[...] tych 6 tygodni zleciało 10 kg... Najbardziej poleciało z brzucha bioder i ud. Tylko nie wiem czy ja dobrze to wszystko robię i proszę o profesjonalną radę. Na śniadanie jem jogurt naturalny plus np 2 kromki wasy lub zamiast tego płatki fitella z mlekiem 0,5% albo ten jogurt naturalny z płatkami. Drugi posiłek to warzywa na parze same lub [...]
[...] z dwóch jaj i jedna kromka chleba <2 POSIŁEK -kanapka z mięskiem i najlepiej jakieś warzywa <3 POSIŁEK -taki sam jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK(od [...]
[...] chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb. dzien 3 śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan drugie śniadanie: gruszka, lub jabłko obiad: 150g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 [...]
[...] chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb. dzien 3 śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan drugie śniadanie: gruszka, lub jabłko obiad: 150g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 [...]
Witam. Układam kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. Dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 [...]
[...] płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) 100 g ryżu 250 g piersi z [...]
[...] WEGLOWODANY 366 A teraz moja ułożona dieta na podstawie tego co tutaj zdobyłem. Posiłek I - Placek owsiany (szklanka płatków owsianych, 2jaja całe kurze, jogurt naturalny + owoc + przyprawy dla lepszego smaku) SUMA: 596kcal B 25g, T 22g, W 80g Posiłek II - 2 skipy chleba żytniego razowego - pasta jajeczno warzywna (pokrojony [...]
1 Posilek : cherbata albo kawa zborzowa, jogurt pomiesznay z musli kupionym osobno 2 Posiłek (w szkole) : Chleb Pełno ziarnisty z plasterkiem chudej szynki x 2 + Sok kubuś lalbo czysta woda 3 Posiłek : tutaj Mięso drobiowe/wołowe gotowane albo pieczone, warzywa, kasza(niewiem jaki by mozna zmaiennik kaszy Bo zeimniaków nie jem ) 4 Posiłek : [...]
[...] (mam 15 lat, słyszałem, że nie mogę ograniczać za bardzo jedzenia), pierwsze śniadanie to kromka chleba ze słonecznikiem, a na niej serek albo szynka + owoc albo jakiś jogurt czy serek, drugie śniadanie to jakiś jogurt albo owoc, obiad to to, co mama zrobi. Rybka, ziemniaki, mięso, surówka, makaron, ryż...podwieczorek to znowu to co na [...]
Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]
[...] w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 kalorii. Niewiem czy jestem coś w stanie dodać do niej, i tak wymaga już sporych funduszy jak na dzień. 400g serka [...]
[...] razowym, szynką i pomidorem (2kromki) Co lubisz jeść na obiad : zwykle na obiad jem ryż, kaszę i mięso wołowinę lub wieprzowinę plus surówka Co jako przekąskę : owoc, jogurt Co jako deser : ciastko, jogurt, kawałek czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, [...]
[...] na siłowni -niedziela- odpoczynek bądź wieczorkiem dla relaksu basenik Po treningu siłowym proteiny. Zacząłem też A6W. Na śniadanko po treningu najczęściej biały ser light z jogurtem naturalnym i pomidorem bądź jajka lub mleko z płatkami. na lunch o ile w ogóle(jak jestem głodny) albo jakiś owoc np. banan, pomarańcza, albo kefir, jogurt naturalny [...]
[...] w gęstwinie więc nie jest to lekki spacerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem nic na poważnie. Przy okazji sesji jadłem tylko do 16 a potem o 20 jogurt naturalny i tyle. Prawda - schudłem, jednak nie jest to chyba ani zdrowe ani mi nie służy. Studiuję techniczny przedmiot i cały dzień liczę i muszę mieć dużo energi [...]
[...] z szynką lub sama jajecznica, 2. około 10 kawa bezkofeinowa z mlekiem 3. Obiad - w barze mlecznym - zupa i drugie danie 4. czasami między obiadem a kolacją - kefir naturalny/jogurt naturalny lub maślanka truskawkowa 5. na wieczór zazwyczaj Serek Wiejski (granulkowany) i trochę płatków pełnoziarnistych Pytanie: Czy prawidłowo postępuję i co mogę [...]