[...] brazowy ok.100g cycek z kurczaka/mieso wolowe/wieprzowe ok. 200g jakas surowka/ogorek/buraczki ;) 17.30 - przed treningowy : twarog + rodzynki +maly jogurt naturalny 20.30 - po treningowy : pol bananka ze sniadnaia hehe 21.30 - twarog,jajecznica, jajka na miekko,na twardo Tak mniej wiecej jem ;)
jeśli mam być szczery to prawie wszystko źle. Owoce na śniadanie lub po treningu. wyrzuć kajzerki! przecież chcesz odchudzić się. Płatki kukurydziane to syf! jedz owsiane. Obiad poprawnie. po siłowni do poprawy. po co CI ten jogurt owocowy ? KOlacja.wszystko co po serku wiejski do odrzutu. Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-11 23:20:56
Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Pszenny zamień na pełnoziarnisty gainera daj tylko po treningu mleko czekoladowe zamień na jogurt naturalny ( ew. + kakao i słodzik )
1.Omlet ( 3 jajka,szynka z indyka,ser żółty piórko + warzywka ) 2.Skromnie sam jogurt pitny z serkiem wiejskim... w lodówce pustki 3.Naleśniki z mąki żytniej z truskawkami Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-06-02 15:43:52 Zmieniony przez - vinang w dniu 2016-06-02 15:44:30
[...] łaknienia na ww w postaci płatków/chleba) obiad: podobnie do tego poniedziałkowego. kolacja: tuńczyk/pierś z indyka/chudy biały ser (samo białko) Środa: śniadanie: 2x mały jogurt naturalny (w sumie 360g) 100g otrąb pszennych/100g muesli łyżka nasion słonecznika łyżka pestek dyni 1/2x grapefruita obiad: podobnie do poprzednich. kolacja: [...]
[...] = ww pochodzą tylko z warzyw i owoców. Dostosowuję skład danego posiłku do bilansu dziennego i do tego,co mam w planach zjeść np. na kolację. Albo jeżeli na śniadanie jem jogurt i muesli/otręby/płatki różne etc. to później w innych posiłkach ww uwzględniam tylko z warzyw i owoców,bo inaczej od razu widać po mnie zalanie. Może tak być? P.S. czy [...]
[...] ktoś robi biznes. Jeżeli będziesz stosować się do podstawowych zasad, które stosuje się przy odchudzaniu to i z podręcznikiem i bez niego schudniesz. Positrim jest tak pomocny przy odchudzaniu jak np jogurt więc nie wpływu na odchudzanie. Wszystkie informacje potrzebne przy odchudzaniu znajdziesz na tym forum więc "po co przepłacać"?
[...] kiełbasą III posiłek ziemniaki schabowy surówka IV Ryż sosem słodko kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) Moje zapotrzebowanie: 2631,2 [...]
[...] mało warzyw, jak na mój gust za mało kcal, podbij śmiało tłuszcze do co najmniej 80g. Dalej, przenieś to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam chcesz, indeks [...]
Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale patrzac tutaj na stosunek makroskladnikow do masy ciala to jest dobry. Co do samego jedzenia - tez niezle, ale np. tuny nie mozna codzien ( niby), no i twarog jest srednim zrodlem bialka, ale tez mozna czasem. Carbo jak kto lubi, ja wolalbym bez. Do tego jakies zrodlo wapnia (jogurt nat, mleko) bo brakuje. ( jest tylko ten twarog)
[...] dajesz już jajka to wywal oliwe z oliwek. Tłuszcz masz z żółtek. Zamiast grachamki daj dobry jakościowo chleb razowy. 20.00 200gr twarogu półtłusty 20gr orzechów ziemnych jogurt naturalny Orzechy ziemne odpadają. Daj włoskie. Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2.5-2.0g na kgmc. Węglowodany na 4g na kmgc A tłuszcze na 1g na kgmc Jak masa [...]