[...] -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, maślanka tutaj wybrałas najgorsze rozwiązania, sugerowałbym pojemnik z ryzem i piersia gotowana + warzywa + lyżka oliwy z oliwek/ z pestek winogron [...]
Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]
[...] na jutro skleciłam coś takiego: I. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek II. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek IV. Mintaj, papryka czerwona, cebula, brokuły, orzechy [...]
[...] to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj unikać się nabiału. Skoro wracasz do treningu nóg po przerwie, to bym bardziej nie widzę sensu łączenia dwóch najcięższych [...]
[...] to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj unikać się nabiału. Z tym ostatnim posilkiem cos pokonbinuje. Dodam po kilka gram oliwy do ostatniego posilu i do posilkow bez [...]
[...] kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np makaron, kasza lu razwiec o 23 mozesz powtorzyc to co wyzej tylko bez węgli pozdr
[...] macie pewnie dużo lepsze ale ta dieta cały czas jest poprawiana...musli(rano) zjadam calego tunczyka 25g(przed snem), 4 jajka lub pół kostki sera 20g, paluszki rybne 12g, jogurt sanocki 15g a na obiad to co mi się trafi czasem jakas piers z kurczaka czasem spageti a czasem pierogi xDD różnie się trafia..dlatego przydałoby mi się jakieś białko [...]
[...] pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu - banany - jabłko - czekolada (???)<- kiedy to można ? - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, [...]
[...] on nie odpada gdyż podaczs regeneracji rośniesz 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram zamień na twaróg tune Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu ok - banany nie przesadzaj - jabłko ok - czekolada (???)<- kiedy to można ?\ nie dawąłbym tylko lindt gorzja powyżej 85% [...]
[...] robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb razowy z jakims serkiem/kielbasa Obiad:ryba,kotlet,karkowka itp Pod wieczorek:Ryz/jajko Kolacja:Platki/musli/jogurt itp? dodam ,ze dziennie postaral bym sie wypic 1 l mleka a to da z ok.30g bialko dodatkowo:)
[...] 95,35g kcal: 472,7 lub (raczej w n/t) coś podobnego do tego co przed treningiem ew jakaś rybka zamiast kurczaka 21:00 100g twarogu półtłustego ~50g orzechów łyżka miodu lub jogurt (do twarogu) B: 21,2g T: 34g WW: 32,8g kcal: 516,5 Tam gdzie były masy od do liczyłem wartość najmniejszą Ogółem Białko: 120,35g Tłuszcze: 111,25g Węglowodany: [...]
cel: masa I owsiane 70g mleko 300 ml jajka 2 pomidor oliwa z oliwek 10ml II 4 kromki chleba pełnoziarnistego jogurt banan orzechy III 4 kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski jabłko orzechy IV przedtreningowy ziemniaki/makaron/ryż 100g mięso 100g warzywa oliwa z oliwek 10ml V potreningowy makaron/ryż 100g jajka 2 VI twaróg 100g oliwa z [...]