Ehhh z grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 [...]
Witam chciałbym sie poradzic forum czy mam dobra diete, moze nie jest za dobra ale jak na poczatek mysle ze tak. Mam 18 lat ważę 60kg i mam 171 wzrostu mam zamiar zacząć zażywać kreatynę i białko ćwicze codziennie 2 godzinny trenint juz od paru miesiecy i proszę o jakies wskazówki i poprawki: Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z [...]
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal Lunch - Jogurt naturalny [...]
Dzis matura z polskiego poszla bezproblemowo. Mialem racje nie przygotowujac sie wcale Dieta 1. Jogurt + bialko 2. Pizza z Da Grasso 3. Jajecznica + razowiec 4. Tuna + wafle ryzowe + lody 5. Tuna + oliwa 6. Bialko Po pisemnych maturach zaczne to ogarniac. Jutro jade ogladac mieszkanie, mala kawalerka ale dla mnie na poczatek wystarczy. Mieszkanie [...]
[...] przed snem. No i efektów brak. Przybyło mi ok. 2,5 wody co normalne po krecie i to wszystko. Nie jestem w stanie dodać już żadnego posiłku, może to być jakieś dwa banany + jogurt pitny jak jestem na zajęciach, ale mój żołądek już jest chyba rozciągnięty na granicy jego możliwości poza tym codziennie mam zajęcia w innych godzinach , na siłownie [...]
[...] Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie: Sniadanie 6,30 jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli kolejny posilek 10,30 ( w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka + sałata kolejny posiłek 13,30 (w szkole) to samo co wczesniej [...]
[...] mielonymi 5 Posiłek ( po treningowy ) -50g ryżu białego -100g piersi z kurczaka 100 g pyknij Kcal- 240 B- 26 WW- 35 T- 1,5 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu -100g jogurta naturalnego "Jogurt zawiera sporo laktozy, więc na noc odpada, lepsza by była łyżeczka oliwy i warzywo" Suplementacja by się przydała magnez, jakiś stac [...]
[...] W swojej diecie postanowiłem uciąć około 450 kcal.(czyli spożywam około 2550kcal) I mleko 250ml płatki owsiane 60g orzechy włoskie 20g fasola czerwona 80g II 2xjajko 2x65g jogurt 180g pomarańcza ser 30g III tuńczyk 120g olowa z oliwek 15ml IV ziemniaki 180g/ryż 100g wołowina 200g/ ryba 200g / pierś z kurczaka 200g V porcja warzyw 200g kiwi VI [...]
[...] 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana wywal,mozesz do snaidania dac,jogurt tez wywal,wiecej chleba,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki 14.30 piers z kurczaka [...]
witam prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k) 5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go [...]