyp do owsianki

Kakao z mlekiem przed snem możesz sobie wypić + inne źródło białka.

[...] 3 krokiety z mięsem. Potem obiad 2 krokiety i zupa. Do pracy też 2 krokiety i bułka z serem i szynka i na zagryche 2 pomidory. Następnie jakas drożdzowke zjadlem i jogurcik. Ok godz 23 12 pierogów + kakao i teraz ide zapic SP 80 + oliwa i ide w kimę bo jutro ciężki trening. Porobię foty i filmiki z wiosłowania i z MC. Do jutra panowie :)

Dziś ładnie pojadłem krótka rozpiska z dnia: 1posiłek:śniadanko: - 2 jaja cale 2 bialka kakao rodzynki 2posiłek: potreningowy: - rosół + bigos 3posiłek: obiad: - rosół + biogos + oliwa 4posiłek: ryż + schab ! 5posiłek: ryż + banan + jogurt 6posiłek: płatki owsiane duzzza porcja 7 DESER: SP80 + oliwa POSUMOWANIE: B: 227g T: 205g WW: 390g KCAL: [...]

Kiedys szamalem Olimpa z woda to myslalem ze sie porzygam. Ostatnio zakupilem WPC Ostrowi i z woda to samo :/ A myslalem, ze to wina bialka Olimpa. Rozwiazaniem dla mnie bylo do WPC dodawanie 2 lyzek stolowych kakao :) Wchodzi pieknie. Zero dolegliwosci jelitowych

Dzień 33 Rano sniadanie standardowo jaja chleb kakao orzechy Przed treningiem CRACK + 6tabl AAKG Trening: B 10powtórzeń rozgrzekwa 6min bierznia + 6min rowerek :D Przysiady ze sztangą: 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 więcej nie chciałem robić może następnym razem ... Martwy ciąg: 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg [...]

A robiony samemu, np: 100 g sera chudego, pol szklanki mleka 0,5%, lyzeczka kakao 16% i kilka migdałow? Albo kupic http://www.sfd.pl/Fitmax_-_Slim_Diet-t421171.html ? Czy ten kupny to masakra bedzie?

Same jajca? nic do smaku? Ale hardcore Spróbuję ale raczej jakieś kakao dodam do smaku

DZIEN 9 (29.09.09) I.Koktajl bialkowy,chude mleko,lyzeczka kakao,lyzeczka miodu :trening: po treningu szklanka chudego mleka, miod II.Piers z kurczaka, buraczki z cebulka III.1/2 piersi z kurczaka, buraczki z cebulka IV.2 bialka,30g owsianych,lyzka twarogu,oliwa = placek (niestety zjadlam chyba mniej niz polowe bo bylo niesmaczne ) V.Leszcz [...]

DZIEŃ 11 (01.10.09) Dieta. I.Bialko,chude mleko,lyzeczka miodu,lyzeczka kakao,lyzka owsianych :trening: II.Kawalek chudego schabu(dodalam lyzeczke oliwy,2 zabki czosnku,ostra i slodka papryke,sol,pieprz),50g. brazowego ryzu,buraczki III.Kurak,warzywa,orzechy wloskie. IV.Leszcz wedzony,surowka z kapusty V. 2 jajka na miekko, pomidor Trening. [...]

uwierz, że kakao albo kawe zawszę wcisne :D

Podsumówując dziesiejszy dzień który zaczoł się o 7.30. Czas na fakty: śniadanko 8.00 2jajka 20g odrębów pszennych 80g płatek owsianych półtorej łyżeczki kakao,łyżeczka żelatyny 10.05 dwie kanapki sznka,ogórek,ketchup(tu białe pieczywo) 10.40 pączuś i szklanka mleka 11.40 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy Trening Po tradycyjnej rozgrzewcze,która [...]

[...] wiejski + dwa kawałki ciasta razowego z jabłkiem + ogórek III posiłek: soczewica + wołowina + oliwa z oliwek + brokuły IV posiłek: wołowina + ogórek V posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2189 kcal B/T/W: 187/67/210 dzisiaj też grzecznie upiekłam sobie ciasto z mąki razowej, jajek, kakao i jabłek, pyszne wyszło prawie jak brownies

[...] wszystkich. Czas na małe podsumowanie. Dzień zaczął się o 7.00 więc po porannym sprawdzeniu co jest gdzie czas na śniadanko: 8.00 2 jajka 100g płatek owsianych 2 łyżeczki kakao 200ml mleka 10.45 dwie kanpaki z wędliną,ogórkiem i ketchupem pączek 11.40 ok.5g kreatyny 25-30g dextrozy rozpuszczonej w szklance wody TRENING 1.wyciskanie sztangi zza [...]