jogurt

[...] 100g Surowki 16:00 Ryz bialy 100 Jogurt naturalny czasem jakies maliny/truskawki lyzka cukru 19:00 Chleb zytni pelnoziarnisty - tunczyk + szynka z piersi indyka + salata/papryka (4kromki) 22:00 Makaron - nitki Twarog chudy 200g Jogurt naturalny 2lyzki cukru W miedzyczasie podjadam jogurty i pije gainerki. Co zmienic, co dodac, prosze o rady!

[...] *waga:83kg 4. O diecie *białko ~2,6g na kg = ~220g *tłuszcze ~1g na kg = ~85g *węglowodany 4g na kg = ~330g Przykładowy dzień diety: Posiłek 1 (śniadanie): -200g jogurt naturalny 2% -100g otręby pszenne -50g chleba rzytniego razowego -50g twarogu chudego =684~ KCAL Posiłek 2 (przed wysiłkowy): -100g tuńczyk w oleju -100g bułka [...]

Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]

[...] 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek. W - 87g, B - 21,4g 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy W - 81,4g, B - 16,5 15:00 150g sera białego, jogurt naturalny 100ml, 50g musli W - 20g, B - 38g 16:00 - 17:30 siłownia 17:30 5g jabłczanu kreatyny + 50g [...]

[...] to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Obecnie moje posiłki wyglądają następująco: 8:00 - śniadanie - jogurt 180g lub maślanka 500ml 12:00 - śniadanie 2 - 2 kromki białego chleba 16:00 - obiad - tutaj różnie, głownie biały ryż + mięso (głównie kurczaki) i surówki i to tyle do [...]

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w oleju Kukurydza Majonez (łyżka) Warość: [...]

[...] rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z sosem , ryz lub ziemniaki. 16.00 posilek przed treningiem: 2 banany, jogurt naturalny 150 gram, 50gram ryzu. 17.00 -18.15 trening 18.15 posilek po treningu : 2 jablka, 4 kanapki z maslem i szynka z indyka 20.15 : jajecznica z 4 jaj [...]

[...] stosuję dietę, z tym że, no właśnie nie jest to przemyślana dieta. W dni z treningiem aerobowym dziennie zjadam ok 1200 kcal ( śniadanie - normalne kanapki, w pracy jogurt, po robocie i treningu, ok godziny 18:30 obiad - pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z treningiem z ciężarami dziennie zjadam ok 2000-2500kcal ( śniadanie, II [...]

[...] masę: 1. 8:00 Śniadanie: Płatki owsiane 50g musli 50g + trochę miodu 5g Mleko 2% 500ml -> B 26,6g / W 89,1g / T 20g / Placek 3 jajka, 100g płatki owsiane, 2 banany, 30g jogurt naturalny marchewka -> B 51g / W 112 / T 39g 998kcal 5g orzechy włoskie 2. 11:00-11:30 Obiad: Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 100g, 2 jaja [...]

[...] 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu półtłustego (18.7/4.7/3.7/133) II śniadanie 2 kanapki z serem (8.3/14/19/240) jogurt naturalny (8.8/3/11/110) III śniadanie jogurt naturalny (8.8/3/11/110) banan (1/0.3/20.25/190) 30g orzechów ziemnych (7/11.5/8.1/165) Obiad kotlet schabowy [...]

[...] 5g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 14-Śniadanie jaja gotowane 300g chleb zwykły 100g 16-Obiad jogurt naturalny 2% 175g brzoskwinia 100g 18-koktajl przed siłownia Ser twarogowy tłusty 100g Mleko spożywcze 2% 200g Jogurt [...]

[...] w dziale odżywanie więc dlatego piszę tutaj ponownie. oto i dieta - bardzo prosze o wszelkie uwagi dalsze: 1) ŚNIADANIE I przed 7:00 - 2 jajka 100g - B:12,5g WW: 1g T: 9,7 - jogurt naturalny 180g - B:8,5g WW: 8,5g T: 5,4 lub zamiast jogurtu -kefir naturalny 250g - B:7,5g WW: 10g T: 7,5 zamiast jogurt/kefir - chodź @nofatuk poleca mi bardzie [...]

Co sadzicie o jogurcie "JO" prosto z biedronki. Jest to jogurt pitny, kosztuje 1zł. Skład: Bialko 2,8g Węgle 13,3g Tłuszcz 2g Jeden jogurt to 250g czyli za zeta wychodzi 7g białka i 33g węgli. Dwa takie jogurty jak porcja gainera po treningu :)

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek stacjonarny Dieta: Ogolnie nie posiadam. Jem rano dwa sniadania o 5:00 bulka-jogurt, ok. 8:00 2bulki-duzy jogurt, obiad, jakis jakis owoc okolo 18 i pije dosyc duzo wody-niestety smakowej. Przeciwskaznania medyczne: Bol w nogach/stawach [...]

Mam 174cm 60 kg i od 2 miesiecy cwicze na silowni nie biore zadnych suplementów itp. Mój plan na diete to: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek 2gie śniadanie: jakis jogurt/sererek wiejski Obiad: jakieś miesko+ryz/kasza/ziemniaki/kluski + surówka //jakaś zupa Posiłek popoludniowy/wieczorny: kanapki z miesem/serem i zielenina + jakis kefir/ jogurt [...]

Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]

6:30-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + Jogurt Do szkoły: Jogurt Wafle ryżowe 50g Owoce Słonecznik 60g Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g 15:00-16:00 Szkoła 16:00-17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 200g 17:19 Trening 19:30 50g Carbo 19:30-20:00 Bieganie 20:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 150g [...]

[...] Drugie śniadanie : 1 kromka czarnego chleba , Woda niegazowana Kropla Beskidu Obiad : Kasza z kurczakiem gotowanym i warzywami chinskimi (warzywa ostre ) Podwieczorek : jogurt naturalny plus serek homogenizowany naturalny Kolacja : 2 kromki pieczywa Wasa , herbata zwykła nie słodzona Wtorek : Śniadanie: 3 kromki Wasa z szynka wiejską , [...]

[...] (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 kajzerka 30g 2/1/17/90 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 2jakblka [...]

[...] ok 60g 7,5/6,4/0,6/90 SUMA: 22,5/17,6/63,6/536 2.godz 10:00 4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270 2 plastry pomidora 60g 2 poledwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100 jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180 SUMA:30,7/12/96,3/450 3.godz 13:00 ser twarogowy chudy 150g 30/0,7/5/150 2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135 jogurt [...]