[...] tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia + aeroby (bieżnia i rowerek) Odżywianie: jem 3 posiłki dziennie, żadnej diety jeżeli o to chodzi, nie mam zbytnio wygórowanego smaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] poprawa sylwetki - piorytet triceps Staż treningowy na słowni: ~7miechow Uprawiane inne sporty: wszsytko po troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia bez skosu, wyciągów i suwnic.. Dieta: w 70% gdyz obiad jem domowy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: WPC ostrowia
[...] mam biurową, siedzącą, stresującą :) W dni treningowe zjadam posiłek nr 1 tj. filet z piersi drobiowej. W dni nietreningowe zjadam zestaw nr 2 przy czym w poniedziałek jem wątróbkę, we środę schab, w piątek rybę. Śniadania i kolacja się nie zmienia. Staram się zróżnicować dietę. W niedzielę rozsądny cheat day. Zapotrzebowanie obliczyłem na [...]
[...] hula-hopem codziennie wieczorem brzuszki seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wyjdę pobiegać, ale to mniej regularnie Odżywianie: Dieta 1000 kcal, około 2l wody dziennie, jem przeróżne kolorowe warzywa, gotowane oczywiście, do tego białe mięso, również gotowane, pieczone ryby, owoce, duuużo nabiału: serki wiejskie, jogurty o niskiej zawartości [...]
[...] jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin szynek , piers kurczaka owszem i ryby typu panga . Nie mam pojecia co za to dac , jesli chodzi o cwiczenia to brzuszki pompki bieganie wieczorne bo wtedy [...]
[...] 20 tabsów clomida 50mg) Od jutra czyli zaraz po teściu czy po winku za 3 tygodnie ???? Oraz jak skończę brać winko zamierzam dorzucić kreatynę oraz białko. Białko w sumie jem cały czas 2-3 razy dziennie. O diete staram się jak najbardziej dbać ćwiczę 4x w tygodniu. pon klata ... wt łapy środa przerwa. .... czw plecy.... pt barki Za dobre [...]
[...] 2 kg po czym do teraz nadrobiłam +4 kg. Chyba bardzo spowolniłam swój metabolizm. Proszę o radę co do diety która pozwoli na szybkie spalanie tłuszczu. Przez ostatnie 2 tyg jem 1200-1400 kcal i poziom tkanki tłuszczowej spadł o 1% a masa mięśniowa wzrosła o 0,8kg. Czy to dobrze że trzymam dietę poniżej PPM? I jakie proporcje składników [...]
[...] 10 10 7.Łydeczki j/w 8.Przedramie 10 10 uginanie nadgarstkow podchwytem 9.Brzunio j/w Dieta: hmm... jest trzymana "intuicyjnie" ale w maire ok bede dawal wypiski co o ktorej jem Suple: Tylko carbo po treningu( Zbieram na jakis cykl na po wakacjach) Aktualne foty: Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-31 20:45:32 Zmieniony przez - medieiwil w [...]
[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niestety tu mam problem w ułozeniu diety ale staram się jesć zdrowiej np na sniadanie jem płatki owsiane z pestkami dyni obiad kurczak gotowany z ryzem i brokułami zawsze wpada jakas przekąska jakiś owoc alo baton musli często też robie sobie szejki z banana [...]
Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale [...]
[...] po 8 powtórzeń wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeń Staz na siłowni to 3 miesiace ogólnorozwojówki mam 180cm i 70 kg diedy jako takiej nie ma , jem duzo białka prosze o ocene tego planu i ile czasu im isc Pozdrawiam
[...] czy moze byc ? Zalezy mi na tym, aby przede wszystkim zrzucic brzuch, zlapac troche masy i generalnie dobrze sie czuc ze soba. Do tej pory nie stosowalem zadnych odzywek, jem troche wiecej jajek, twarogu - ale nie stosuje diety jakiejs specjalnej. Na czym waszym zdaniem powinienem sie teraz skupic i na co mam zwrocic uwage ? Czy mam zmienic [...]
[...] to co robiłem na siłce jednak na razie nie mam ani środków ani ochoty na robienie 3x w tygodniu nudnego FBW. Kwestia odżywiania - zaczynam od zera, kompletnego. Na codzień jem to co jest na obiad (mięso+ryż paraboliczny/ziemniaki/rzadziej makaron razowy) + w szkole czasem wpada jakieś nie zdrowe żarcie. Nie chcę zaczynać z dnia na dzień z dietą [...]
Witam, potrzebuję pomocy w schudnięciu. Będę się streszczał. Od małego byłem na sterydach związanych z astmą. Od podstawówki zacząłem tyć. Ruszałem się dużo (rower, zabawy z kumplami, piłka nożna pływanie itp). Potem się do tego zraziłem. Zawsze ważyłem więcej. Miałem ok. 20 kg nadwagi. Wraz z dorastaniem waga się nie zmieniała. Nadal ciągle [...]
[...] siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: partie na [...]
[...] 160-180 gram bialka i ok 120 gram tluszczy waze jakies 90 kg mam 178cm wzrostu brzuch zbyt duzy:/ jakies 93 cm poziom tluszczu troszke ponizej 20 obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell pumpa ale nie widze jakichs konkretnych przyrostow po za wzrostem sily w domu robie pompki w kazdy dzien procz niedzieli i czwartku w czym [...]
[...] dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to pociagiem i tramwajami wiec jedzenie podczas 'podrozowania' jest malo przyjemne( w pociagu ujdzie czasami zeby cos zjesc ale znowu czesto trzeba stac a jest duuuzy tlok no i nie da rady - kto dojezdza do pracy czy szkoly ten wie jaki jest scisk w [...]
Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]
[...] (zamiast jadac wiecej rzeczy zdrowych...) staram sie ją urozmaicac jak moge (warzywa owoce ryby).. generalnie wszystko w granicach zdrowego rozsadku, kiedy jestem glodny - jem. -- moj problem: jestem za chudy a nie przybieram na masie wcale (chyba dlatego ze spalam wszystko co zjadam ?). przy moim wzroscie moja waga oscyluje w granicach 80-83 [...]
Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)
