[...] złożonych + 50g węgli niby złożonych, ale wysoki ig 4. BT tutaj nie było finezji i wpadł kurczak z warzywami, dopchałem masłem orzechowym i odchudziłem sos czosnkowy-jogurt+czosnek granulowany 5. Tortilla z kurczakiem :) Jak widzicie totalny IFYM :) Tłuszcze oscylują obecnie w granicach 1.2g/kgmc :) Jak dobrze wiecie regulują one [...]
[...] z cytryną potem szynka drobiowa, warzywa, 2 kromki ciemnego pieczywa, albo biały ser, albo żółty około 9.30 jakiś owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 owsianka to wszystko jem w biurze potem warzywa na obiad czasem jajecznica, drób innego mięsa nie jadam, ryba różnie, potem trening, a po [...]
Z tą sałata i innymi warzywami to właśnie wiem żeby nie wyliczać tylko jakoś tak z automatu poszlo, a ten jogurt wiem że nie powinnam, albo jak już zwykły naturalny i świeże owoce, ale to tylko wtedy jak mysle o moim uzależnieniu - słodyczach
[...] jestem utrzymac wszystko w porzadku, kolejne dni, az do rozpoczecia szkoly, moga byc podobne Trening: wolne Dieta: po raz pierwszy w zyciu, mialem okazje jesc baranine 1. Platki owsiane, jaja, mleko 2. jaja, chleb bialy 3. baranina ziemniaki 4. jogurt naturalny dorzucam wam zdjecie baraninki Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-22 20:52:06
[...] ilość powtórzen druga wartosc to ciezar po jednej stronie sztangi / hantli (trzeba pomnożyć x2) nie wliczam do ciężaru wagi gryfu. Posiłki : 6:15 - płatki z mlekiem 9:45 - jogurt truskawkowy + banan 13:30- kasza, pomidor, wedlina 15:30- twarog, pomidor, ser zolty, wedlina 18:15- golabek 21:30- kubek mleka od przyszlego tygodnia postanowilem [...]
[...] bo jestem w pracy gdzie podczas 8 godzin mam tylko 1 przerwe o godzinie 12; nie moge siedziec przed kompem i wcinac kury z ryżem :/ mogę za to np. jakieś płatki owsiane + jogurt, co o tym myślisz? - poza tym jak przerobię przekąski na posiłki to od razu wzrośnie mi dzienny bilans kaloryczny 3) tunę będę podmieniał makrelą, jajecznicą lub [...]
Co do treningu. Bzdurny. 6 dni na masę? Więcej nie znaczy lepiej. Szczególnie z takim stażem i doświadczeniem. Thermo Fat Burner to słaby spalacz 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml A gdzie warzywa? Gdzie witaminy? Gdzie zdrowe tłuszcze? [...]
potencjalnie to jogurt powoduje raka* :) do niedawna uwazano, ze wszelkie pieczywa, ogolnie weglowodany podniesione do temp powyzej 100 stopni sa rakotworcze, poczym po kilku latach zmienili zdanie. jest udowodnione, ze celofan w polaczeniu z tluszczem (np. zolty ser) wytwarza estrogen, ktory jest rakotworczy, i co? w prawie wszystkich sklepach [...]
[...] cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupa bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) Pijam dużo herbaty zielonej, oraz jadam dużo owoców i warzyw na razie nie wiem co z ta siłownią, a co mogę robić w domowym zaciszu, ćwiczenia [...]
[...] mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę) -Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub bez kolacja; jogurt naturalny (lub po prostu nic na kolacje)
[...] pekińska/szynka 2-3 plastry 2 całe jajka + 1 białko śniadanie 2 ------------ sałatka z kukurydzy groszku sera fety i szynki w sumie ok 200gr lub makrela 100g + 1 jajko lub jogurt naturalny 200gr + kilka jagód(dla koloru) + łyżka WPC + orzechy ziemne lub migdały (ok 30-40g) lub szynka 15 dag śniadanie 3 ------------ ryba smażona (dorsz/mintaj) [...]
oczywiscie omege3 dodaje 3x1tab dziennie do posilkow moze posilek 2 dam taki sam jak 3 + 2jaja kurze a posilek pierwszy, w sumie nie mam zbytnio koncepcji ale platki kukurydziane + jogurt naturalny, co o tym sadzisz?
około 3200 kcal na początek przy wadze 88kg. jogurt jaki? naturalny? pół biedy, można CZASEM zjeść, inny wyrzuć, zamiast serka lepiej by były jakieś jaja np. tuńczyka nie za często, ze wzgl. m.in. na rtęć, reszta jest z grubsza ok, zwiększ kcal i będzie spoko ;-)
[...] procz ostatniego zjadam 100g ryżu/kaszy makaronu ... jak mam zjeść jeszcze o 600 kcal więcej ? z moich obliczen wyszło okolo 2750 kcal biorąc pod uwage diete redukcyjną ... jogurt naturalny oczywiscie , np activia albo cos co do serka z płatkami zjadam go dzien w dzien naprzemian z jajecznica + grahamką , czy tak jest ok ? jednego dnia to [...]