jem

6.10-klade sie spac 13:30- wstaje 13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami 14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i witaminy) po 16 posilek 200g piersi z [...]

jak myslisz ze nie jem opdrzywek to jestes w blendzie ...

[...] innego, wiem, że nie mogłem mleka serów itp, a teraz wszystko moge jeść) to wcinam tego mnóstwo. codziennie sporo sera (żółtego, albo twarogowego), 0,5 mleka rano, często jem posiłek "włoski" czyli albo jakaś pizza, albo makaron z pomidorowym sosem i serem, łososia wędzonego kiedyś jadłem na potęgę (teraz mniej bo coraz droższy [...]

Z reguły: rano jem mleko z płatkami, w szkole kanapkę, potem obiad ( na tygodniu z reguły zupa, w weekend jakieś mięso z ziemniakami lub ryżem), pózniej jogurt, jakiś owoc ( najczęściej: jabłko).

[...] brązowym lub białym, przed treningiem dam brązowy, trening mam późno ponieważ po szkole jadę do pracy na 3-4 godzinki więc w domu jestem koło 19 a przedtreningowy posiłek jem przed wyjsciem z pracy. proszę o jeszcze jakieś sugestie co do diety edit: czy mogę po treningu zamiast piersi zjeść twaróg a pierś dam zamiast twarogu? czy twaróg po [...]

Ja ciągle jem

zapomniałem dodać ze 2 jem w szkole i dzieli się na 2 porcje, więc razem 6 posiłków

[...] wolnych:nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: narazie nic nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: jem zdrowo ok.4000 11)przewidziane finanse na cykl: bez ograniczenia 12) uwagi i sugestie: przez ok 2.5 miecha chce zbudowac duzo dobrej masy miesniowej, w temacie chodzi [...]

A jakąś dietę polecacie?Bo bez tego chyba się nie obejdzie zjadłem właśnie (musiałem tyle bo brzuch strasznie bolał,nidgy tyle nie jadłem)5 wafli ryżowych 7 kromek chleba razowego+pomidor,cebula,kotlet mielony,metka cebulowa i dalej jestem głodny ale już więcej nie jem żeby nie przytyć...

polecam nitrobolon ja jem 7 kapsów przed treningiem ;) i "latam" na treningu ;) i siła znakomicie ;) do przodu

Wiem, aktualnie jem na +500kcal do zapotrzebowania. Co do ucinania kalorii to tak jak wspomniałem, że wolał bym tego uniknąć. Dlatego dieta będzie na 0 Wzrostu mam 178cm i myślę że w przyszłości będzie maks 183cm. Rosnę coraz wolniej, i myślę że to już powoli koniec mojego szybkiego zwiększania się wzwyż Mam niskich starszych, gena nie da się [...]

[...] łatwo Jak tylko bd mieć wolny czas (bo w tym tyg zaliczenia) to zajmę się poprawą :) A póki co : chłopaki doradźcie (no i dziewczyny o ile takie się znajdą :D) codziennie jem 5 jajek (3 rano 2 wieczorem) nie chciałbym dowiedzieć niebawem że mogę mieć podwyższony cholesterol dlatego chcę działać natychmiast. Możecie mi wymienić parę produktów [...]

A czy basen skutecznie odchudza właśnie łydki i uda, lubie pływać ale nie widze efektów i moje nogi to nadal słupy. Jestem drobnej budowy na górze a rozmiar większa na dole. Jem dość mało, nie moge sie zebrać na dietę, mam mały apetyt.

a w ogole to keidy ten cynk przyjmowac? bo wieczorem jem twarog, a podobno wapn zaburza przyswajanie cynku.. ?

[...] za 2 tygodnie mam brać jeszcze tabletki .Antybiotyk już skończyłam więc zaczęłam dziś trening od tygodnia areobowego.Chciałbym jeszcze ,by apetyt mi wrócił ,bo teraz jem za mało ,ale cały czas próbuje jeść coraz wiecej. Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x15pow:50kg 2) mc proste 4serie-15pow:50kg 3) przysiad przedni [...]

Czuje się syty (może nie zawsze) - ale głodny napewno sie nie czuje. Przy czym wychodzi mi, że jem 2100 kcl a zapotrzebowanie z wzorów wychodzi mi 2900. Stąd też moje pytanie, czy mogę pozostać przy takiej ilości kcl czy lepiej je zwiększyć? Staram się nie łączyć w i t. Jedyny posiłek w tej diecie w której mogę zmniejszyć węglowodany i tłuszcze [...]

platki zjadam w domu jade do pracy i tam mam chwilkę to wypijam herbatkę i jem śniadanko. dzieki za pomoc muszę popracować nad tymi warzywami

Ja jem równo 5 jajek:D i bardzo lubie jajka:D łap link http://www.sfd.pl/Walka_z_samym_sob%C4%85_i_nie_tylo%2F%C5%BCegnamy_26%2C5_30kg%2F_zdj._str._4-t676734.html :) jak wypisujesz trening to wtedy z boczku jakimi ciężarami:) wtedy widać postęp jak zwiększasz itd:)

Mintaja i Morszczuka z Biedronki się nie da zjeść ;) TO jem Pangę. Inne ryby mają ości i jakoś nie bardzo mi się to widzi.

już zakupiłam, tzn. jadę właśnie odebrać i od jutra zacznę ważyć. może zrobie dzień testowy, żebym wiedziała ile jem teraz, a później pomożecie mi może zmodyfikować co nie co. to jak jest z tym moim zapotrzebowaniem? na ile kcal mam teraz ułożyć sobie dietę? na 1800 czy 1500? jaaa coś czuję że teraz zacznie się kosmos.