Koles widze ze placek i kawa to u ciebie podstawa. No i prawde mowiac nie dziwie sie sam takie jadam od paru miechow Placek z owsianych i otreb sliwkowych, starte jablko, jogurt naturalny z cynamonem + kawa.
[...] hr-135 rozgrzewka -bieg na biezni 7min ostatnie 3 min ,30 sek max,30 sek trucht,i tak na zmiane dobrze daje popalic pot sie lał ze mnie. dietka 7.00 200g jogurt nat +30g platek owsianych 0,5l woda mineralna kawa 9.30 100g piers z kuraka 200g sera bialego poltlusty 0,5l woda mineralna zielona herbata 12.30 200g piersi z [...]
Dzieki za odp Czy w ww mogą sie znaleźć: ziemniaki bez tłuszczu, kasza, placki owsiane, kasza kus-kus, czasami chleb z czosnkami, i bułka owsiana z czosnkiem? Czesto łącze jogurt/kefir/maślanka z plackami owsianymi lub ziemniakami?-ok czy nie? I jem dwa rodzaje owoców: jabłka lub rodzynki-bardzo lubie-musze rezygnować? Mam tyle pytań odnośnie ww [...]
Ciastka jak najbardziej z tym, że trzeba obczaić jakiś patent na nawilżenie ich. Dziś miałem dzień nietreningowy, więc jogurt naturalny i inne "nawilżacze" nie wchodzą w gre... a nie będę miksował ciastek z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu. Alexey - ... no [...]
Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]
Korekta diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Banan,średni - 5 orzechów włoskich - 1 jajko - jogurt naturalny Dodaj jeszcze jedno jajko 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka - 2 plasterki szynki z indyka - oliwa z oliwek - warzywa Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz [...]
[...] piers albo smazona bez tluszczu ewentualnie jakies inne sposoby przygotowania i polej oliwa 4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie jesc ciagle tego samego, moglaby tu byc chyba kanapka, ale nie wiem czy dam rade obiad zjedz [...]
na masie nabial moze byc, chodz to niejest tak dobre zrodlo bialka jak mieso czy jaja, na redukcji jest niewskazany ja naprzyklad uwielbiam wszelkiego rodzaju nabial[sery ,jugurt naturalny itd. a ostatnio robie sobie jogurt natural bez cukru slodzik i cynamon i polewan omleta ] wiec na masie tzn juz zaczelem jesc i raczej z niego niezrezygnuje