jogurt

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

Poniedziałek Śniadanie Jajo gotowane (2szt.) + płatki owsiane (70g) + banan (1szt.) + mandarynka (5szt.) II Śniadanie Bułka (3szt.) + masło (20g) Obiad Piersi z kurczaka (100g) + oliwa (10ml) + sałatka warzywna (200g) + banan (2szt.) Po-treningowy Kotlety sojowe (40g) + kasza jaglana (100g) Kolacja Chuda wołowina (120g) + banan (2szt.) Wtorek [...]

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]

[...] 12-10-8 Dieta: 1. płatki owsiane lub ryż z mlekiem. 2. kanapki z kurczakiem/szynka (szkoła ok 4 kanapek między 9 a 14) 3. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 4. Ryż z kurczakiem/ Ryż z mlekiem + kurczak + jogurt/kefir 5. Jogurt/kefir, serek wiejski/ płatki owsiane/ kanapka z kurczakiem/szynką / sałatka warzywna 6. [...]

[...] zmiany do zywienia i prosze was o ocene i pomoc w ewentualnych bledach! posilek I 7.00 : chleb razowy ok. 150g,maslo ok.5g,schab pieczony ok 50g,ser w plastrach ok 30-40g,jogurt naturalny nie slodzony 150g przekaska 10.00 ; jogurt naturalny 150g + banan posilek II 13.00 : ryz bialy 100g,pieczona cwiartka kurczaka ok.300g,maly kotlet schabowy [...]

[...] sereka typu "Fromage" 4 liście sałat 5 sztuk rzodkiewek kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru banan Wartość energetyczna posiłku wynosi około 780 kcal. Drugie śniadanie jogurt naturalny 4 łyzki musli z owocami suszonymi Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal. Obiad 9 sztuk kopytek 120 g kurczaka gotowanego w jarzynach surówka z [...]

[...] 5:30 Twarożek, kromka chleba, banan 9:00 Kanapka z szynką i serem, Ogórek, Banan 13:00 Twarożek, Kanapka z pomidorem 17:00 Ziemiaki z warzywkiem(samrzonym) 19:00 Jabłko, jogurt Sobota 8:00 Jajecznica, kromka chleba 11:30 Twarożek ( owoc ) 14:00 Ziemiaki , kotlet schabowy, surówka 17:00 Musli , Owoc 19:00 Jabłko/ winogrono Niedziela 8:00 [...]

[...] tłuszczu 5-10min po treningu ok.17 WHEY GAINER 1 60min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu . . z pomidora i jogurtu robie surowke ok.21 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb żytni pełnoziarnisty Margaryna "Rama" Pomidor . ser mieszam z [...]

[...] wyglada tak Prosze o uwagii i wskazowki (od kazdego myslnika to opcja oczywiscie:) 6.30 Sniadanie - Platki w mlekiem 1.5% do tego kakao lub 2 kostki czarnej czekolady; jogurt wielozbowoy lub twargo bialy+loyzeczka miodu 9.30 II sniadanie - jogutr pitny,kromka chleba wielozbozowego z szynka/serem + kawa - jogurt pitny + [...]

[...] o ocenę diety i ewentualne poprawki :) Moje założenie to redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym braku (bądź niewielkim spadku) masy mięśniowej. DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: jogurt naturalny 150g, otręby pszenne 30g, 1/2 gruszki, banan PRZEKĄSKA: jabłko, maślanka 300g, otręby pszenne 30g OBIAD: surówka z kapusty czerwonej, pierś z indyka 120g, [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g 130ml oliwy z oliwek, warzywa. • Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały l00g • Przed snem: Twaróg półtłusty 200g+jogurt naturalny l00g + szczypior/rzodkiewka/pomidor do smaku. Dzień treningowy 2: • Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk + chleb razowy pakowany hermetycznie kromka [...]

[...] 1,5h boksu, zaczynam biegać codziennie Odżywianie: dieta przykładowy dzień: (zaczynam 5 rano, ostatni posiłek 20:30, idę spać 24) śniadanie I śniadanie przed ćwiczeniami: jogurt z płatkami owsianymi i rodzynkami II śniadanie po ćwiczeniach: Kanapki z twarogiem i pomidorem ze szczypiorkiem Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 10 g [...]

[...] dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g brązowy ryż 10g oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane 180g jogurt naturalny 240g banan 30g białko serwatkowe 3 posiłek 200g twaróg tłusty 100g śmietana 12% 70g orzechy włoskie 80g rodzynki suszone 3300 kcal Dni nietreningowe 1 [...]

[...] / 1 x w tygodniu - boks / codziennie rano oraz w dni nietreningowe, również wieczorem - aeroby. DIETA Moja dieta 1500-1600 08:00 Posiłek 25% Propozycja 1. Musli z jogurtem, pieczywo Musli z owocami suszonymi 30g 3 łyżki Jogurtem 250g 1 kubek Chleb pszenny ziarnisty 30g 1 kromka Masło 4g 1 łyżeczka Indyk, [...]

[...] z indyka, pomidor 17:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 19:00 – makaron ciemny, 200 g piersi z indyka, brokuły, jogurt naturalny (0,1 %) 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), pomidory, cebula DZIEŃ DRUGI 7:00 – owsianka na wodzie, orzechy włoskie, łyżka miodu 9:00 – kanapka z ciemnego [...]

[...] z indyka, pomidor 17:00 - kanapka z ciemnego pieczywa (z dużą ilością całych ziaren), 100 g piersi z indyka, pomidor 19:00 – makaron ciemny, 200 g piersi z indyka, brokuły, jogurt naturalny (0,1 %) 21:00 – dwie mozarelle light (6,5 %), pomidory, cebula DZIEŃ DRUGI 7:00 – owsianka na wodzie, orzechy włoskie, łyżka miodu 9:00 – kanapka z ciemnego [...]

[...] - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki [...]

Witam was ;) Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan [...]

[...] 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 [...]