[...] - grysik na mleku lub owsianka Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy ziemne lub orzechy nerkowca. Pomiędzy posiłkami często zdarza mi się zjeść jakiś jogurt lub maślankę. No i of course do tego raz/dwa razy dziennie gainer. Co o tym sądzicie ?? Coś dorzucić ?? Zmieniony przez - KamilFan w dniu 2012-11-05 16:40:47
[...] i kurczakiem lub ryż z tuńczykiem + oliwa z oliwek. - owoc np. banan Kolacja: - grysik na mleku lub owsianka - dwie kanapki z jakąś wędliną Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy ziemne lub orzechy nerkowca. Pomiędzy posiłkami często zdarza mi się zjeść jakiś jogurt lub maślankę. Co o tym myślicie ?? coś dodać ??
I. Ok. II. Jogurt wywal, brakuje źródła białka. III. Piersi daj bez skóry. IV. Makaron zamień na pełnoziarnisty czy durum. Ryby z puszki, tak jak i makrela wędzona to słaby wybór. Postaraj się nie dawać ich za często, daj inne źródło białka. V. Ok. Warzywa daj do wszystkich posiłków, zamieniaj oliwę z innymi źródłami tłuszczów (olej lniany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niby kalorie sie zgadzaja , ale to nie jest dieta redukcyjna poczytaj jeszcze np 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i spróbuj ułożyć jeszcze raz , 7days to nie posiłek tak jak jogurt z winogronem na sniadanie , no i ta coca cola na kolacje %-)
Owocowy jogurt zamienię na na naturalny, wyrzucę maślankę smakową, zostawie tylko naturalną przed treningiem, ilość oliwy zmniejsze na 10g, szprot w pomidorach zamienie na wędzonego łososia lub tuńczyka w wodzie, zamienie 50g ryżu białego na brązowy, mutant mass po treningu zmniejsze na 50g, dołoże tran i myślę, że powinno być ok
[...] Plus lub econo i bedzie dla Ciebie ok. A nie da rady z jedzeniawyciagnac ? Czy jestes az taki pro wykoksiały ze tyle białka potrzebujesz ? Normalnie zawsze po treningu piłem jogurt (400g i około 3g białka na 100g) i jadłem banany a posiłek (zazwyczaj ryz z kurczakiem) po godzinie od zakończenia treningu i wtedy waga ładni szła do góry, od [...]
Nie no luz :D. Dzisiaj już zjadłem pełen talerz owsianki na mleku i banana, a teraz wcinam dwie bułki ciemne z szyną drobiową i białym serem :D a do tego jeszcze jogurt :D. Następnie przyszykuje sobie ryż z kurczakiem i warzywami tak koło 14-15. Trochę się za wziołem , wysłali mi już tego gainera. Może faktycznie jak się dużo je, to nie trzeba [...]
jogurt sam robiles ? pewnie kupny, banan jak najbardziej ok, ale najlepiej zamiast tego jogurtu to białeczko. ok, tak zrobię, zobacz jak efekty po miesiącu, wielkie dzięki za pomoc! Jeszcze tylko pytanie, jak już zacznę to brać to wystarczy po treningu czy jeszcze np. przed snem/rano? Zmieniony przez - senseooo w dniu 2012-11-06 12:42:26
Ale fajnie 8-) U nas chyba się nie sprzedawało, bo zlikwidowali :-( Zrób sobie koniecznie jogurt probiotyczny :-)) Teraz przy ciepłych kaloryferach zrobi się szybciorem. Lookinij do mnie, tu i dalej: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s18.html
Hehe. Właśnie pierwsze co zrobiłam ... to zaczęłam szukać w necie jak dobrze wykorzystać to zesłane nam dobro :-) Jogurt zrobię... i zsiadłe mleko do popijania kaszy... :-> Szkoda że nie wymyślono jeszcze jajkomatów i drobiomatów ;-) :-> ------------------ dziś zamierzam się zmóc ( ? ) z moją pierwszą 10kg hantelką :D Zmieniony przez - [...]