jogurt

[...] 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 //Daj wiecej miesa i ryżu jogurt sobie odpuść. 6 posilek 22 Śledź w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50 //Bez chleba i śledż w [...]

a wiec rano Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy tłusty 100g 2 sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Banan 100 g Banan 100 g posilek przedtreningiem : Makaron bez jajeczny 100g Ser twarogowy chudy 200 g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Oliwa z [...]

[...] mięsa i pustych kalorii a uwzględnić w diecie ważywa, owoce i magnez. Jeść częściej a mniej. Moja dieta mogłaby wyglądać następująco: Magnez w tabletkach. 1. Grahamka + jogurt/twarożek/parówka 2. Jakiś owoc + czarna kawa 3. Białe mięso/ryba + ryż/kasza/makaron + ważywa 4. Musli z mlekiem 5. Razowy chleb z twarożkiem Myślę, że nie jest [...]

[...] najważniejszym posiłkiem (poza okołotreningowymi) w ciągu dnia. Grahamke zastą piczywem ciemnym (możesz kupić np z nasionami słonecznika) do tego jakaś szynka, twarożek, jogurt tez może zostać, + ewentualnie jakiś owoc. Drugi posiłek, to właściwie nie posiłek . Rozumiem, że to już w pracy. Więc albo zabierz sobie jakieś kanapki (pieczywo [...]

za wielki jesteś na prolo i omę, pewnie i tak cię nie kopną...może zacznij jeść o 1kg ziemniaków dziennie więcej no i dołóż 1 jogurt bo w końcu trzeba białko jeść , a może zacznij poprostu cokolwiek jeść...

rano ryz do syta, po poludniu makaron + jogurt , kolacja ryzzz :D do syta oprucz tego normalne poslki. wogule moge tak jesc najpierw normalne posilki a pozniej to co wyzej napisalem. Aha i czy oplaca sie pic pleko w proszku odtluszczone 35 % bialka ? do tego chcialbym jakis gainer tylko ktory byl by lepszy ten mas xxl albo vitalmax 1

Ja jem następująco: Przed treningiem(1h) - 125g ryżu białego+jogurt naturalny 330ml Po treningu(5,10min)- odzywka wysokobiałkowa 25g+mleko 3,2% 200ml (30min)- 200g sera białego półtłustego(zmieszany ze smietana 18%)

[...] + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli….wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z [...]

[...] 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // to sa 2 inne sniadania czy jedno całe ?? ogólnie dobre Na śniadania też jajecznice, graham, jogurt z otrębami, mleko 1,5 %, sałatka owocowo warzywna z sezamem i musli.wszytko odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + [...]

witaj! zamiast bułeczek weź sobie kup chleb razowy, jest o wiele lepszy odżywczo, dodaj sobie do diety makaron i ryż, podstawa węgli, najlepiej zamiast kartofelków jogurt naturalny nie słodzony i powinno być w porządku P.S.strasznie duzo ostrovi wcinasz, zastąp serem białym i kurczakiem, nie wolisz pić dziennie np. 40g ostrowi w rozlozeniu na 20 - [...]

[...] jakies 80 gram przed szkola platkow z mlekiem + 20 grma rodzynek na obiad cos zawsze z kuracaka lub cos wysoko bialkowego podwieczorek to jakis ser zolty a kolacja to 100 albo 200 gram ryzu bialego to zalezy od formy czy zmieszcze plus jakies 2 banany dzienie albo cos w tym stylu i moze jakis jogurt no i oczywiscie zero picia palenia itd

[...] bez tłuszczu), na wolnym ogniu smażymy pod przykryciem. Po ok. 1min. przewracamy na drugą stronę i dalej smażymy. Wykładamy na talerz i polewamy czym się podoba (jogurt/śmietana/tuńczyk/majonez/groszek/dżem/rodzynki-ale nie razem ) Kalafior z zielonym pieprzem zapiekany pod beszamelem1 op. mrożonego kalafiora lub 2małe świeze 1 [...]

Ryz jadlem ze smietana i cukrem,jogurtem naturalnym i cukrem jak byla pora to z truskawkami (Wchodzi jak woda).. A ostatnio dodalem do ryzu jogurt (jakis smakowy) i tez wchodzi jak woda

Może czasem daj kefir lub jogurt naturalny(ale nie wieczorem) zamiast twarogu, ma wiecej węgli i do szkoły łatwo zabrać. Będziesz mógł troche z tego pieczywa zrezygnować. No i jakieś owoce o niskim Ig czasem

Dieta: 1.) 4bialek jaj+1 cale Otręby owsiane Otręby pszenne Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek + OWOC! Woda - 0,5 L Maxiwit,Wapn 2x,Glucosamine,VitE 2x 2.)Przed treningowy: Ryż biały IG-72 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Brokuły Warzywa na patelnie Tran Woda - 0,5 L [...]

[...] 0.5l mleka 2% 1 bananJ ajecznica z 3 jaj PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) PO TRENINGU: [...]

ja polecam jogurt naturalny badz kefir , naturalnie oczywiscie hhehe;]] a niedlugo zaczne tez jakis gainerek vitamix ten pro niby jest ok Zielona etykieta ... pozdro

[...] 2% 1 bananJ jecznica z 3 jaj 50 gr gainera PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) 50 gr gainera [...]

powrot do realnej diety. sniadanie: jogurt naturalny z otrebami. drugie sniadanie: jogurt lunch: pomidorek, kiszony ogorek i 200g tuny. co na kolacje i podwieczorek jeszcze nie wiem...

Clio, dzięki, przeczytam jak skończę pracę, dalej trochę smutno... Adia, dzięki za wsparcie,trzymam się jakoś, wczoraj troczę oszukałam (jogurt z płatkai i pomidor dodatkowo..wieczorem, a właściwie w nocy), ale cud się stał i 2kg na minusie, nie wiem jak to możliwe pozdrawiam i jestem z Wami