[...] duszona + ćwikła KOLACJA- mix na dobicie kcal ( mam nadzieje że w nocy nie dostane rozwolnienia :) Indyk piers +masło ( mix 5 orzechów) + graham + winogrona+ mandarynki + jogurt natur. /SFD/Images/2015/11/6/7b4391e2b22948549c925368ac7ac7b9.jpg /SFD/Images/2015/11/6/dbf7eae36d8148b3af026d3a49b942f9.jpg [...]
[...] też odpuszczę, nie lubię. Chce żeby to było przyjemne. Zrobie spaghetti z sosem bolońskim i mieloną wołowiną, (100g makaronu, 150 g wołowiny, sos) Później zarzucę shake -> jogurt naturalny, białko i banany - bo go prostu lubię Później wrzucę trochę słodyczy (czekoladę Lindt , trochę wedla, chałwę) dzisiaj 10/10 day-off carbs. Ale ładowanie [...]
[...] orzechowe 2)Ryż jaśminowy + pierś+boczek+ser zółty+pieczarki +warzywa 3Ryż jaśminowy + pierś+boczek+ser zółty+pieczarki +warzywa 4)Twaróg chudy +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa Trening: Póki co robię rozeznanie w ciężarach i pierwszy trening taki asekuracyjny, ale bardzo udany. A -przysiady 5x5 - 36kg [...]
Niestety ostatnio mam tak mało czasu na cokolwiek, że ciężko mi ogarnąć kleik. W następnym tygodniu postaram się to zrobić... 04.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x [...]
/SFD/Images/2015/11/4/3e1b23bbe48a4ad2a9278ce16b8add05.jpg /SFD/Images/2015/11/4/2d3de47919bd48819a854a5a045f7f5a.png W końcu powróciłem do świata żywych samopoczucie zdecydowanie na plus! Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez [...]
a czym to się gryzie, że masz już mięso w jednym z posiłków? Śmiało możesz dawać jogurt jakoś specjalnie bogaty w białko nie jest . ;-) jak nie chcesz mięsa pozostają np jaja czy ryby, ewentualnie twaróg/ serek wiejski.
potrzebuje jakis dodatek do makaronu tj.z czym mozna go zjesc najlepiej z duza zawartoscia bialka (nie wiem0 np.jogurt naturalny itp, albo cos innego ,bo w makaronie jest duzo wegli do posilku nr.3 przed posilkiem przedtreningowym gdzie jem ryz/ziemniaki z gotowanym pod para piersz z kurczaka .dodam ze mieso odpada bo w potreningowym mam tez [...]
Teraz się je owoce do każdego posiłku.Do niedawna twierdzono, że owoców należy unikać. Dozwolone były potreningowo.Podobnie śmietana to był syf a jogurt samo dobro teraz też na odwrót.Dziwny jest ten świat. Jak każde "internetowe info, news" należy traktować z przymrużeniem oka i nie popadać w obsesję. Zachować umiarkowanie i powściągliwość.
Teraz się je owoce do każdego posiłku.Do niedawna twierdzono, że owoców należy unikać. Dozwolone były potreningowo.Podobnie śmietana to był syf a jogurt samo dobro teraz też na odwrót.Dziwny jest ten świat.
[...] Posiłek II i III : Klopsiki z indyka + koperek, kminek mielony i imbir (polecam taką mieszankę przypraw, mi na prawde smakuje) + biała rzodkiew i kukurydza z puchy + jogurt z erytrolem /SFD/Images/2015/11/3/27d18cba5f144a449586531438aeed6a.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-03 21:00:06
[...] dawki (2,5g/kgmc) wychodzi ~165g dziennego spozycia. z samej suplementacji okolotreningowej (tj. 35g whey'a, 15g BCAA, 5g leucyny) wychodzi ~50g bialka. procz tego zjadam jogurt/serek wiejski, rzadko kiedy wpadnie jakies mieso, a jesli juz to w ilosci max 150g i mimo tego ze nie jem wiecej produktow stricte 'bialkowych', czesto wychodzi mi [...]