jogurt

[...] kluski z serem lub truskawkami, Dodatki(do podpunktów 2,3): ziemniaki młode z koperkiem(3-6 pełnych łyżek), 3-4 ogórki kiszone 4 posiłek: jogurt naturalny(ok.250ml) 5 posiłek: szklanka mleka(3,2%) 2 bułki z twarogiem półtłustym Przeczytałem prawie wszystko co znajdowało się na forum SFD ale i tak nie potrafię [...]

Wiek 28 Waga 73 Cel masa I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Rodzynki 25g Orzechy wł.10g Odżywka białkowa B50 T21 W92,5 K736 II posiłek Pieczywo razowe żytnie 200g Ser gouda 100g Jogurt nat. 100g Jaja 2 sztuki Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. B72 T55,7 W106 K1100 III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś [...]

[...] Węgłowodany: 92% (4g/kg) Kcal: 99% (2524/2553 kcal) 6.30 5g mono + 300ml wody 7.00 Omlet: Jedno jajko całe, 2 białka jaj 10g miód pszczeli lipowy 20g orzechy włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) 70g płatki owsiane Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka 60g - chleb razowy słonecznkiowy 15g - masło orzechowe 200g [...]

[...] pon,sr,piatek silownia,miedzy czasem treningi boksu Suplementacja: białko ostrovia,mono olimpu 7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem 13.00 ryz basmati piers z kurczaka i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd awkowac bialko ostrowi wpc i mono [...]

[...] ale jedzony bez panierki?, bo w wodzie nie ma co go gotować (spr. w książce kucharskiej i nie znalazłem przepisu :P) 6. Serek wiejski Czy zamiast serka może być jakiś jogurt naturalny??, serek wiejski mi nie przejdzie przez gardło... Nie lubię jeść nowości, a z drugiej strony nie chce iść spać głodny. Dość dużo mam zastrzeżeń, ale wg. mnie [...]

[...] godzinach 21-9 więc ekstremalny plan dnia Dostępne składniki: *ryż,kasza jęczmienna i gryczana,makaron,chleb razowy *tuńczyk,ser biały,ser zółty,musli(mieszane),mleko,jogurt *gainer i białko tego mam na full w układaniu diety Ma ktoś jakieś pomysły jak dobrze to podzielić na posiłki przedtreningowe,po treningu i w ciągu dnia? Z góry dzięki

7:00 platki owsiane 50g jajka 200g ryz brazowy 50g jabłko 130g 9:00 jogurt 200g chleb razowy 150g ser bialy 100g 14:30 woreczek ryżu 100g oliwa z oliwek 10g mieso 100g surowka 100g 19;00 makaron czterojajeczyny 50g mieso 100g banany 300g 21:00 ser wiejski 200g warzywo 50g moje zapotrzebowanie kalorie 3910 weglowodany 537g bialko 146g tłuszcze 130g [...]

Witam, nastał czas wakacji, więc chciałbym coś zrobić z sobą. Przekopywałem forum kilka dni z rzędu czytając wiele różnych i ciekawych tematów jak i odpowiedzi, ale mam kilka pytań odnośnie diety(pomoc i podpowiedzi wskazana) jak i redukcji którą chcę zrobić. Coś o mnie Wiek 21 Waga 80 Wzrost 180 Staż : w wieku 17-19 lat regularnie chodziłem na [...]

]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]

[...] w tym wszystkim polapac.. Mialem zamiar zeby moja dieta wynosila troche ponad 3000 kalorii. Czy to prawidlowy bilans? 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa trening 13:00 [...]

[...] na kasie i w magazynie rozpakowywanie pallet itp. po pracy Kolacje Chude mieso z kurczaka lub czerwone albo rybka 3/4 baby ziemniaczki i salatka jak za pozno koncze prace to jogurt i duza szklanka soku miedz posilkami owoce -bannany -jablka -melon itp to jes to co jem w ciagu dnia teraz nie kiedys BARDZO PROSZE O POMOC LUB SKORYGOWANIE MOJEJ [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

[...] - 30g - oliwa z oliwek - 10g RAZEM: 550kcal, B-37g, WW-51g, T-22g III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g RAZEM: 454kcal, B-20g, WW-66g, T-12g IV POSIŁEK - 17:00 (przed treningowy) - ryż biały - 100g - pierś z kurczaka - 100g - surówka\warzywo [...]

Witam całe SFD. Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i naprawdę wiele mi one pomogły. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa I posiłek Płatki owsiane 100 g Mleko 2% tłuszczu 300 ml 3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, [...]

7:00 platki owsiane50g jajka 200g(3) jabłko 130g 9:00 chleb razowy 150g ser bialy 100g jogurt 200g oliwa z oliwek 10g 14:30 ryz lub kasza 100g mieso 100g surowka 100g oliwa z oliwek 10g 19:00 makaron 100g mieso 100g banany 300g 21:00 ser bialy i jakies warzywo lub owoc moja zapotrzebowanie: kalorie 3910 bialko 146 weglowodany 537 tluszcze 130g [...]

[...] 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal [...]

[...] - 16km. Co do mojego odżywania, staram się odżywiać zdrowo. Rano płatki owsiane,lub jajka na twardo, do tego 2 szklanki mleka.Drugie śniadanie raczej tak na szybko, jakiś jogurt+ ciemna bułka. Obiad, co tam mama zrobi ;) Jakiś makaron z warzywami,ziemniaki z mięsem, jakaś zupa ... Na kolację jem dużo sera białego i piję mleko.Dziennie spożywam [...]

[...] śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, [...]

Witam Co myslicie o takiej diecie? sniadanie 610 kcal Truskawki 265 g (266 g) Zamiennik • MALUTA - Jogurt bałkański lekki 170 g (170 g) • Słonecznik nasiona 30 g (30 g) • Ciepła kanapka z pomidorami 215 g 2 sniadanie 260 kcal Składniki: • Pomidor 300 g (1 duży) • Papryka zielona 100 g (½ średniej sztuki) • Papryka czerwona 100 g [...]