[...] i stawy to miazga, wszysatko chrubie strzela labie sie zrywa, nawet stawy skroniowo zuchwowe mi poszly podczas jedzenia,, biore tone witamin, kolagenu, itp, zdrowo dobrze jem, pije wode, i nic nie daje,, a badania w normie a ja jestem jak ze szkla , nawet cos w przelyku mi poszlo strzelilo ,chrupnelo i teraz mam refluks:( gine poprostu:( ps [...]
[...] już zaczne zarabiać napewno postawie na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa ograniczone ale staram sie jeść w miare zdrowo np. pije dużo wody oraz jem takie produkty jak kurczaki/ziemniaki/ryze/sery biale chude/zdarzy sie rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. [...]
[...] dodać jedzenia żeby np.w którymś momencie uciąć 30gr.ww, dodać 25 gr białka i zwiększyć tłuszcze o 10gr?? Co do ryżu brązowego to Cię rozumie, tutaj na codzień w IRL jem brązowy ryż z Uncle Bens i spoko nie mam z nim żadnych problemów, 15 minut i gotowy ale pamiętam jak pierwszy raz kupiłem brązowy ryż w PL.bodajże z KUPCA??Cholera [...]
[...] dla mnie zmora ) , i mam dosc problematyczne nogi ;p bo sa duze, grube, ale twarde , mocne,umiesnione ( nie mam tej galaretki itd.) Mam problem z regularnym jedzeniem, nie jem sniadan( wiem,wiem.. , ale po prostu rano nie jestem w stanie zjesc wiecej niz jedna marchewke ) zlym nawykiem jest tez picie coli, ktora uwielbiam i nie potrafie bez [...]
[...] tenis stołowy około 1 h, basen 1,2 razy w tygodniu, teraz również dojedzie rowerek ok 1 h dziennie Odżywianie: Przyznam się lubię słodycze, pije dużo gazowanych pić, jem obiady w szkole więc są urozmaicone, nie lubię tłustych rzeczy, co jakiś czas zaliczę fastfod Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergii, nie [...]
panowie panowie mówiłem wam że moja praca jest taka a nie inna codziennie jem co innego, ten tydzień można powiedzieć był bardzo hardocorwy dziś 2dzień 12h w pracy bo ziomek wyjechal na hoolidaya i ja musiałem za******lac caly tydzien jeszcze tylko jutro nie mialem czasu aby wyjsc na porzadne zakupy co do susty to stała stawka 500mg/week [...]
******* to idz na silke 6 razy tyg gdzierobs 5min rozgrzewki potem 2 godz silowego treningu i potem 30 min lub 50 min bigania i jem co chce i ile chce i mam sylwetke o jakiej marzylem
[...] koło 18:00-19:00 19:00-20:00 Pomniejszony obiad sprzed siłowni (filet ryż). 22:00 kolacja - kanapki, jogurt plus rozrobiony twaróg(100g) ze śmietaną. Pomiędzy posiłkami jem owoce i warzywa. (najczęściej marchewki i banany;) To oczywiście orientacyjny zarys, zdarza się, że jem mniej czy więcej w stosunku do tego co napisałem. Myślę, że [...]
siema, takie pytanko bo cwicze zawsze rano, tyle ze wstaje, jem i 2 godziny pozniej cwicze i nie bardzo mi sie widzi jesc po przebudzeniu GM i 3 godziny pozniej znowu bo sie pozygam jak tyle tego bedzie i stad moje pytanie: czy moge brac nastepujaco: rano po treningu jedna porcja, a druga pod wieczor a w DNT : jedna porcja po poludniu albo pod [...]
[...] Kaptury akurat zrobiłem z plecami, normalnie z barkami będę robił. Tak jak piszesz wyżej - staram się izolować bardziej mięśnie. Nie rozpisuje poszczególnych ilości tego co jem, bo wychodzę z założenia, że nie jestem profesjonalnym kulturystą. Po prostu obserwuje siebie i staram dobrać się ilość, wielkość i skład posiłków tak jak potrzebuje. Co [...]
[...] 2gi kanapka z kurczakiem/szynką+warzywo+tłuszcz 3ci jw 4ty jw 5ty obiad * 6ty twaróg półtłusty, oliwa z oliwek UWAGI: * tu jest obiad domowy, już się przezwyczaili że jem zdrowsze rzeczy więc jest mięso pieczone/duszone/gotowane zazwyczaj albo ryba + ryż i surówka. ogólnie mogłem gdzieś nie dopisać ale oczywiście warzywa do każdego posiłku [...]
Co do kaloryczności diety to pracuję nad tym. Od ostatniego miesiąca zmieniłem nie co tryb odżywiania się. Jem ok. 6 posiłków dziennie, jak już pisałem nie mam możliwości wprowadzenia stałej diety, jednak staram się codziennie jeść produkty wysokobiałkowe, porządną porcję mięsa (filety z kurczaka czy schab, steki wołowe), ryż, ziemniaki, owoce i [...]
Ja zawszę spalacze traktuje no może od jakiś 3 lat - jako dodatek. Bo mocne, te przesadzone podczas końcowych faz redukcji gdzie mało jem, strasznie po nich spada mi cukier i się źle czuje. Tak off top napisałem
przez 2 tyg. zjadałem dziennie 3000kcal. no i nic nie ruszyło przy prawie zerowej aktywności fizycznej... przez pierwsze dni co prawda ciężko było mi zjeść 3/4 posiłki, ale aktualnie jem 7 bez problemu i nawet czuję że byłbym w stanie zjadać ich jeszcze więcej...
A ja za dwa tygodnie będę szalec na stoku (i opuszczę zajęcia ) Lubię to, co jem. Jestem przyzwyczajona, ale ja ogólnie bardzo lubię jeść i to prawie wszystko - słodkie, słone, ostre, kwaśne, proste i wymyślne, zdrowe i syfiaste Ciągnie mnie do syfu i to bardzo, czasami mam maniakalne myśli na ten temat, ale staram się je odganiać.
Będziesz w stanie to zjeść? Tłuszcz strasznie zapycha wbrew pozorom. Ja zacząłbym od trochę mniejszej kaloryczności, 2900 np. ale zmniejszył węgle a nie tłuszcze. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć (podobna sytuacja jak u Ciebie) po podbiciu tłuszczy do 3g/kg waga ruszyła z kopyta. (przy 73kg jem ok 3300 kcal)
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt Dieta: jem wszystko i dużo, staram się jeść 5-6 posiłków dzienni. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, glutamina
[...] zamiast kurczaka(50b) i ryżu(100ww) mogę wrzucić tam jajka z pieczywem pełnoziarnistym, warzywa? Ile powinienem zjeść wtedy pieczywa, bo wartości jajek znam.. Na śniadanie jem placek(płatki owsiane, jajka) nie będzie to za monotonne dla organizmu, skoro jeszcze na kolacje jem jajka? Następny posiłek składałby się już z ryżu,kurczak. Jeden [...]
[...] wartości i dlatego tak. Ale przy 3 tys raczej nie spodziewaj się super masy. Ja do swojej diety wprowadziłem "system kanapkowy", sam to wymyśliłem:D. Polega on na tym że do każdego posiłku jem kanapeczkę lub dwie z mięskiem,serkiem i warzywkiem. Przy 5 posiłkach dziennie dzięki tym kanapeczkom będziesz miał z 700 kalorii więcej :).
meraviglia / blog / walka ze słabościami
