[...] :P 1) Jeżeli robię np. gulasz z łopatki wieprzowej to mogę go "zabielić" i zagęścić smietaną która wliczam w bilans ? Czy lepiej sobie odpuścić tego typu produkt ? (wiadomo jogurt to nie to samo) 2 ) . Z reguły pracuję na rano po 8h wiec w miarę unormowany tryb spania, treningów itd. Jednak czasem zdarza się że muszę iść do pracy na nockę albo [...]
-------------------------------------------------------------------------------- posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, fotki może zapodam jutro o ile się wyrobię z czasem. Na podstawie zasugerowanej wcześniej diety, postanowiłem troszkę ją zmienić: Rano: Owsianka Drugie śniadanie: Jajka + kanapka z chudą szynką Trzeci posiłek: Filet z kurczaka + biały ryż + warzywa Czwarty posiłek: Porcja warzyw lub owoc (jabłko) Piąty posiłek: Jogurt naturalny + kanapka z [...]
[...] kalorii ;-] Coś ściemniacie koleżnko, ściemniacie. Gdybyś naprawdę jadła wyłącznie żywność nieprzetworzoną w odpowiednich ilościach, nawet nie popatrzyłabyś na jakiś quasi-jogurt, który z prawdziwym jedzeniem niewiele ma wspólnego. No chyba, że za taką żywność uważasz jogurciki, to tak... Ekwiwalent 5 nędznych orzechów to ćwierć kilo jogurcika. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka -3 posiłek wrzucasz jakas porcej miesa (filet kurczaka, indyka, lub ryba) i porcja warzyw -4 posiłek jak poprzednio ,możesz zmieniac dla urozmaicenia - 5 posiłek jogurt nauralny, kanapka z chuda wedlina np sałata i pomidor - 6 ostatni przed snem twaróg chudy lub serek wiejski To tylko taki ogólny zarys byś wiedział jak to ma wyglądac [...]
cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]
sosy robi sie prosto, najprostszy - czosnkowy (bez oliwy); kefir/jogurt + czosnek wycisniety + pieprz, ewentualnie trochę majonezu - viola na wiekszosc masz przepisy w necie, wybierasz te które Ci bardziej podchodzą inie sa trujące
[...] się za coś bardziej zaawansowanego, czyli liczenie makroskładników w diecie! (makroskładniki- dobrze mówię?) Proszę Was, zerknijcie i oceńcie... ŚNIADANIE I -1 WARIANT : jogurt naturalny DANONE 3% tłuszczu + 5 łyżeczek płatków owsianych górskich + garść płatków FITNESS + łyżeczka otrębów + mała grahamka LUB 2 kromki chleba chrupkiego WASA + [...]
[...] je spozywasz to raczej okołotreningowo, ewentualnie wtedy - kiedy jestes najbardziej aktywny. jesli nie bedziesz ich jadl duzo na raz - nie powinno byc problemu. pamietaj ze nie robisz reduckji tylko masę, wiec jesli nie jestes skrajnym endo, a diete masz w miare zbilansowana - jogurt, kawalek ciasta, szklanka soku - to na prawde zaden problem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko możesz dać do 150-160g, węgle ok, tłuszcze możesz podbić do 80g. 1. Jeśli jest to sklepowe musli to zamień na płatki owsiane + owoce, dodaj jajka 2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham. 3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka 4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego 5. Jest to [...]
kwestia doboru właśnie makro i mikroskładników, ilości, celów itp No tak, głównie robię to pod wieczór, w celu dobicia przeważnie węgli, stąd ten np. jogurt.
zrob tak pierwszy posilek 5 jaj całych plus musli 100g drugi to pewnie szkoła lub praca noto wez serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem , 3 posilek tuńczyk z makaronem i warzywami ,po treningu ryż z pierśią z kurczaka , potem mozesz wypic jakies wpc do tego musli, i na noc kosta sera białego np z małym jugurtem zebys mial tam jakis [...]