[...] 4. Pudło :) Szczerze? Sam nie wiem co to za mięso. Było rozmrożone, to wziąłem szybko zrobiłem jak była chwila wolna w kuchni :) Sos jest zapożyczony od rkarpiński - pieczarki dusze na patelni z cebulą -> do miski ale bez wody -> mały jogurt naturalny + 2 łyżki śmietany -> czosnek granulowany + koperek -> do lodówki do schłodzenia i na kaszę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
s.m.p.a raczej miał na myśli białko w prochu ;-) W miarę możliwości ratuj się białkiem z pożywienia -przykładowo jaj sobie nie szczędź ;) Strasznie monotonna ( 3x taki sam posiłek- gwarantuję, że po 2-3 tygodniach będziesz rzygać na myśl o miksie ryż+białko+jogurt)
[...] kolacja "omlet" z sera białego odżywki białkowej i białek - musiałem coś zrobić z białkami bo żółtka poszły do ciasta + masło orzechowe super sos - chyba wg. Karpia cebula, jogurt, przyprawy i musztarda - super smak! KOMPLEKS SZTANGOWY: 3 serie, 6 powtórzeń, 38kg MC, przysiad przód, wiosło, wyciskanie nad głowę SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex [...]
kcal będzie mało, w takich wypadkach jak ktoś nie miał nigdy diety i do tej pory jadł śmieci sprawdza się u mnie schemat - 2-3 spore posiłki "dietowe" + powiedzmy 2 przekąskowe - jogurt z orzechami, owoce, czy coś dietetycznego na słodko - np jakiś deser z kuchni sfd i stopniowo zwiększamy rygor, nie stawiał też bym na posiłki proste, a smaczne.
w pierwszym linku masz artykuł co jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to [...]
No wiec tak. Wstaje rano o 6.00 zjadam 30 g waflow ryzowych, jablko i jogurt. O godz 10 przerwa. Piers z kurczaka 200 g, 4 bolki razowych, pomidor, 30 g orzechow. Obiad godz 14 , 150 g sera bialego, ogorek, 3 bolki razowe , rodzynki 100g. 17.30 Piers z kurczaka 200g kasza lub ryz z wazywami po 100 g no i czasami makaron . Trening 18.30. [...]
do minimum 30 min przed treningiem sie nie je ,jako posiłek przed treningowy zapodaj sobie ryż a po treningu ryż + kura lub krowe . Jogurt jako dodatek do diety może być ale nie powinien być jej podstawą , lepiej zamień na jakiś ser biały lub są takie małe serki ale patrz ile mają białka i wybieraj te co mają powyżej 9 gram białka .pozdro
ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche dziwne bo prawie same [...]
przedtreningowy jest na podstawie wątku dostępnego na forum ( http://www.sfd.pl/POSI%C5%81EK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html ) więc co z nim nie tak? białko to już jest chyba akurat przekorczone, potrzebuje dobić ww i tłuszcze, tylko czym? Ok, ser będzie półtłusty, a mleko i jogurt jaką ilość tłuszczu wybierać?
RPS1990 nie porównuj jogurtu z 5 dniową datą ważności do gainera który ma ważność 1-2 lata %-) Dwa różne typy produktów, jogurt NALEŻY spożyć a gainera NAJLEPIEJ spożyć, a to duża różnica.
[...] - ok. 9 dwie bułki z serem i salami - jabłko obiad: -smazony filet z kurczaka w bułce tartej, ziemniaki, ogórek kiszony, tarta marchewka kolacja: - ok. 18 mały morelowy jogurt jogobelli. - w międzyczasie jabłko - kanapki z serem i jakąś polędwiczką czy coś tam podobnego było. niedziela śniadanie: -8:30 jajka sadzone do tego pół bółki [...]
Wiem ,że średnio ambitna, ale ... Posiłek nr 1 Jajecznica 2/3 jajka Posiłek nr 2 Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Posiłek nr 3 Otręby owsiane Jogurt nat.+owoc Posiłek nr 4 Sałatka warzywna z łyzką oliwy z oliwek Posiłek nr 6 Pierś z kurczaka + torebka ryżu +brokuł Posiłek nr 7 Serek wiejski z pomidorem
Dieta: rano : platki owsiane + 2 jaja 2 godz. pozniej 2 banany i do tego jakis jogurt po poludniu ryz + piers z kurczaka pod wieczor makaron z serem na kolacje : platki owsiane + 2 jaja Mysle iz majac diete do tego pijac jakiegos dobrego gainera moge miec wieksze efekty niz na samej diecie, chce sprobowac i dlatego napisalem tu abyscie [...]
Jogurt zamien na naturalny, po treningu najlpeiej jakies mieso lub ryba, oliwe jak najbardziej wliczaj do diety, margaryne wywal i zastap maslem zwierzecym, ryz bialy zamien na lepszej jakosc zrodlo weglowodanow, bialko w diecie zmniejsz do 160-180g, wedline zamien na lepszej jakosc zrodlo bialka, np pieczona syznka, schab.