Z białek to dziennie zjadam dwa twarożki wiejskie,dwa jajka,jedną przeciętną porcję ryżu,jakiś jogurt,1 L mleka noi trochę mięsa Plus do tego 120 g hitec super mass To przekroczę moją dzienną porcję białka ( 100 g ) no a licząc też inne produkty dnia to także węglowodany jednak kalorii bd na styk a tłuszczy nawet za mało To wtedy mięśnie będą [...]
Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]
[...] z kurczaka -pomidor - 1 wrap pełnoziarnisty 11:00 oraz 14:00 po jednym placku owsnianym ns 2 placki składają się: -150gr płatków owsianych - 2 jajka - 50ml mleka chudego - jogurt low fat 125 gram 16:30 - 2 wrapy - 80gr kurczaka - 60gr szpinaku - 2 plastry sera - 1 pomidor - 30gr fety sera:) 19:00 -70gr ryżu brązowego -250gr dorsza lub filetów z [...]
Witam. Mam problem, a w zasadzie prośbę o pomoc w ustaleniu diety. Otóż nie wiem co jeść, kiedy, co pić, czego nie jeść, czy trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. [...]
[...] śniadanie dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem Obiad ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami Przed treningiem owoce,mleko,jogurt Po treningu jakaś rybka Kolacja chudy twaróg z chlebem razowym PS: Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki [...]
[...] dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu [...]
[...] dosypuję słonecznik, jako 4 posiłek jem (szejka)---- twaróg chudy, dwa białka jaj ,płatki owsiane miarkę białka i 100 ml mleka wszystko mixuję w mixerze ,,na kolację---- jem jogurt naturalny 0% tłuszczu 180g i daję 2 łyżki twarogu chudego , lub omlet 3 białka jaj ubijam daję jedno żółtko 2 miarki białka,2 łyżki płatków owsianych po zrobieniu [...]
[...] nie jem nic( rano mam busa do szkoły nie zdążam zjeść sniadania) Godz 10-11 3x bułka pszenna 50g Godz 14-15 jakiś baton Godz 17 obiad( ziemniaki gotowane + sałatka+ kotlet schabowy lub inne mięso) Godz 19-20 jogurt owocowy 250g. Poza tym cały dzień piję wodę jak już wspomniałem. Czy tak jedząc i ćwicząc na siłowni spalę tłuszcz i ogólnie schudnę?
[...] tkanki mięśniowej i urzeźbić sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg [...]
[...] tkanki mięśniowej i urzeźbić sobie trochę łapki+klata i nogi.Robię to dla siebie a nie dla szpanu więc chęci mam spore tylko wiedzy brak.Co do diety to rano zjadam jogurt naturalny+płatki owsiane, potem jakieś banany/owoce+ryż,popołudniu jakieś parówki drobiowe z surówką, a na wieczór robię koktajl z czystej maślanki+twaróg [...]
[...] ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 10g rodzynków - 57,2 kcal, B: 0,6 W: 16,1, T: 0,1 30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56 10g kakao [...]
[...] 7-8h(zależy jak wstaje) - Płatki pszenne z mlekiem lub Jajka(zazwyczaj 3szt) około 11h(śniadanie w szkole) - jakieś kanapki(2) z szynką/serem + suróweczka, ewentualnie jakiś jogurt (odpadają większe śniadania bo moja najdłuższa przerwa w szkole trwa 10minut) Około 14h - znów kanapka (1-2 zależy ile mam :p ) 15-16h(zależy od powrotu) - jakiś [...]
[...] Proszę o pomoc w próbie diagnozy :) utrudnione wchłanianie uniemożliwia mi robienie masy hehe Podaję mój przykładowy jadłospis: 1. Kasza jaglana, rodzynki, żurawina, kefir/jogurt, białka jaj, twaróg 2. Ryż paraboliczny, pierś z kurczaka, pomidor, kalafior, olej rzepakowy 3. Kasza gryczana prażona, pierś z kurczaka, pomidor, szczypiorek [...]
[...] oliwy 3 posiłek *100g płatków *7 jaj *20ml oliwy 4 posiłek *150g ryżu *250g piersi z kurczaka *50g orzechów 5 posiłek przedtreningowy *150g ryżu *250g piersi z kurczaka + jogurt, płatki słodkie po treningu białko CFM 35g oraz carbo 40g 6 posiłek *50g ryżu *250g piersi z kurczaka *surówka białko good night 50-60g w nocy Pracuje dosyć ciężko [...]
7: 00 na czczo 4 kapsułki kreatyny melko 3.2% Płatki owsiane 2 jajka na twardo pomidor lub jogurt 1 łyż masła orzechowego 9:00 - 11:00 ( szkoła ) chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli [...]
[...] do tego i jedna bulka ciemna z nasionami itd... drugie sniadanie tu mysle co wstawic bo jak narazie to zjadam 2 rogale maslane lub jeden duzy rogal z kruszonka i do tego jogurt danone pitny obiad makaron razowy lub ryz bialy do tego zawsze lubie sobie zjesc zwyklego ogorka w jogurcie naturalnym no i oczywiscie piers z kurczaka a ostatnio [...]
[...] chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 posiłek ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]
Witam , mam zaledwie 14 lat , wzrost 165 , oraz waga 48kg , z wyliczeń powinienem ważyć ok. 54 kg . Chciałbym przybyć na wadzę , zacząć treningi , gdyż jest to podobno najlepszy wiek na początki . Czytałem sporo tematów na temat diety oraz masy . Ułożyłem swój "plan zajęć" oraz dietę , lecz prosiłbym o ocenę , oraz ewentualne edytowanie . Dieta : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
