śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb/JOGURT JAK JUŻ TO Z PŁATKAMI OWSIANYMI 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly jogurt naturlany danone+2 lyzki otrab, [...]
[...] g białka, 90 g węglowodanów, 3 posiłek-13.00-Pierś z kurczaka, 200g kartofli, surówka+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 80 g węglowodanów, 4 posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów, 5 posiłek-Po treningu-Carbo (60 g)-0 g białka, 50 g węglowodanów, 6 posiłek-17.15-Makaron z serem, jogurt, 2 jaja kurze całe z 2 [...]
postanowiłem zjadać taki posiłek (po treningu) makaron 100g 10B 2T 75W jogurt naturaln 200g 8,6B 5T 10,4W rodzynki 25g 0,575B 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = [...]
[...] źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i niedobrze, od dziecka tak mam, więc jem tylko mięsko z warzywami (to chyba rodzinne, bo mama też tak ma ) 2) jogurt - odrazu mówię, że to jogurt naturalny i ilość około 400-500 g dziennie bardzo mi służy na jelita i poprostu uwielbiam jogurtcik zaznaczam, że dawniej wsuwałem [...]
[...] i jajko płatki owsiane garść rodzynek słonecznika bd ok? jajko całe ofc 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir powiedzmy że jogurt naturalny będzie na miejscu do tego dwie kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem z [...]
[...] mi największą trudność, ale staram się i będzie lepiej! 13.05.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 43-ty (B/T/WW/kcal) 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny = 27/18/49/ 473 kcal 2. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jogurt naturalny, jabłko = 26/18/51/ 473 kcal 3. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej [...]
[...] ćwiczyłem tego dnia. Wpis za Niedzielę 07.06.2009. Luz z dietą. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -mleko 2% 500 ml -płatki kukurydziane około 70 gram -jeden duży jogurt 500 Ml. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ziemniaki -udko z kurczka -warzywa Nie pamiętam wagi już, ale nie za wiele gram. III posiłek godz. 14:00 -mięso z [...]
Dzisiaj było tak: I jajecznica na oliwie + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) [...]
[...] ostatnio roztyłam. Mam dziennik odchudzania więc wiem co jadłam w październiku 2007 . Średnia dzienna dawka kcal od 1 czerwca = 1497, Racjonalny dzień wygląda to tak: 8:00: jogurt (Activia, Jogobella light)+ kawa 10:00 serek wiejski 3%, pieczywo chrupkie, 11:30 kawa + jakieś ciastko (albo "jak wszyscy", albo chociaż baton Fitness) [...]
[...] juz tak. 5) JOGURT Z MUSLI, OTRĘBAMI, RODZYNKAMI ETC. odpada, jesli kupny. jedz kostke twarogu z cynamonem i slodzikiem (choc nie wiadomo czy jest zdrowy) jak juz musisz. jogurt odpada, kefir tez. tylko twarog z kostki poltlusty lub serek wiejski (choc lepiej z kostki) rodzynki na noc - wegle, odpadaja. jak MUSISZ daj rano, ale najlepiej [...]
[...] WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty + jogurt 100 ml + szczypiorek + rzodkiew + łyżka oliwy z oliwek JOGURT RACZEJ ODPADA CHYBA ŻE NATURALNY W NIEWIELKICH ILOŚCIACH lub sałatka /sałata + pomidor + tuńczyk lub [...]
wczoraj zapomniałam, więc dziś dodaje wczorajszą dietkę: 1 vigor, 1 tran I - 3 jajka, 30g owsiane, 10g rodzynki, 50g jogurt naturalny, 30g jogurt owocowy, 10g dżem II - 120g pierś z kurczaka, orzechy 13g (chciałam więcej ale już nie maiłam ;p), warzywa III - schab 30g, ser 20g, razowiec 60g, margaryna 10g IV - 120g pierś z kurczaka, 1,5 kromki [...]
Co do jogurtów to znalazłem to: Jogurt: złoty środek Jak wpływa na wzrost mięśni: pomimo że przez wielu facetów uważany jest wciąż za jedzenie dobre raczej dla kobiet, "jogurt jest kombinacją białek i węglowodanów idealną dla wzrostu mięśni i procesu odzyskiwania pełnej sprawności po treningu" - mówi Doug Kalman, szef dietetyków w firmie [...]
siemanko wpadam znienacka po co ten jogurt? wiem ze skromne ilosci ale imo lpiej jakis owoc juz niz ten jogurt po drugie dlaczego ladujesz extra 0-6 w postaci oliwy z pestek winogron? daj albo oliwe z oliwek albo jeszcze lepiej cos z 0-3 pomaga redukowac ew. oliwe + 0-3 co jeszcze - platki na sniadanie byl poyebal calkowiecie pewnie ten jogurt do [...]