No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela
czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)
[...] o 3 kcal. Poprostu obserwuj zmiany przez około 2 tyg i będziesz wiedział czy jesz za dużo / za mało. A co do samych produktów to orzechy włoskie, oliwe wrzuć do przed treningowego ew gdzieś indziej, tuńczyk w diecie sporadycznie , lepiej stawiaj na świeże ryby, a sam jogurt naturalny to nie posiłek, raczej dodatek do dań , no i jedz warzywa.
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 2xBułka kajzerka - 120g - 10g białka, 4g tłuszcze, [...]
[...] (na zmianę). Teraz co do warzyw mało? tylko jak je podbić? Mogę dodać do posiłków z 100g marchwi na 150g. Tłuszcze gdzieś do 80-85 podbije dodam w 2 i 3 po 5g i przy kolacji jeszcze dojdą. A jak te warzywa dobić? Dziś testowo jadłem ten obiad (sos pomidory i jogurt) i nie wyszło to za dobrze bo za bardzo mi wyszedł smak pomidorów (3szt dałem)...
Rodzynki z śniadania bym wywalił i wrzucił do potreningowego. Serek wiejski zastąpił zwykłym twarogiem+śmietana/jogurt naturalny. Jak masz carbo to nie musisz tego banana po treningu szamać dodatkowo, ja tak robiłem, żeby jak najlepiej uzupełnić glikogen to podlało w końcu %-) Reszta gites ;-)
[...] się wypocić na Cardio i tak: 6.30 Śniadanie: Jogurt naturalny mały + płatki owsiane+ 15g odżywki białkowej+ 2 małe kiwi 10.30 Kasza ok 60-70g + kurczak ze szpinakiem w sosie jogurtowym (naturalnym)+ kapustka kiszona ok 14.30 (po treningu) udko z kurczaka z warzywami gotowanymi Brokuły+ marchewka + mała ćwiartka arbuza 18.30 20 deko filety z [...]
Żarcie . Dzisiaj duzo kcal wyszlo , głownie chyba przez jogurt który akurat mial tego dużo :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25891f6b34914fc0a91d954ca995cebf.png Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 21:08:25
Nie , na brzuchu nie mam , obwód brzucha stoi w miejscu :-D Czekolade zjadłem bo naszła chrapka , jogurt był to wypiłem :-D Zresztą ja nie jestem endo tylko ekto xD A oprócz tego dziadostwa co wp******ilem reszta chyba dobrze nie ? :D
eee jak jesteś ekto to inna sprawa, ja to się strasznie łatwo zalewam dlategoo dosyć surowo muszę patrzeć na dietę. Ale ten jogurt owocowy i tak bym wywalił, kupuj naturalne i dorzucaj owoce zmiksowane, duże zdrowiej. A co do reszty to chyba w miarę okej, sery żółte i tłuste mięsa nie są zbyt polecane niby ale specem nie jestem, jeszcze w dodatku [...]
w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]
w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw [...]
ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]