przecież już dzisiaj skończyłam jogurt-wiśnia teraz mam owoce leśne, a nie wiem jak wanilia smakuje a lubię albo inne smaki oprócz banana, bo już wiem że niedobry
mi sie wydaje, ze kalorii moze byc nawet za malo ale napisz najlepiej jakie mniej wiecej ilosci spozywasz tych posilkow. Bo jesli jajecznica jest z jednego jajka, jogurt maly, itd to przy tej wadze bedzie raczej za malo. Nie ma sensu tak drastycznie zmieniac nawykow, zwlaszcza, jezeli Twoja dotychczasowa dieta byla bardzo obfita w kalorie.
[...] ze 6 posilkow bo jednak czesciej chce mi sie jesc i wszedzie daje weglowodany o niskim ig, zeby nie patrzec czy zarcie tluste czy bez tluszczu jajecznica z trzech jaj, jogurt pol litra. kazdy posilek tak po 400 kalorii. >Nie ma sensu tak drastycznie zmieniac nawykow, zwlaszcza, jezeli Twoja >dotychczasowa dieta byla bardzo obfita w [...]
Zapotrzebowanie: 3600kcal, jest trochę na wyrost, ale jak napisałem nie zawsze zjem taki obiad jak napisałem.. Czym zastąpić jogurt?? Czym zastąpić Delmę??
Jeśli jogurt słodki to zastąp naturalnym, a węgle uzupełnij innymi produktami jakie masz w śniadaniu, ja tam nie smaruje chleba więc nie mam problemu czym zastąpić Delme ale możesz tak jak w śniadaniu, zastąpić Delme innymi produktami z tego posiłku tak żeby się wyrównało może być nawet troche mniej bo jest nieco za duzo fatu.
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]
[...] platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2. sniadanie : jogurt 250g // tylko naturalne, bez smakowych gówien (jajeczncia 3 jaj)180g // dodaj sobie do niej szczypioru, cebuli i tego pomidora i będzie smak pierwsza klasa, ja [...]
[...] precyzyjności obliczeń jest już stratą czasu. Czy wliczac jakis tluszcz np z kurczaka - wliczasz, udziec z kurczaka, skrzydełka itp - zawierają istotne ilości tłuszczu. Czy jogurt naturalny wliczac z niego bialko ? są to wysokojakościowe białka serwatkowe i białka mleka - wliczasz obowiązkowo. kawa przed treningiem to dobry wybór. kawa wspomaga [...]
akurat kofeina w tabletkach to lepsza opcja niz waka, w ktorej nie ma duzej ilosc kofy. jogurt naturalny staraj sie nie jesc alko = kcal, raz na tydzien, nie wiecej i nie w takich ilosciach skoro dostarczasz pełen aminogram z białek zwierzęcych, więc spokojnie może liczyć także białko zwierzęce Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-05 11:59:41
[...] twarog dal na kolacje ale to tylko moj gust smakowy taki. Z kolacji bialko rowniez sio. Jedna porcja bialka to bedzie gora co potrzebujesz. Porcja tzn 30 g. Jakies warzywa daj jeszcze. Twarog daj poltlusty. Dorzuc tez jogurt naturalny .Poprawiona diete wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Najpierw policz zapotrzebowanie kcal.: Śniadanie I : Banan - 1 / Wywal i daj 100g białego sera i zmiksuj wszystko razem.Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : [...]
Śniadanie I : Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu / mleko tez moze byc Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż [...]