Dzień 5 - 04.07.2012 Dieta - Dieta zrealizowana w 100%, nawet ciut zaduzo wolowiny zjadłem o 50g. Dziś próbowałem zrobić mix 30g WPC czekoladowego + 250g twarogu + jogurt naturalny + 100ml mleka + orzechy wloskie 20g i po wymieszaniu blenderem połowe zjadłem (moze troche mniej niż połowe) i prawie puściłem pawia ... Zły pomysł był :)) Trening - [...]
[...] Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby. Śniadanie: a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5% b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan) Drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy): a) jogurt owocowy lub jabłko b) 2 jajka na twardo i jabłko Obiad (posiłek potrenigowy) [...]
Witam wszystkich, to chyba mój pierwszy post na tym forum :) Staż treningowy ciężko pisać bo miałem ponad roczna przerwę (wcześniej było jakieś 13 miesięcy)więc trzeba napisać ze zaczynam od zera (chodzę już 2 miesiące ale to traktuje w formie rozgrzania) Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualna pomoc w modyfikacji diety na redukcje, wiek 30 lat [...]
1. płatki owsiane gdzie źródło białka? 2. po co tyle źródeł białka? daj jedno tuńczyk z puszki 2/3xtydzień warzywa zdrowe tłuszcze 3. jogurt do wywalenia zdrowe tłuszcze 4. 2 razy jesz 3 posiłek? 4. to nie posięłk 5. panga do wywalenia, daj inna rybe lub mieso zdrowe tłuszcze 6. do wywalenia całość 7. chleb do wywalenia zdrowe tłuszcze warzywa za [...]
Posiłek 1 : 3-4 kanapki z ciepnego pieczywa z plasterkiem szynki Posiłek 2: Banan + Jogurt pitny 500ml (koło 500kcal) Posiłek 3: Dzwonko łososia z torebką ryżu Posiłek 4: Rosół z makaronem, kaszą kus kus Posiłek 5: Serek waniliowy 200 gram + bułka Posiłek 6: Whey mass attacker Jako 6 posiłek ostatnio piłem sobie podczas tego cyklu właśnie [...]
[...] jakim celu je bierzesz? Posilek 1 (9:00) 2 jajka, 2 kromki chleba razowek, ogórek mało warzyw brak zdrowych tłuszczy Posilek 2 (12:00) Tuńczyk z wody z mizerią (ogórek + jogurt naturalny 150g b.c.) tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożone ryby mało warzywa brak zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (15:00) 3 naleśniki z [...]
[...] do pieczenia i musiałam wypróbować a ten przepis był idealny :-PP Sładniki: kalafior starty na tarce, na drobnych oczkach jajka łyżka mąki krupczatki przyprawy sos (jogurt + majonez + przecier). Nastepnym razem urozmaice o jakieś mięcho, cebulę, pieczarki... :-) http://img1.aukcjoner.pl/gallery/010062092/2_f.jpg [...]
[...] chleba żytniego z margaryną -250ml mleka Drugie śniadanie 12.00: -100g płatków owsianych -250ml wody Obiad 15.00 x - zależy co będzie .. * -250ml wody Posiłek potreningowy: -jogurt -3 kawałki chleba żytniego z szynką -250ml mleka Kolacja 22.00: według uznania: jogurt;płatki;chleb +woda (posiłek w granicach 300kcal) Podliczając: Kalorie - 2766kcal [...]
[...] ćwiczenia, w sumie po to by je bardziej poznać. Ćwiczenie sandowa bardzo mi się spodobało ;-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 4 sztuki + garstka rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 150 g + ryż brązowy 50g + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 150 g + ryż brązowy [...]
Jogurt pitny słodzony wywal priorytetowo!-zamiast niego daj naturalny Nie wiem też po co Ci aż tyle węgli w potreningowym-150g makaronu+jabłko+banan+rodzynki+miód. Ja bym został przy makaron+banan+miód a jabłko+rodzynki(lub ich równowartość kaloryczną i odżywczą) przeniósł gdzie indziej
[...] Dzisiaj zastosowałem tą dietę , i jak narazie idzie bardzo dobrze , ciężko było ze śniadaniem przed treningiem , te płatki owsiane są takie syte :P Myślę , że jeszcze trochę pokombinuję z posiłkiem po treningu , chyba faktycznie wywalę ten jogurt pitny a wstawię za to coś innego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d089eb9a1234d9599e70bb1062d19be.png
jogurt w PL to komedia a nie prawdziwy jogurt. Twoim źródłem białka powinny być strączki, jaja i ryby + ewentualnie nabiał ale pełnotłusty i max150g dziennie. Niestety ale w misce tego za bardzo nie uświadczysz. Warzyw nie wliczasz do miski (tylko strączki i korzeniowe). Za mało tłuszczów. Zamiast suszonych owoców zwykłe owoce (pamiętaj max 25g [...]
Do mleka chciałabyś dodać jogurt naturalny? Ja bym zrezygnowała z takich ilości mleka ogólnie, jego wartość odżywcza jest znikoma (mówię o tym z kartonu). Nie jesz mięsa, to zacznij jeść strączkowe - ja tutaj podłapałam przepis na świetny pasztet, robię w weekend i wystarcza na tydzień i cenowo wychodzi tanio, białka sporo, węgli też.