jem

[...] bcaa to w końcu aminokwasy więc cudów nie będzie. ale nadal niewiem najważniejszego - ile kalorii ciąć na tydzień? - do ilu kalorii minimum można zejść bezpiecznie? - jak zmienić posiłki zakładjąc że bede ćwiczył ok 20stej a ostani ok 23 jem. czy zostawić B+Tł ostani? czy taki jaki bym jadł drugi po trenignu B+W - jedzony ok godziny po treningu.

[...] wyczerpany, ogólnie jka chudniesz to zostawaj na tym poziome kcal co jestes jak nie to w dół - jak zmienić posiłki zakładjąc że bede ćwiczył ok 20stej a ostani ok 23 jem. czy zostawić B+Tł ostani? czy taki jaki bym jadł drugi po trenignu B+W - jedzony ok godziny po treningu. // jak cwiczysz o 20 to pewnie konczysz kolo 21.30, ja bym [...]

[...] te propdukty zwiekszaja tez poziom estrogenow nie wiem dokladnie jakim cudem, ale jedno jest pewno , aby dlugo zyc ni ewolno jessc duzo weglowodanow niewazne jakich, , ja jem od 2 lat ok 100 gram dziennie wegli i jakos utrzymuje sile twrdosc miesni i niezla rzezbe fakt ze w lapi emam caly czas tylko 40 cm ale bez tluszc i jedzac tylko ok 1000 [...]

sluchaj poza tym na takiej diecie naprawde nie odczuwal głodu, jem ok 2-3 posiłkow dziennie, sniadani e, obiad i kolacjce czasem omijam jeden z nich gdy jestem pełny

sa od tego tabele wartosci ja jem 2 dziennie ale mysle ze 3 tez jest ok bdb zrodlo bialka

tam mialo byc "bys" zamiast "bym"..:-/ aha i jeszcze jedno mysle, ze istotne- nie jem slodyczy i nie pije alkoholu... Poswiecilem sie bez reszty temu sportu. A Ty mi mientki ******lisz takie bzdety, oj nie ladnie jak na specjaliste, nieladnie:(. Przeciez znam zasady, wiem jak sie trenuje. Cwicze obecnie srednimi ciezarami tak [...]

jak siadly kolana to jest jeszcze basen :] chciec to moc a ze slodyczmi to tez mozna jakos zalatwic np. jedz kopiko(troche kofeiny jest wiec zawsze cos a tez sa slodkie sam jem z do kazdych 3 kaps TS 3 kopiko :P)

[...] zostawil u nas na forum link do was na forum a ze ja lubie czytac o odchudzanie wiec tu weszlam i wlasciwie teraz chcialabym mu podziekowac troche juz rozumie i od tygodnia jem mniej wiecej tak jak napisalam co 2,5 godziny staram sie pic 2 litry dziennie i nawet mi wychodzi juz nie jem slodyczy i tych swinstw i calkiem fajnie sie czuje a to [...]

Cwicze sporadycznie - faktycznie jestem cieniem człowieka ! Jem i to dosyc sporo ale czuje ze moge zjesc więcej a jak przychodzi co do czego to nie moge !

Napisze moją diete, robie teraz rzeźbe. Waże 78kg i do tej pory jadłem 3800kcal ( 120g tłuszczy, 350g węglowodanów, 320g białka, obecnie jem około 2800kcal ( 320g białka, 150g weglowodanów, 120g tłuszczy) I POSIŁEK 7:00 szklanka płatków owsianych szklanka mleka 400ml jajek całych ( 7 jajek ) II POSIŁEK 10:00 250g sera białego chudego oliwa z [...]

własnie jem :)

160 gram płatków to ja jem na redukcji.

[...] Ja cwicze 1.5 roku, na poczatku wazylem cos ok. 58 kg a na klate bralem 45:-/. Przykladam sie do treningow jak chooj i do tego wp*****lam co wejdzie na chama, ale nie jem bele czego---> patrz dieta. I widzisz, mi masa tak szybko nie wchodzi. Od tamtego roku przytylem 3 kg, a sila mi poszla strasznie. Mi chodzi o takie zestawienie: sila [...]

[...] sie on skladal z omki i mietka dlaczego wybralem to wydawaloby sie najgorsze polaczenie dla poczontkujacego??? ano dla tego ze wyciagnolem sobie je sam i wiem co jem duzy wplyw na moj wybor miala cena (omek ok5zl i mietek ok20zl) Dobra teraz powiem cos o sobie: mam 19 lat cwicze ok 3 lat(moze nawet troche dluzej) waze 90kg bic43 [...]

Joł! Chodze na silownie od jakiegos miesiaca. nie zauwazylem przyrostu masy, mimo tego, ze duzo jem. Czy to normalne? I jeszce jedno: Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac. I jeszce jedno: Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase? I jeszcze jedno, chyba osstanie pytanie: Jak cwicze to nie [...]

Kurde chłopaki. Mam już od 2 miechów a w zasadze od pół roku z przerwami kontuzje barku. Nie ćwicze w ogóle jem normalni i nic. Nie przechodzi, znacie jakieś leki, albo coś innego żeby pomogło?

No to się zgadza bo po takiej wycieczce ważę na ogół ok. 2-3 kg mniej niż przed. A podczas nic nie jem jedynie piję tak ok. 1L

[...] troche, ważyłem około 73-74kg, a teraz waże około 85kg. Jem 6 razy dziennie: śniadanie (póltory torebki ryżu z mlekiem), kanapki w szkole (wszystkie lcize jako jeden posiłek), po szkole obiad okolo godziny 14-15, około 17 i potem około 20 coś jem i na kolacje się jeszcze zawsze najadam. Nie brałem do tego żadnych odżywek a nic mocniejszego

[...] dziennie plus kawa i godzinka na rowerku nie czuje wogóle działania efedryny może jestem odporny. Waga od 17dni utrzymuje się taka sama 110kg. Diety jako takiej nie ma jem chleb razowy wędliny mięsa jogurty warzywa i owoce plus od 3 do 4litrów wody dziennie. Na siłke nie chodze już od pół roku wracam w lipcu po operacji ginekomasti i tu też [...]

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]