jogurty

[...] kurczaka + kasza + warzywa 4. Makaron z chudym serem + owoce 5. Wołowina + ryż + warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym Inne składniki diety: rodzynki (suszone owoce), orzechy, jogurty (najlepiej 0%), chude szynki (wędliny drobiowe) i ryby itd. Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: [...]

[...] ćwiczyć ABS mam 188cm i ważę 87kg chciałbym chociaż 7 kg zrzucić od 2 tyg nie jem pieczonego itp nie pije gazowanych napojów , jem serki wiejskie , twaróg ,płatki na mleku , jogurty nie wiem czy to dobry pomysł bo te produkty zawierają dużo białka , prosiłbym bym o radę z ćwiczeniami i o dietę jeśli tą co teraz stosuje jest zła :) czekam na pomoc

carbon a co miales na ten potreningowy? ja mialem 1,5 worka ryzu 125g jeden 400g makaronu do spaghetti zapiekanki z 2 puszkami tunczyka no i omlecik z 6 duzych, nie takich ze sklepu do tego bialeczko pozniej i jogurty nie bylem szczegolnie glodny wczoraj

[...] owoce tworog odzywki bialkowe kpasze ale z umiarem wegiel tez jest potrzebny do przypraviania uzywaj cytryny czosnku piepszu i ziol oliwa z oliwek joghurt naturalny ewent. jogurty smakowe nie jedz slodyczy chceba uwazaj z kaszami sosow soli i przypraw z duza iloscia soli masla margaryna miesa zmazonego w smalcu np w stolowkach uzywaja [...]

[...] itp itd 15:00 maly banan trening 15:30 po treningu odzywka mega mass 4000 67,5 g plus 300ml mleka posilek 4 17:00 ryz 100g piers z kurczaka 150g posilek 5 20:00 chleb razowsy 100g szynka 30g ser 30g pomidor posilek 6 4 jogurty 2 banany jakie zamieniki moge robic w posilku 5 i 6 pozatym jest ok?

Właśnie węgli w dni nie treningowe staram się unikać, liczę to, ale brakuje mi ~30g białka, tłuszcze dobiorę jak znajdę jakieś posiłki. Kilka pytań: 1. koncentrat pomidorowy 30% może być jako dodatek(łyżka, dwie?) 2. Jogurty naturalne/maślanki/kefiry wchodzą w grę? 3. Słonecznik się nadaję jako źródło tłuszczy? Gdzie go dać jak tak? 4. Po treningu [...]

Coś może powoduje w diecie taki efekt skoro zdarza się do któryś raz. Spożywaj kefiry i jogurty naturalne codziennie

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta : Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce Przeciwskaznania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : NIC

[...] musimy pamietac aby nie kupowac mleka w przezroczystych butelkach, gdyz taki sposob jeso dystrybucji prawie calkowicie niszczy witamine B12. Przed dostepem swiatla nalezy takze chronic produkty pokrewne smietanki kefiry jogurty. To by bylo na tyle jesli art sie przyda i komus pomoze to super zrodlo:Vitamin-shop magazine 01/2009

Ok,dzięki.Jogurty jem zawsze naturalne,a rogaliki postaram się znacznie ograniczyć(wiadomo raz kiedyś w moim wieku nie zaszkodzi).Zdrowe tłuszcze będę pozyskiwał z dobrego masła,orzechów,masła orzechowego,jajek(jak będę mógł),makreli,mam też kapsułki z tranem i pewnie czasem oliwka wpadnie :)Chyba dobre źródła?Jeszcze pytanko.Plan nie jest zły do [...]

jem jedynie jogurty nie jem tluszczy spozywam owoce pije wode a jednak nie chudne nie wiem dlaczego tak sie dzieje rownierz spaceruje ograniczam sie w jedzeniu .czasami nawet nie jem caly dzien nie mam pojecia od czego to zalezy czy od przemiany materi czy od zlogach ä

sosy z paczki tuńczyki jogurty owocowe wylatują zmin jest dużo

[...] gdy zwiększyłem spożycie białka mam czerwone plamy w zgięciach łokciowych czyli skazę białkową.Odstawiłem mleko krowie,od dzisiaj sery białe i chyba jajka zostaną tylko jogurty przynajmniej do kiedy nie obczaję na co jest to reakcja i nie dowiem się czegoś od lekarzy niedługo wizyta:)Chcę ułożyć dietą na masę dobrą do metody Lafiego.Z góry [...]

czytalem to ale dalej dla mnie to czarna magia czyli w posilku 4 moze byc piers z kurczaka,100g ryzu i 2 banany posilek 5 moge dac np 4 bialka z jajek 2 banany 2 jogurty tak? i ostatni posilek moze byc 2 kromki chlenba razowego sledz w sosie pomidorowym lub tunczyk?

[...] rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko pełnowartościowe produkty. posiłek co 3h - zaczynam od 2 kiwi po ok. 30 min. bułka razowa z masłem, [...]

[...] 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 silownia 4 posilek 16;00-17;00 150g piersi z kury 100g ryzu salatka warzywna 30g orzeszkow 5 posilek 20;00 2 banany 2 jogurty owocowe 6 posilek 5 bialek jaj 2 zoltka jak moge np zamieniac posilki co mam jesc miewiecej innego w posilku 5 i 6 jak wy to zamieniacie

Jajka, różne mięso, różne ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki i inne warzywa, owoce, różne orzechy, różne oleje, kakao, jogurty... 5-6 posiłków, białko zwierzęce jest w trzech lub czasami w dwóch z nich.

[...] Herbata + jakiś owoc nie owoc, ale warzywa i maslo do tego, szynka, ser najlepiej jakis kawalek pieczonego 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc to nie posilek wywal jogurty i nadmiar owocow, musisz tu zjesc cos konkretnego obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na parze lub patelni gdzie tluszcz? - Trening - banan + [...]

A no i najważniejsze o czym zapomniałam to skaza białkowa, czyli jajka, jogurty serki i inne odpadają :/

Redhand-dzięki za rady. W tym momencie ostatnią rzeczą, na jakiej mi zależy, to strata siły. Senegroth-z czego mogłabym czerpać najbardziej wartościowe białko? Jak każda mało doświadczona kobietka, rzuciłam się na jogurty naturalne i twaróg ;] A moje dzienne zapotrzebowanie, bez redukcji wynosi ok.1600 kalorii.