jem

[...] Tak to wyglądało :) Ogólnie coś mi waga skoczyła, nie mocno, ale jednak coś tam skoczyła. Nie wiem dlaczego, cardio kręcę więcej, jem normalnie tak jak jadłem, zobaczymy za dzień dwa, jak się nie zmieni to coś trzeba będzie z tym chyba zrobić. Możliwe, że to sprawka beta alaniny, którą biorę od jakiegoś [...]

[...] ale był kompleks sztangowy albo może bardziej coś pod interwały ok. 35min Dieta: 1. 5 jaj na twardo, klasa wagowa M, dlatego 5 a nie 4, poza tym te były ze sklepu, zawsze jem od znajomej babci, ze wsi :) + pieczywo żytnie lekkie sonko 65g+ogórek na pieczywo 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy [...]

@sirmatthew Widziałem ze ludzie na mase jada 5 razy w tygodniu, ale moze dla mnie jako ektomorfika jest to niekorzystne, w końcu powinienem mieć krótkie i intensywne treningi... Czyli proponujsz 3 razy w tygodniu, tak? Przykładowo pon. klatka+triceps, śr. plecy+bicpes, pt. barki+nogi? @byczepeto Jem dość sporo migdałów, orzechów, oliwa z oliwek - [...]

Suplementu (kazeiny) też nie powinno się brać przed snem ? To wypić tą kazeinę razem z ostatnim posiłkiem ? Kolację - kurczak, makaron jem jakieś 2-3 h przed spaniem. Nie jest dobrze na koniec wziąć jakieś wolnowchłanialne białko ?

[...] coś jest nie tak ? Nad kurczakiem jakiś czas temu się zastanawiałem i po prostu nie wiedziałem co jest co, więc dałem raz tak, raz tak - żeby jakoś uśrednić. Cały czas jem taką samą pierś z kurczaka, ważę surową przed pieczeniem. Do wyboru są co najmniej: mięso z piersi z kurczaka bez skóry, polędwica z piersi kurczaka kurczak pierś szynka [...]

Obecnie mam 89kg, redukuję, jem w 5 posiłkach 89g tłuszczu, 190g białka, i reszta do 2800 kcal węglowodany (około 308g). Jak przechodzić do diety low carb, czy taka dieta też powinna zawierać 2800kcal? Przez 8 dni odejmować codziennie 20g węgli, a dokładać 9g tłuszczu ? Czy może co 2gi dzień tak żeby okres przejściowy trwał 16dni? Czy na tej [...]

Też polubiłam ten kwarg i często jem z płatkami. Jak dla mnie smaczniejszy niż owocowy skyr.

Kukurydziany w Biedronce jest dostępny. Też go jem.

Fakt jem to od lat :-D jednak na razie rozwód z udkami, przynajmniej tak pieczonymi. Ostatnio to mięso z Lidla jest kiepskie i twarde wychodzi,wczoraj mi nie smakowało. Natomiast pizza i gofry jak na razie się nie znudziły

Cinematic g.o.w.n.o prawda. Tez bagatelizowalem kiedys. To nie zwykla zgaga. 2 miesiace minely na inhibitorach pp i jakis soczkach, teraz lakcid no i k.u.rwa jak jem to czuje jak mi zarcie po zoranych flakach przelatuje. (to nie bylo moje pierwsze spotkanie z meta) Dawki 10mg sa skuteczne na przyrosty ale rownie skutecznie ryja flaki, mozna to [...]

[...] ze skora 100g TRENING 4 18 00 Rzy 50g Piers z kurczaka ze skora 5 Twarog okolo 200g Ogorasy kiszone :D I jazda, bicepsy cos sie zaokraglily , masa wzrosla pzrez 2 tyg okolo 1,5 kg... cos malo , ale jest gitara ;D Coraz wiecej jem w sumie ;) Pije duzo wody . Czasem sie krakers na przegryzke trafi , w niedziele np poszlo cale pudelko...;p Masa...

No sporo biegam bo sporo jem , dalem narazie spokoj dziennikowi, i tak nikt nie odwiedza wiec pffff:) a cwicze sobie i tak

[...] 4 puszki po jednej a maja byc 3x2 a na sniadanie robie co innnego mleko 100g owsianych slodzik banany truskakwi obojetnie.Mozna dosypac porcje bialaka ja z racji tego ze jem jesszcze jajka+kanapki nie robie ale ogolnie wczoraj na noc z bialkiem chluplem. Ogolnie panowie jak niemozecie zrec na cyklach to blender i mixowanie i przebijacie kazde [...]

koncze gram enana i wskakuje na 1,4 cypio. co do papu nie jem duzo 150g platkow,400g ryzu,1-1,5 kg owocow,litr kefiru i czekolade na noc.

ja tez jem mmalo bialka

staz treningowy ok 9 lat,micha pilnuje tak dobrze dopeiro pierwszy raz ,tak ze nie mam nic sobie do zarzucenia.Nie opuszczam posilkow i jem (mysle)mysle to co trzeba.Efekty nie takie jakich oczekiwalem zwazywszy ze to sa dwukrtonie wyzsze dawki saa w porownaniu do dawnych cykli

everr ile Ty juz cwiczysz? ja potrafie w 2 tyg schudnac pare kg nawet specjalnie sie o to nie starając wystarczy ze jem ciut wiecej niz normalny czlowiek. Juz wole nie mowic o chorobie/ w takim przypadku w ciągu 7 dni - 2,5cm w łapie i 6kg Jedyna zaleta jaka mam to ze nie lapie fatu. Moge jesc nawet 8ww, 1,5t, 2b i tak kratka na brzuchu jest xD w [...]

[...] bedzie . Narazie jest około 84cm. Do zawodów mam jeszcze dokładnie 16 tyg wiec jeszcze troche czasy aby nadrobic braki. Diete mam teraz straszna 4,5g b w porywach nawet 5g jem dzienie ponad 1,3kg kurczaka + 240g tunczyka + 200g łososia wedzonego i na dodatek od 15 do 20 białek z jajek. nawet jak z domu wychodze na chwile ,a w tym czasie wypada [...]

[...] aerobami i treningiem 5g bcaa fitmaxa Odzykwa białkowa MRM Metabolic whey albo dymatize elite whey protein. czasami zmieniam poszczegolne posiłki tzn np zamiast tunczyka jem kurczaka ale godziny posiłkow zostaja bez zmian Pozowanie to niestety element który u mnie kuleje ale teraz codzienie cwicze pozowanie bo musze to podciagnac. Zmieniony [...]

[...] miałem podejście z siłownią nieudane, bo pare razy jadłem i ćwiczyłem dobrze, żeby dalej wpaśc w maraton %%. Od grudnia się spiąłem, zmieniłem tryb, gotuję sam, dbam o to co jem, a jakieś odstępstwa w postaci fast foodu czy alkoholu raz na jakiś czas stosuję. Wszystko jest dla ludzi ;) Więc oby Twoja motywacja trwała, bo czasem ciężko jest ;) A [...]