jem

Witam wszystkich zacząłem ćwiczyć na siłowni od 1 miesiąca ważę 57kg chciałbym przytyć jem to co mi wejdzie do ręki, ale najwyraźniej to nic nie daje . Proszę o pomoc będę wdzięczny ;).

jeszcze jedno pytanie dt. michy 30 min po treningu mam leucyne i czy dopiero po nastepntych 30 min jem posilek potreningowy czy mozna to polaczyc ?

Dieta(jest trochę amatorska ponieważ nie zagłębiałem się w nią zbytnio) Rano płatki owsiane/otręby lub jakieś inne węglowodany + owoce/białko W szkole (czyli przed siłownią) jem ryż + mięso(zazwyczaj kurczak) + warzywa. Po południu raczej nie jem już węglowodanów z wyjątkiem carbo po siłowni A na kolacje to rożnie nie mam raczej niczego [...]

Naprawdę to dużo ? Problem w tym, że nie wiem czym go zastąpić bo z mięs to jem ryby i kurczaka i nic więcej mi nie przejdzie, no schab od czasu do czasu, ale rzadnych szynek nie zjem - mam cofkę.

Wiem wiem, nie jem poprostu golonek, tłustych mięs, wołowiny, i niektórych potraw jak pasztety, parówki, flaki, i innych paskudztw. Ruda co jedzą Ladies przeczytałam z 10 razy, tydzień czasu i nauczę się co jeść czego nie, co z czym i w jakiej kolejności.

Na te kalorie, co teraz mam zeszłam gdzieś z 3-4 dni temu. Wcześniej miałam więcej tłuszczu. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale to mówię :) Jem posiłek kiedy czuję się głodna. Jem co 3-4 godziny. Rzadko podjadam warzywa, chociaż przyznam czasami się zdarza, ale to również nie są duże ilości np. 3 plastry ogórka czy 2 liście pekińskiej.

[...] : 2x w tygodniu taekwondo, w domu codziennie 30-50pompek + >100 brzuszków. Odżywianie : z reguły 2-3posiłki dziennie.Około 10:00 kanapki w pracy,około 17 obiad w domku. Nie jem po 19-20.Za słodkim aż tak nie przepadam.Największa bolączka - uzależnienie od napojów gazowanych. Cel : redukcja tłuszczu, poprawa kondycji. Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] ułożeniu planu co, i o której jeść w dni , w które mam dwa treningi i w dni kiedy robię tylko siłownię? Obecnie ważę 93kg i bez większego przykładania uwagi na to co i kiedy jem waga się utrzymuje na tym samym poziomie. Nie ukrywam, że mam trochę zbędnego tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. W plan dnia mogą też wchodzić suplementy. Będę bardzo [...]

Ważyłem się na przed fazą JEM i wyszło mi 75kg. Jest to waga, na której chciałbym zostać, mimo małej aktywności fizycznej(przy zapotrzebowaniu liczę 1.1 - 1.2). Nie chcę już lecieć niżej z wagą, chciałbym ją utrzymać, ewentualnie zwiększyć, ale nie zalać tłuszczem. Redukując węgle miałem na poziomie 100g, białka ok. 200g zwierzęcego(z roślinnym [...]

jakośc ostatnio może kiepska ale nie głodze się jem tak jak kazalas z rotacja w sobotę zjadłam z 1400 kcal to co wpisałam te niecałe 900 kcal to tylko z polowy dnia a dalej do 5 rano jeszcze sporo wpadło... Powiedz mi co jest żle w rozkładzie BTW staram sie białka ponad 100g tłuszczy 60g i 100 g węgli. podnieśc jeszcze węgle a odjąć z tłuszczu?

dlatego teraz jem 1,5h-2h przed treningiem nog . Szkoda zarcia jasne. Ale zdarzalo mi sie jesc posilek godzine przed treningniem do tego przed treningiem porcja jacked + wysoki wysilek dropy sety na nogi i haft

Tak jak napisałem. Staram się jeść zdrowo( jem dzienne zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze) jednak nie jestem w stanie codziennie przyrządzać sobie kurczaka więc biorę białko w proszku by uzupełnić jego brak w diecie. Do tego szukam jakiś suplementów w które warto zainwestować.

Witam wszystkich serdecznie. Potrzebuje pomocy w dobraniu wlasciwej diety . Dopiero zaczynam swoja przygode ze sportem ;) jak narazie jem co chce i kiedy chce nie liczac kalorii ale niestety nie uszlo mi to na sucho i teraz nabralam tluszczyku tam gdzie go byc nie powinno. Na silowni tez narazie robie wszystko bez konkretnego planu wiec co do tego [...]

Ogólnie to białko dałem tylko na potrzeby tej rozpiski. Jeśli mam dobre źródło białka na obiad to po prostu jem mięso przyrządzone przez mamę ;) Jeśli nie odpowiada mi po prostu sięgam po proteinki. Teraz będzie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e25228dbb69e4037a3d57548a58313ab.png

[...] 2 szklanki mleka rozbite + 4 jajka Staram się jescze codziennie zjadać jak najwięcej nabiału typu wieczorem jak chce mi sie pić to potrafię litr mleka wypic jakieś jogurty jem,banany,orzecgy,rodzynki ;) Poradźcie :). Oczywiście między posiłkami jak jestem głodny też zjadam jakąś kanapkę czy coś :)_.Aha dodam, że jadam dużo ryżu na obiad jak [...]

[...] zaczęłęm ćwiczyć i wogóle nie urosłem. W pierwszej klasie byłem prawie najwyższy a teraz jestem prawie najmniejszy z calej klasy. Pytałem sie nauczycielki od biologi powiedzała żebym zaprzestał treningi bo przez to nie rosnę. Mowiła ze wtedy wszystko to co jem idzie w mięśnie a nie w kości. Co mam w zrobić? Serdecznie dziękuję za pomoc :)

[...] no tłuszczy też niecodziennie udawało mi się zjadać ( mam sporą ilość orzechów włoskich, ale nie zawsze chce sie dłubać :) ) trening mam między 18 a 21, niestety o 18 jem domowy obiad, którego nie jestem wstanie wyeliminować... no fakt, troche fatu zleciało, niestety poszło też troche mięśnia.. osłabłem delikatnie no i najgorsze są te [...]

[...] na to, że jesz serek wiejski po treningu. Słaby pomysł, tu musi wejść pełnowartościowy posiłek! Jeśli masz problemy w pracy z jedzeniem, to może zastanów się nad dietą jem/nie jem, popularną ostatnio na forum. Wg. mnie powinieneś całkowicie zrezygnować z białego piweczywa, dodać normalny posiłek po treningu, dobrze też zastanów co od połowy [...]

[...] jak to z tym będzie :). Cokta - dokładnie właśnie tego słowa mi brakowało żeby każdy zrozumiał oco biega :). TieS91 dieta to nie problem jak zwykle trzymana z tym że jem mniej i gdy jest dużo do roboty to tylko mogą 4 posiłki wpaść :( ... Ale dziennie paczka ryżu 150g mięcha obiad 4 skiby z serem, pomidor, serek wiejski 200g są na [...]

staram się jak mogę - czasami nawet na siłe jem