jem

[...] z orzechami dodatkowo czasem chia z mlekiem na śniadanie lub naleśniki z mąki pełnoziarnistej z chudym twarogiem (lyżeczka cukru dla smaku) + masło orzechowe zazwyczaj jem w taki sposób proszę o opinie i sugestie co do zmian w diecie cel to redukcja tłuszczu z brzucha waże 69kg 172cm mam dość dużo mieśni, problem jest że tłuszcz gromadzi mi [...]

Pytam ponieważ wstaję o 6 rano do pracy a pierwszą przerwę mam o 9:20 15 min i dopiero wtedy jem mój pierwszy posiłek więc dlatego dobrze by było wypić szejka białkowego żeby dostarczyć szybko aminokwasów. Chyba że masz inny pomysł ?

Jem dziennie 5 jajek w postaci jajecznicy. Przed badaniem też jadłem i wyniki chyba dobre (reszta parametrów też) /SFD/2018/5/9/9b9860fdda2c4e4ca66e298005109b5e.jpg

I dobrze bo dobry trening wcale nie oznacza porzygu :). Musi stymulowac a nie urabac czlowieka. Zgadza sie jadlam roznie ale ciagle jakos pod redukcje i zawsze w lekkim strachu przed weglami. W tej chwili ani sie nie redukuje, ani ww nie boje. Od wrzesnia oscyluja ok 300 i jest silowo mega lepiej, regeneracja git i nie tyje hehe. Czasem nimi [...]

[...] trzeba starać się go powtórzyć aby w przyszłości znowu się poprawiać. Trochę za dużo zjadłem tych jabłek! Ponad pół słoika 0,9 litrowego. Ciężko będzie zrobić kilka serii na brzuch. Przed jazdą na rowerze wypiję prawdopodobnie tylko białko. Podobno starsi mają jeść ponad 40g białka z serwatki na porcję a ja od dłuższego czasu jem głównie mięso.

[...] przysiady, podstawowe ćwiczenia, które również znalazłem w internecie bez sprzętu. Zacząłem ostatnio stosować "dietę" wysokobiałkową, ponieważ nie posiadam aktualnie białka jem dużo nabiału np. jajecznica, jogurty naturalne, twarogi, serki wiejskie, dużo mleka itp. Pytanie brzmi, czy lecąc na dużej ilości białka, biorąc 5g-10g monohydratu moja [...]

[...] zmęczyć, ale nie przemęczyć. Czyli ok. Dzięki za rady. Dziś jak na siebie w lustrze popatrzyłam to pomyślałam, że może faktycznie te 1600 jest ok na redukcję. W sumie jak jem sama zdrowo i spontanicznie to wychodzi ok 1800, a jak mam schudnąć to trzeba obniżyć. Zaglądałam do Ciebie do dziennika i widziałam, że Ty też nie jadłaś jakoś bardzo [...]

Swoją drogą a propos tych wstrętnych rzeczy po których wywala na twarzy ostatnio jem białko w prochu i jest ok, po nabiale ok, natomiast po mleku w jakiejkolwiek ilości ( z laktozą bo bez nie ) i dużej ilości jajek wywala mi na policzkach wysypkę :-P jaja jak berety normalnie %-)

[...] Drugi przykład że studia/doktorat/profesura nic nie dają. Sama (przed schudnięciem z 85kg do 50 w ciągu trzech lat) poszłam do prof. Zdrówko (kojarzysz program wiem co jem na tvn style?). To kazała mi przestać jeść keczup i KOLACJE, co miało sprawić że schudnę. Oczywko nie schudłam po odstawieniu keczupu i kolacji .

Mało? To więcej niż norma. No nic. Ale racja, że mają mega ważną funkcję i lepiej już tego pilnować. Tym bardziej, że założenie było 100g. Generalnie mam wrażenie, że czasami jem za dużo tłuszczu... bo z białkiem to raz jest lepiej, raz gorzej. Najgorsze jest to, że powoli zaczynam mieć awersję do mięsa... strączków i tak jem coraz więcej. Może [...]

[...] do KNL 2018 ;-D, o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny :->. Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie [...]

[...] do KNL 2018 ;-D, o aerobach nie myślę bo na pewno będzie rower, marsze z psem i praca w ogrodzie, tyle powinno wystarczyć. Jeżeli chodzi o dietę to od wczoraj zapisuje co jem ( nawet nie myślałem ze tego jest tak mało) w wolnej chwili to policzę i wrzucę do oceny :->. Natomiast po tygodni nad morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie [...]

Kurcze wątróbkę lubię, ale do żołądków jakoś nie mogę się przekonać :/ A ja znowu mam na odwrót żołądki jak widze w sklepie zawsze kupuje. Kiedys moja mi zrobiła wątrobke jak zobaczyła jak ją jem, to sama powiedziała żebym zostawił bo jej smutno nie będzie.;) ot taka ciekawostka

[...] niż z samego buraka :-P Może to i on delikatnie wpłynął na dzisiejszą pompę %-) /SFD/2018/5/8/5dc57b25a72f4d248b411d5600a58231.jpg Lody bez laktozy żeby nie było że syf jem %-) /SFD/2018/5/8/0320af76079a49fdac1f292fd86f00c3.jpg Gulasz /SFD/2018/5/8/b29fffcb2a874bec820b1ddb343b92ff.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-05-08 21:02:22

tak obliczałem. w drugim posiłku normalnie daje bacoma men jogurt ten z dużą ilością białka a tutaj wstawiłem jakiś zwykły bo tamtego nie było do dodania. ja tuńczyka jem prawie codziennie- co jest z nim nie tak? ryż brązowy mi smakuje.no właśnie mam problem z tym tłuszczami w diecie- nie wiem czym je uzupełnić

Z założenia było 100 g białka, 55,5g tłuszczu, 275 g węgli. To mamy +/- 10-17g białka. To jest nie wyliczane, tylko jem to co wychodzi i staram się poprawić jakość na przyszłość. Raz jest na + raz jest na -. Nie chcę się spinać o 5 g, czy 10 g białka. Gdzie czasami założenia mocno przekraczam. Tak dla zdrowia psychicznego :). Choć wiadomo, że [...]

[...] 40..,wiecej chodzę,spaceruje.. ale nie wiem czy dobrze mam dobraną diete BIAŁKO: 30PROC WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa 30g plus fistaszki 21 g Kolejne posiłki to ryż i piersi z kurczaka lub ryba.. czasem wafle ryżowe z serem białym lub serkiem [...]

ja to stoje w miejscu z ciezarami choj mnie trafi xD "forma "chyba tez%-) niewiem moze za ciezko trenuje za malo jem %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-08 15:58:22

Ja jem małe śniadania - zawsze shake białkowy i ewentualnie małe co nieco - no i porcja jakichś piguł (witaminy, coś na stawy itp.)

to ja specjalnie wstaje o 5 rano, a mam na 7, żeby mieć czas na śniadanie %-) jem je średnio 25 minut %-)