[...] WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w dzień jem ryż z kurczakiem i wazywami, rano twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy [...]
[...] filet rybny (szczupak morski, losos) duszony w piekarniku w rekawie. Do tego salatka, rozne salatki. Przepisy wrzucalem na kuchnie. Porcje nie za duze. Kolacja O ile jem cos na kolacje to jest to jakas salatka (patrz kuchnia). Czasami pije zamiast salatki drugiego shake'a bialkowego. Co podjadam w tzw: "miedzyczasie" Nosze ze soba 3-4 [...]
[...] emocjonalnie, mentalnie - nie odczuwam potrzeby brania większości suplementów, została witamina D i kwas foliowy - nie mam gwałtownych "napadów głodu" nawet jeżeli długo nie jem - nie odczuwam potrzeby jedzenia tyle skrobii, pozwoliło mi to prawie wyeliminować gluten, na który mam uczulenie - mogę jeść więcej warzyw i mam na nie ochotę, bo nie [...]
[...] sztange z obciażeniem 40kg, drazek do podciagania, oraz hantle 7,5kg max na rekę, regulowane. ;> cały czas ulepszam, kiedys wstawie zdjecia ;] Zmienie sie, uda sie! Dieta?.. jem co w domu, nie stać mnie, może wtedy jak pojdę do pracy, lub pomoze mi ktos ułozyc tansza i sie zlituje nad mna; D staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, nie poje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsnie , jestem wstanie zrobic jednorazowo do 220 brzuszków bez robienia ich wczesniej oraz bez rozgrzewki Dieta: od kilku miesięcy staram sie jeść mało a często , głownie jem tuńczyka i inne ryby, piersi z kurczaka i z ryzem, jogurty ,jaja , duzo warzyw i owoców pije znacznie więcej niz wczesniej oraz nie najadam sie na noc , czasami sie [...]
[...] fightera, szerokie ramiona, plecy, brzuch, klata etc.??? Mam troszeczkę tluszczyku na brzuchu którego chciałbym się pozbyć i odsłonić mięśnie. Dodam że codziennie rano jem shake z jogurtu naturalnego i owoców (około 300-400 ml) w szkole kurczaka z ryżem i warzywami, po szkole różnie, nawet to co w szkole a wieczorem głównie tak 5 jajek, [...]
[...] co napisałem w nieokreślonych porach jeszcze jedną puszke tuńczyka, czasam 5 białek jaj i wypijam o.5 l mleka. Czasami dojdzie jakiś słodki batonik ( w wypadku kiedy nie jem więcej jak 3 h) Wypijam 2-3 l . Witaminy jakie biorę to 6x200mg wit. c , minerały i wit. centrum albo multiwiatamine, batakaroten i magnez. Zjadam czasmi jakieś owoce [...]
[...] Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x siłka/ tydzień Odżywianie: jem wszystko w hurtowych ilościach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: do skutku, mogą być [...]
[...] waga to 75kg. Jak na razie przytyłem jakieś 3 kg a teraz pojawiły się trudności z nabiciem masy przestała iść w górę. Nie stosuję diety wyliczonej co do kalorii ale jem 5 posiłków dziennie. Będę wrzucał tutaj wszystko co będę jadł i liczę na jakieś małe porady. TRENING 3 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich ! Mój staż treningowy to pół roku.Odżywiam sie tak jak przecietny człowiek to na co mam ochotę to jem.Diety żadnej nie posiadam ponieważ poprostu mnie na nią nie stać:( Chcę mieć tylko ładną sylwetkę tzw plażową kaloryferek i te sprawy. Na razie ćwiczyłem na mase tak wyglądał mój dotychczasowy trening: poniedziałek klatka + [...]
Siema. Trenuje od niedawna bo jakieś 2 miesiące. Mam 24 lata, 194 wzrostu i waże 96 kg. Zacząłem trenować powtórnie po 1,5 roku przerwy, bo wcześniej trenowałem jakieś 2 lata. Mam problem z moją klatką - zawsze go miałem. Wszystko mi rośnie elegancko (przez 2 miechy przytyłem 11 kg, w łapce z 35,5 do 40, barki się rozrosły tylko klatka zawsze z [...]
[...] i strasznie tłusty i nieatrakcyjny, brak mi pewności siebie (najmniej ważyłem 2 lata temu 84 kg i czułem się świetnie!) Jestem studentem i powiem, że jedzeniem ciężko, jem niezdrowo, dlatego od pewnego czasu staram się jeść mało a w akademiku, ze współlokatorami o zdrowym gotowaniu można tylko pomarzyć. Chciałbym stracić co najmniej 10 kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie lwia część mojej wagi. Ile powinienem jescze przytyć? Chciałbym nabyć masy mięśniowej, a nie tluszczowej. Proszę więc o pomoc, odnośnie pór spozywania posilkow, tego co jem i oczywiscie jak to jest z treningiem na mase w domu- jakie wykonywac cwiczenia i kiedy? Bardzo dziękuję z góry- w razie doprecyzowania jakiegos asepktu, proszę mi [...]
[...] na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok 1800 kcal. Niestety straciłam motywację, nie umiem już tak łatwo powiedzieć "nie" różnym słodkością. Wiele razy próbowałam dojść do tego ile powinnam spożywać [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega 3, cynk, b12 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo niskokaloryczne; długo, odkąd pamietam jem bardzo mało ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1: 30g płatków owsianych, 30g białka, pol banana, łyżka [...]
[...] białka, ok. 500 węgli i 80g tłuszczów. Po dwóch tygodniach "uroslem" o 0,5kg. Moim celem jest lekka poprawa sylwetki gdyż zdrowie nie pozwoli na większe osiągnięcia Warzyw jem około 0,5-1kg dziennie (marchewki, ogórki, pomidory etc). Zrezygnowałem z jakichkolwiek fastfoodów, alkoholu itp. Pije około 3 litry wody dziennie (Trzymam bardzo podobną [...]
[...] każdym treningiem 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ile jem tyle mam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zasem sporty ogólnorozwojowe typu piłka nożna itp Odżywianie: Nie zwracałem większej uwagi na to co jem.Sporo słodyczy i mało wartościowego jedzenia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]
[...] VI (ok 24 ) twarog/tunczyk Prosze o ocene diety i przyblizenie mi w jakich ilosciach mam to jesc bo na vitalmaxie to mi wychodzi duzo za duzo kcal ;]. W dni bez treningu jem to samo tylko bez dania po treningu tak? Czy dokupywac do tego jakis WPC np Ostrowie i moze Omege 3? jesli tak to po ile dawkowac? Bede wdzieczny za odpowiedzi Zmieniony [...]
