jem

Spoko - pij co chcesz i kiedy chcesz. Ja tam w proch nie wierze i w jego cudowne wlasciwosci. Jak nie moge zjesc zarcia odrazu to wcinam banana bezposrednio po treningu, a potem jem pelnowartosciowy posilek.

Spoko, jak masz możliwość jedzenia co 2-3 h to jedz :) Czyli mam rozumieć, że ogół diety jest ok i jak z tym polecę, to efekty będą? W sensie czy czegoś nie zepsułem i nie jem rzeczy, które są niewskazane :D

nie wypełniłem ankiety całej ponieważ ja tylko pytam o pomoc w rozpisce a co jem ile to chyba wylacznie jaki trening mam to moja sprawa? ;). no niewiem niewiem skoro t-400 1ml - 400mg. miałem to juz rozpisane ale jak było 9 amp jednego i drugiego ale wspolokator rozbil mi 1 flakon deki wiec teraz niewiem jak to polaczyc bo deki nie zamierzam [...]

Tak, biorę się do roboty, ćwiczę tabatę 2x w tygodniu bo tak jest zalecane jak na początek i chodzę 3x w tygodniu na siłownie, jem o wiele mniej, nie jadam słodyczy i śledze swoje Kal. Wiem jak wyglądam, no niestety. Zmieniony przez - kisielekkk w dniu 2015-02-11 13:09:01

A co z tymi węglami podbić wyżej niż 200 (bo w zapotrzebowaniu prawie 400) czy zostawić? Tłuszcze się prawie nie różną jem 65około, a w zapotrzebowaniu 70

[...] wiem co było w tym posiłku a zakładam, że oleju dodali. Chociaż to tajskie żarcie było, a ono zazwyczaj jest całkiem dobre jakościowo, ale kto ich tam wie :-) ). Z nabiału jem żółte sery, czasem kefir i bardzo rzadko jakiś jogurt. Czy żółte sery są nieodpowiednie pod względem fitoestrogenów? Puszki ograniczam, czasem stosuję mleko kokosowe albo [...]

W sumie to mi to wisi powoli co jem %-) Nawet jak mi się zęby długie robią to i tak zjem jak mam wliczone %-) Podobno jak się kilka razy zje coś czego się nie lubi to później już smakuje :-D

[...] -Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać. -Dodatki typu triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi. W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, 150g białka W DNT 150g tłuszczu, 70g węgli, 150g białka. Tak na oko %-)

no teraz jem owsiane, bo tamte za bardzo lubię i 100g mi nie starcza

kurde ja naprawdę sporo jem %-)

Ja tez sporo jem..%-)

Witam! Nie miałem internetu bo zmieniałem usługodawcę i dopiero teraz mam dostęp :D Masa rośnie, teraz jem wszystko niezdrowe, chce się zniechęcić przed redukcją do słodyczy,chipsów itp. Oczywiście trzymam w normie białko. Waga 98-99 Na rękach o dziwo wychodzi sporo żył jak zacząłem żreć dziadostwo. Poniedziałkowy trening wrzucę jeszcze dzisiaj [...]

[...] się bardziej pilnować. Pocieszająca się myśl jedynie to taka, że jadam pączki tylko raz do roku bo za nimi akurat nie przepadam. Faworki za to bardzo lubię ale również jem tylko w ten jeden dzień. Mogłabym rzec "bardzo tego żałuję, więcej tego nie popełnię ... " i tak właśnie ma być, miska będzie czyta od jutra, nie tknę tego typu jedzenia, [...]

[...] czy trenujesz jak mężczyzna. Co do diety: Po co aż tyle węgli ? Przy Twojej wadze w zupełności wystarczy 300-350g w dni treningowe.Możesz wprowadzić rotację.Dla przykładu ja jem aktualnie 300g, tylko ważę prawie 20kg więcej ;-) Jedz zawsze całe jaja, gdyż wyrzucanie żółtka, które de facto ma więcej wartości odżywczych, jest marnotrawstwem. Z [...]

[...] będę walczyć z głodem równoważąc ilość ww w posiłkach. Dzisiaj to mi się nie udało, ale mimo to efekt głodu nie wystąpił. Problem jest największy po tzw obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować swój organizm. Dzisiaj zrobiłam sarninę, wg przepisu Halinae i niestety nie jest to moje mięso. Smakuje jak wątróbka :-( [...]

może przybliżę : B 2,5-3g na kg // T 1,5-2g na kg WW 1,5-2g na kg. Nie 3mam ścisłej diety i nie jem codziennie tego samego więc taka rozbieżność

Kuwa, ale moje dni na redukcji są zaj**iste \-) Wstaje o 5, wracam przed 18, 18 jem i idę się zdrzemnąć bo po treningu zawsze zmęczony jestem, budzę się tak przed 22 i idę spać żeby rano wstać \-)

miska na jutro, będę też robić trening B z rozpiski dla początkujących ćwiczących w domu ;-) dobry taki rozkład? ilość kcal? żarcie? eh, nadal wydaje mi się, że za dużo jem. pozmieniałam trochę w dzisiejszej kolacji, zamiast jogurtu naturalnego dodałam 50 ml mleka, jedną mandarynkę i łyżeczkę kakao, miałam straszną ochotę na coś słodkiego :P nie [...]

W sumie to mi to wisi powoli co jem %-) Nawet jak mi się zęby długie robią to i tak zjem jak mam wliczone %-) Podobno jak się kilka razy zje coś czego się nie lubi to później już smakuje :-D Ja niedawno po raz pierwszy zaserwowałam facetowi bataty, uprzedzając,że pierwszy raz mogą nie smakowac, ale tak w ogóle to są zaje ... :-D Na szczęście [...]

[...] zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię. Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym pieczywem i szynką, ew. owsianka + chude mleko, albo pełnoziarniste tosty [...]