jogurt

jakie masz zapotrzebowanie? co trenujesz i jak intensywnie? O której godzinie masz trening(i)? -Do 1. i ostatniego posiłku dodaj warzyw/owoców -Dodaj też w miarę możliwości źródło kw.tłuszczowych omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie -Również dodaj do diety źródło wapnia np.jogurt nat/kefir

[...] cebula, szczypiorek, czosnek, por, sałata, papryka. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz 1. jaja, kasza, marchew 2. kasza śledź, jogurt naturalny, marchew i groszek gotowany 3. kasza, schab, sałata, papryka, szybpiorek, jogrt naturalny, ogórek kwaszony 4. kasza, wątróbka, cebula, czosnek, por Zmieniony [...]

no to mnie zaskoczyles troche. Ale wtedy po 30 min co mialbym jesc? Nie biore zadnych odzywek. Do wyboru tylko banan, glukoza, jogurt naturalny albo normalny obiad

Jeśli to szynka swojska z pewnego źródła to ok, jeśli kupna wyrzuć. Chleb wiejski jest razowy? Jaki? Delma na pewno out - zastąp prawdziwym masłem 82% Ten chleb, margaryna, szynka jest w dwóch posiłkach a nie są to najlepsze źródła więc tu możesz poprawić. Jogurt to też nie najlepszej jakości źródło białka ani w ogóle czegokolwiek@-) Co wchodzi w [...]

Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr ObiadChude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, [...]

[...] z oliwek) B: 28,2 W:79 T:5 447kcal ok.16 Trening V. 17:30 Gainer B:16 W:53,2 T:3,5 302kcal VI.ok.18 2 całe jaja kurze smażone,chleb razowy pełnoziarnisty 70g,jogurt/kefir 250ml. B:29,8 W:50,3 T:17 468,5kcal VII. 20:40 110g twaróg chudy, 15ml oliwa z oliwek B:21,8 W:3,5 T:18 243kcal w sumie: B:187,2 (2,6g/kg) W:430 (6g/kg) [...]

[...] rzecz, ale a ja czasem jem, bo mąż gotuje… dzisiaj będę jadła krewetki 1: o nie nie, lepiej zjedz jakies bialko, np. serek wiejski 2: no ale krewetki się tak rzadko je, może mi nie zaszkodzą 1: jak chcesz, ale ja jak już nie mogę wytrzymac z głodu to jem bialko wlasnie: jogurt albo serek. Krewetki bym odradzała Nie skomentowałam. Bo po co \-)

mi brakuje warzyw, zamiast mleka wrzuciłabym jogurt naturalny lub ewentualnie serek twarogowy, jakieś awokado lub oliwę lub olej rzepakowy

rozbij to na więcej posiłków bo: 2 . 100g płatki owsiane, 3 jajka, 250g twarogu, 150g jogurt naturalny, jabłuko to jest jakas masakra ;) zrób 5 posiłkow Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-03-29 22:56:26

[...] cele a więc zaczni od poukładania sobie tego co chcesz.Jeśli czujesz sie dobrze robiąc pompki i brzuszki to ok. ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i trenig.Jak [...]

[...] na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 30min POMPA 4,5/5 Dzisiaj trening robiony na szybko, wyszedłem z siłowni ładnie spompowany zarzucenie kaptura na głowe było nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/371d56c4c11b468e831bf443d1c7c3d6.png środa - 27 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/450ad0f4eb8b40d29c08cc5a7f36c833.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

ŚNIADANIE !!7:00 KOKTAJL(banan100g,mleko3.5% 300g, miód 150g,100g twaróg chudy)+ 20g orzechów włoskich BANAN: b:1 t:0.3 w:23.5 Kcal: 95 MLEKO: b:10 t:10.5 w:14.4 Kcal:192 MIÓD: b:0 t:0 w:119.25 Kcal:486 TWARÓG CHUDY b:19g t:0.50g w:3.50g KCAL:99 ORZECHY WŁOSKIE: b:3.2g t:12.06 w:3.6 Kcal:129 RAZEM: BIAŁKO 32.2, TŁUSZCZ:23.36, WĘGLE:164.5, [...]

8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowegododaj owoce/warzywa. zamiast tego masła lepiej oliwę z pos. 2. 11:0010:30 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliweka mięso?? dorzuć ze 150g. wywal przed treningiem tłuszcze 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + [...]

Co mam z apetytem to masakra, zjadlem obiad i po pol godzin taki wirik w zoladku jakby byl pusty przez tydzien i spadek cukru taki, ze na szybkosci musialem zjsc 350g jogurt i tak za godzine kolejny obiad pojdzie...

[...] kaloryczne u mnie to : 2630 kcal 1 posilek jajecznica z 5 jajek z 100g kukurydzy 2 posilek 300ml mleka 1.5% z 100g platkow fitness 3 posilek 100g kaszy gryczanej, ryba sola + sałatka 4 posilek jogurt jogobella z 100g orzechow wloskich 5 posilek 2 kanapki(chleb razowy) ser twarogowy półtusty Zmieniony przez - Elecktr w dniu 2013-04-01 21:42:15

[...] środa HITT czwartek Przerwa Piątek - HITT sobota - siłowania. niedziela - przerwa W diecie wyminie kurczaka w sałatce na łososia, dodam sok warzywny do drugiego śniadania i jogurt naturalny, do kolacji zamiast kabanosów będą jakieś warzywa, marchewka, pomidor. Poprawiona dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c846e51f09b84836bffa484e2227467a.png [...]

gorzka czekolada(85%+) jest wartościowym elementem diety ;-) Danio czy jogurt owocowy nie nadają się do diety-jeśli masz ochotę na słodkie to spróbuj dodać owoców(świeżych/suszonych) lub pokombinuj ze słodzikami(np.odzywka białkowa dla smaku) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-02 08:18:38

A czemu chcesz zastąpić mleko? Osobiście nie jadam owsianych, ale z tego co patrze, to mleko/jogurt naturalny/woda to chyba najczęstsze opcje. Widziałem tez opcję z rosołem, ale dla mnie to hardcore %-) Ewentualnie zmieszać z jajami i zrobic placek, czy zmiksować i na naleśniki.

Zacznę od końca. Cebulkę dodaję do twarogu tak jak opisał ivvan. Najpierw cebulka w kosteczke, troche posolona i poprzeciskana widelcem żeby zmiękła. Na to twaróg, jogurt naturalny i piękne jedzonko gotowe.