jem

Witam zna ktoś jakąś dobrą stronkę z daniami/przepisami na IF? (intermittent fasting) tzn. polskie jem/nie jem? Przegoglowałem kilkanaście stron i nic nie znalazłem. Pozdrawiam!

[...] zależnie od diety i się pytam czy wy lecicie w...... h.... z tą dietą na masę dlaczego ja się otłuszczam no tyje no prawda ale dlaczego nie łapie mięśni tlko tłuszcz skoro jem białko mam diete nie jem słodyczy itp niech mi ktoś napiszę myśle o SAA bo już nie wiem co jest grane. Dodam że przytyłem z 70 kg do 85 w jakieś 9 miesięcy ale to sam [...]

[...] tego roku, czyli ok. 10 tygodni (ambitnie, ale chyba możliwie). Nie mam za sobą żadnych drakońskich diet, odżywiam się raczej zdrowo - zupełny brak słodyczy, nie słodzę, nie jem fastfoodów, nie piję słodzonych napoi, unikam przetworzonych produktów. Z drugiej strony jem dużo, czasami wręcz opycham się węglowodanami - owoce i zdarza mi się dość [...]

[...] się upewnić, że dobrze rozumuję. Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, czasem coś na ciepło (typu kurczak lub soja z [...]

[...] przerwe 3 lata chce wrocic . Cwicze juz 3 miesiace teraz chce wziasc cykla z odrzywek . moja waga to 98 biceps 41 pas 98 klatka 122 wzrost 183 nie mam diety strasznie duzo jem i mam tedecje do tycia chcialbym to co jem uzupelnic jakism bialkiem czy to ma ses a odrzywki jakie zakupilem na cykla to karbo kreatyna mono l glutamina XXL Nutrition [...]

[...] -talia:87 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad dwa lata ćwiczenia z sensem, wcześniej w liceum 3 lata, kilka powrotów i dłuuuuga przerwa. 6. DIETA: Dopięta, Obecnie Jem / Nie jem (19h / 5h) - w DT około 2300-2400 kcal -białko: 2g/kg -węglowodany: 150g DT / 70g DNT -tłuszcz: reszta wynikająca z bilansu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to staram się schudnąć bo w zimie troche przybrałem, szczególnie na brzuchu, stąd brzuszki co 2 dzien i bieganie. Diety nie mam sprecyzowanej, śniadanie jem normalne kilka kanpek albo talerz płatków z mlekeim, na obiad staram się jesć coś zdrowszego(ryż, kasza itp.), na kolacje jem zazwyczaj jakies owoce(jabłka albo banana). [...]

[...] bułki zamienilem na owsianke, serek wiejski i ewentualnie 1 bułkę (w szkole). W domu jadlem warzywa z miesiem z kurczaka. Pilem bialko Dymatize Elite Iso, a wieczorem zawsze jem twaróg, ok. Godzinę przed spaniem czyli 22. W Internecie wyczytalem, ze trzeba obciąć węgle, wiec tak zrobilem. Jem orzechy i pije oliwę z oliwek jako zdrowe tluszcze. [...]

[...] Bezpośrednio po treningu: duży banan Posiłek potreningowy 19.00: to samo co przed treningiem Kolacja 22.00 100 g sera białego 20 g oliwy z oliwek W dni nietreningowe jem praktycznie to samo za wyjątkiem banana po treningu i inaczej rozkładam tłuszcze tak aby były w kazdym posiłku. Oprócz tego zapomniałem dodać że prawie codziennie jem [...]

[...] 12,10,8,6 uginanie lezac 12,10,8,6 prostowanie siedząc 12,10,8,6 poniedziałek brzuch - unoszenie nog w lezeniu środa - skłony boczne ze sztanga Do tego wszystkiego nie jem prawie wogóle smażonego,jem produkty bogate w białko, barrdzo ograniczyłem weglowodany proste, cukier zwykły zastapiłem trzcinowym, pije tylko wode zwyklą niegazowana, do [...]

[...] lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : bardzo rzadko jem obiad, ale jeśli jem to kurczaka albo jakaś zupę. Co jako przekąskę : jabłko, jogurt naturalny z otrębami Co jako deser : nie przepadam za słodyczami Ograniczenia [...]

[...] ja mam podobny problem po odchudzaniu zostalo mi troche loznej skory i mam problemy z kamyczkami zolciowymi czy mozna zaryzykowac odzywke np z firmy sfd activator to co jem idzie mi troche w nogi niewiem czemu 61 w obwodzie w bicepsie 38 po napieciu %-) i niestety w pasie 94 mam tez pytanie odnosnie plecow jedna lopatka odstaje bardziej czy [...]

[...] całkowicie fast foody,napoje kolorowe i rzeczy tłuste.Nie mam diety wyliczanej dokładnie w gramach ponieważ wiem że nie mam po prostu możliwości dotrzymania takie trybu,jem zdrowiej,i staram się ilość kalorii przybliżyć do mojego zapotrzebowania :) Sądzicie że przy takim odżywianiu z połączeniem aerobów i treningu siłowego mogę liczyć na [...]

witam wszystkich . jestem mocnym ektomorfem i mam lipe z przybieraniem na wadze :/ jem jem i małe przyrosciki . takwiec postanowiłem poprosić was o pomoc w poprawce tej dietki . mass upa dopiero teraz zaczynam uzywaćwiec wczesniej go tam nie było ale zanim zaczne z tą dietką chciałbym ją troszke poprawić bo mam swiadomosć ze napewno jest w niej [...]

[...] 500g i 2 opakowania ZMA. Planowałem rozpocząć od BA na dobry początek, a kiedy już wrócę w pełni do nawyków żywieniowo-treningowych włączyć CM3 i AAKG jako dodatkowe uprzyjemniacze. Proszę o pomoc w dokładniejszym rozpisaniu dawkowania (więcej się tych uprzyjemniaczy zrobiło niż się spodziewałem) Delikatny spalacz traktuję jako lekką dopałkę [...]

[...] Powiem ze nie mam czasu na cwczenia bo jak wracam musz eogarnac dom i mam jeszcz epsa ktory domaga sie codziennych spacerow. nie zawsze tez w moim menu gosci kurczak gdyz jem go od 3 tygodni i powiem szczerze ze juz mi sie przejadł ale zawsze staram sie zjesc co moglo by mi zastapic kurczaka. Jem tak od 3 tygodni dopiero ale niestety nie widac [...]

Mam na 10.40 i kończę aż o 17.05 Jem przed szkołą kanapki z serem i pomidorem do tego banan. O 13.30 jem też kanapkę ale bez banana bo często ulegał totalnemu zmiażdżeniu }:-(. Co sobie wziąść żeby zjeść o 15.20, bo nie wiem czy kanapki przetrwają tak długo w gorącej szkole.

[...] że do tricepsa przyjmuję szczególną uwagę. Aktualnie nie biorę żadnych odżywek, w przeszłości brałem Mass-xxla i Tri Anabol (potreningówka od Peak'a). Dietę mam jako taką, jem dużo, jem ryż, serki wiejskie, sery, kurczaka, staram się nie jeść słodyczy, planuję brać kreatynę od Olimpa. Mój plan treningowy wygląda następująco : -Pon : KLATA : [...]

[...] czasem twaróg z bananami, i jakiś owoc jak kupie który też doliczam do bilansu. Z tłuszczami cienko ale będę teraz znowu kupował orzechy. A z warzyw to generalnie mało jem - najwiecej ogórki, pomidory, szczypiorek, szpinak, rzodkiew. Pierś wymieniam raz-dwa razy w tygodniu na polędwice z wieprzowiny, czasem na łososia norweskiego mimo, że [...]

[...] lub innymi warzywami, zupy. Co jako przekąskę : jabłko, banan, jakiś sok... Co jako deser : jak myślę "deser" to biegnę po słodycze... Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, a z produktów od zwierzęcych jem tylko jajka. Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz [...]