jogurt

Jem Mniej .... ale nie jestem głodny :) sniadanie :2 grahamki w zupełnosci mi wystarczą ... do tego ogórek i szyneczka z indyka 2 sniadanie : jogurt naturalny z otrębami obiad : pół woreczka ryzu z warzywami na parze (fasola,brokuł,chinskie grzybki) lub pół woreczka ryżu z chudym miesem (piersc) gotowanym na parze :) podwieczorek: jabłk kolacjia [...]

[...] -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -tuńczyk 100g -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny

oto moja własna dieta 7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - [...]

[...] potreningowy 75g ryżu białego mięso z piersi kurczaka 150g B:37, T:2, W:57, 407 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem 200g twarogu półtłustego+12g oliwy ew. kefir lub jogurt do tego B: 37, T:21, W:7, 372 kcal Razem: B:187, T:74, W:281, 2551kcal bilans jest na zero, zobaczymy co będzie teraz kwestia tego białka, znalazłem takie o to [...]

[...] TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + makaron na przykład, a twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami zjedz przed snem. ZDR

[...] akurat taka polecasz ? a coś takiego Posiłek 1 -Kanapki z polędwicą i twarożkiem -Surówka z pomidora, cebuli i papryki Posiłek 2 -mleko 0,5% -płatki kukurydziane Posiłek 3 -zupa ogórkowa -piers z kurczaka -ryz naturalny -surówka Posiłek 4 -jogurt naturalny light -1/2 kajzerki Posiłek 5 -chleb żytni razowy -sałatka jarzynowa Razem 1800kcal

[...] jeszcze Posiłek V (przed snem) 200g. Ser twarogowy półtłusty 37B 9T 7W 50ml. Mleko UHT 3,2% tłuszczu 2B 2T 2W Razem; 39B 11T 9W 296Kcal Zamiast mleka lepszy będzie kefir/jogurt naturalny. Dodaj jakieś warzywo. Dałbym na Twoim miejscu mniej tłuszczy, około 1,5 g, a więcej węgli. Ćwiczysz MMA, co jest bardzo wyczerpującym sportem, więc [...]

Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]

[...] kółko....... Sniadanie troszeczke inne (w nastepnym cyklu bedfzie takie) mało walenia sie z mierzeniem ,cudowaniem - 2-3 jaja na patelnie i gotowe: 2x jajo 2x razowy keczup jogurt słonecznik orzechy oliw troche owoców .....bilans taki sam jak po poprzednim....prawie Potem w kime bo nie dałem rady - a po 2h kolejny posiłek: razowy + ser + kurak [...]

[...] Serek wiejski – 200g – b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek Hmm jogurt naturalny, sezam, pol banana?- Nie wiem :/ 14:00 - III posiłek Ryż brązowy –50 g – b 3,5 t 1 w 38,5 161 kcal Pierś z kurczaka – [...]

Kup sobie 70 strzalow omki 50 tescia jedz codziennie owocowy jogurt bakuś na pewno urosniesz

[...] z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) OKI ok.18:00 TRENING po treningu od razu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba O 19 góra ! 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) Chleb wywal Pozdrawiam

[...] brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego jogurt Ryż biały + pierś/ryba i banan Kolacja: chleb razowy 150 g szynka i ser żółty oliwa Daj sam twaróg półtłusty + warzywa. Jak kupiłeś koncentrat białek serwatkowych to [...]

25.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 40g orzechów arachidowych II Pierś kurczaka z ryżem III Banan i jogurt truskawkowy IV Kilka kromek chleba razowego żytniego z szynką i serem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Raczej w porządku. Mniej orzchów na śniadanie bo wczoraj miałem dzień nie treningowy. [...]

[...] (ja jestem od stylizacji) wszyscy u*******ni w popiele, mieliśmy go wszedzie, nawet na zębach :) ale zdjęcia cudne!!! no i żarcie jak to na planie zdjęciowym, tu banan, tu jogurt tu bagietka z wiejskim wiec syf no i bez ćwiczeń, ale warto było!!! :) wkleje zdjęcia jak już zostaną obrobione, przygotowane, jak na razie coś mi komp nawala i nie [...]

Kurczę w takim razie co zamiast chleba? Akurat wtedy w pracy jestem. Ale dobra. Wygląda to zatem tak: 7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa [...]

[...] tylko mowie ze jestem zielony w temacie ulozylem cos takiego tzn takie zalozenia moje :) rano platki z mlekiem (1 talerz nie wiem ile kcal czy czegokolwiek) przedpopoludnie jogurt itp + sok jakis kubus itp popoludniu ??? wieczorek platki z mlekiem + sok wiem ze to moze wygladac jak poradnik zywienia malego dzidziusia no ale coz moze cos dodacie [...]

No to w sumie dorzuce troche warzyw/owocow i ewentualnie jakis jogurt albo serek i juz bedzie na plus

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

Ryż, świeże brzoskwinie i morele, jogurt naturalny i twaróg