jem

[...] bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt - profesjonalna siłownia Dieta : niesprecyzowana - dużo i zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - [...]

[...] Ewentualnie dżem bez cukru. I nie widzę w rozpisce ryżu basmati/makaronu durum czy chleba pełnoziarnistego. Wstawił bym tez jajka i dużo warzyw (szczególnie zielonych). Ja jem około 1kg zieleniny dziennie. Mięso też można by urozmaicić - chudą wieprzowinę, indyka, wołowinę. I nie tylko pierś i polędwice, ja często robię skrzydełka na ostro albo [...]

Tak jak pisałem wcześniej,nie jestem ciemny w tych kwestiach;)Wyliczenie bilansu kalorycznego nie jest mi obce,więc dieta jest,ciemny chleb jest,kurczak jest,warzywa są itd itd itd.Jem naprawdę dobrze,kaloryfera nie mam,ale nie mam też sadła.Są zarysy,ale czystego kaloryfera nie.Trenuje tak naprawdę od ponad 5 lat.Aktualnie mam zestaw [...]

[...] więcej zostaje z człowieka?? ty wiesz co to śpiączka?? spisz i nie jeszcz , w kroplówce dostajesz tylko niezbędne substancje odrzywcze. Jestem Ektomorfikiem - jak nie jem pół dnia siła i zycie ucieka zemnie jak pstryknięcie palcem. Nie sądze żebyś do końca pojmował co to jest śpiączka - wcale nie jesz, tylko śpisz, dostarczane do żyły masz [...]

Czy ty byłeś w śpiączce, że wiesz ile zostanie z człowieka po śpiączce??? sądze że napewno nie a bynajmniej jeżeli wiesz że każdy człowiek ma inny metabolizm. Ja jak nie jem pół dnia to siły uciekają jak pstryknięcie palcami. Spiączka 3 tyg na wodzie i co ma mnie zywić jak śpisz i się nie ruszasz, a wiesz że jak nie ruszasz mięsniem 3 dni to [...]

A wracając do tego biegania to mit ze spala b on mięśnie? Bo ostatmio duzo tego sie zrobiło ze bieganie spala miesnie i nie pozwala na duze przyrosty mięśnia ro prawda? Bo biegam 1h-1.20h dziennie ale normalnie jem posiłek gdzie jest pełnowartościowe białko wegle i tłuszcze

tak chodzi mi o bmr,oglądałem dużo filmików o mini cut i wszedzie jest ze od tej wartosci ktorą teraz jem odjąc 25-30% czyli 3000-30%=2200

bylbym za mocno to bym czul sie zmeczony. za slabo? nie sadze bo wydaje mi sie ze porownujac moj trening z innymi to ja raczej napieprzam. jem czysto wegle płatki owsiane ryz kasza lub ewentualnie makaron. od czasu do czasu pieczywo ale tylko z rana. bialko z kurczaka z ryb, rzadziej inne mieso jak np wieprzowina (sporadycznie). w ostatnim cyklu [...]

bylbym za mocno to bym czul sie zmeczony. za slabo? nie sadze bo wydaje mi sie ze porownujac moj trening z innymi to ja raczej napieprzam. jem czysto wegle płatki owsiane ryz kasza lub ewentualnie makaron. od czasu do czasu pieczywo ale tylko z rana. bialko z kurczaka z ryb, rzadziej inne mieso jak np wieprzowina (sporadycznie). w ostatnim cyklu [...]

[...] od 80 kilo dokladając z każda seria 5kg teraz bylo na kazdej o 5 kg wiecej niż poprzednio na nastepnym treniongu na klatke zaczne od 90 i byłoby zaje*** gdyby udało mi sie skonczyc na ostatniej 110kg 4 razy ;) Jak na moja wage jak sadzicie bardzo słabo? Zaznaczam ze obecnie nie jem żadnych odżywek jedynie białko o którym wcześniej wspominałem.

adzik123- ze niby co robie po swojemu? chodzi o trening? na razie chce spróbować tym planem przez jakis miesiąc jak na razie siła idzie jesli nie bedzie efektów obiecuje ze go zmienie. ;) Co do diety spie do 10:00 wiec jem jedno sniadanie poźniej obiad przed treningowy poźniej po treningowe danie dwie godziny poźniej kolejny posilek przed snem [...]

nie jesteś pro ale kiedyś będziesz mięso w każdej postaci: karkówka, szynka, wołowinka, kurak, piersi itd. Jajka jem całe. Wiosło jednorącz sztangielką lub sztangą skoro nie masz drążka

[...] pod rzad to juz szybciej olej lniany jak najbardziej, ale jest drogi i trudny do znalezienia. oliwa z oliwek jest ok, rzepakowy bardzo dobry, do tego orzechy wloskie, ja jem tez czasem migdaly, mozna siemie lniane, ale to juz kombinowanie troche jest jeszcze olej z pestek winogron, na ktory uwazajcie bo panuje przekonanie, ze jest super [...]

[...] przyznam, że napój dobry w smaku ;D Mam takie pytanie, co byście polecałi jeść na śniadanie, znaczy się wiem, że płatki i jajak, ale można w jakiejś innej postaci, bo teraz jem jajka gotowane, i płatki też gotuje na mleku. Są jakieś inne przepisy?, był bym wdzięczny jak ktoś by się nimi podzielił Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-05 [...]

No, może macie racje, że jem dużo węgli, ale nie robi mi sie opona na brzuchu (nawet zaczyna się tworzyć kratka) więc nie ma sensu zmiejszać, a w domu też mam troche roboty, nie tylko siłownia A czymś trzeba funkcjonować Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-11 10:52:46

ja tam jem jak czuję głód 4-6posiłków nic na siłę

Ja jem owsiane :), zrobiłam przerwę na orkiszowe dla zmiany smaku, ale za duże i twardawe. Wow, po co aż tyle?, ja może ze 30g, tak ze 4 łyżki

Lena węgli jem dużo, ale nie tyje, to chyba dobrze ;) Marian wiem, kukurydziane to nie był najlepszy pomysł, ale nie miałem nic innego. I nie lubie owsianych Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 [...]

Alergia, ooooh, współczuję, zwierzaki są suuuuper. Co do jedzenia, nie no fakt, ja też jem i świeże, i mrożone, i ze straganu, i z marketu. Nawet kupiłam jajka w markecie, czego się robić nie powinno, ale nie było wyjścia...

widze, ze trenigowe poprawione:D no no :) lena ja tez jem jaja z supermarketu i co z tego :p takie u babiny z bazaru sa dla mnie za drogie, kupuje hurtem od razu 60sztuk :D :P