jem

[...] z tym tłuszczem to cieniutko u mnie. Choć już pytałem o te masło orzechowe, które kupić bo nie wiem, a odpowiedzi nie było :-) Antos - Dobry pomysł. W pracy ostatni posiłek jem mniej więcej o 12:20-30, i dopiero następny (przed treningiem) o 16:30 w domu. Mniej więcej od 15:30 zaczynam czuć ssanie, i marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś [...]

co u mnie ja to mam dzien w dzien taki sam wstaje jem sniadanie ide do szkoly po corke zabieram ja do parku lub na plac zabaw potem wracam gotuje cos na obiad jem i juz jeste padnieta

ciężko mi dokładnie powiedzieć ile bo nigdy nie ważyłam tego co jem.. wydaje mi się, że mniej więcej 2500-3000 kcal w zależności od tego czy wpadła jakaś pizza czy inne 'grzechy'

ja rezygnuję z warzyw na 4 dni przed startem bo w dni ładowania jak jem 1500g wegli nie wyobrażam sobie jeść jeszcze warzywa

Jem kg mięsa dziennie, ponad 200 g tłuszczu, ponad 500 g węgli i chudnę @@-)

Dzisiaj rano weszlam na wage, obiecalam sobie nie wchodzic przez 3-4 tygodnie, ale jakos tak się sama wyjela i wlazlam na nia %-) Schudlam 1.20kg od momentu zalogowania się na SFD czyli 11 dni. Dla mnie to troche za szybko. Wolalabym spadac z wagi wolniej. Jem około 1650 kcal a wczoraj zjadlam 1720, mysle, ze zaczne jesc troche wiecej, tak około [...]

[...] trochę przekroczyłem bilans, ale nie ma tragedii. http://img35.imageshack.us/img35/5387/dieta20120516.png Śniadanie http://img15.imageshack.us/img15/5880/16052012.jpg A tak jem twaróg. Chyba nigdy nie wklejałem. Duuuużo słodzika, trochę wody. Mocno ugniatam i do pyska :-D Poszło 0,5kg naraz, bo głodny z uczelni wróciłem :-P [...]

Zawsze można pierdzielnąć dietę jem/niejem. :P

kocio2009 robie współlokatorce ;-) sam ww jem praktycznie z samych warzyw i owocoów :)

a rano od razu po przebudzeniu czy po śniadaniu?? bo śniadanie jem po bieganiu

[...] 4x15 Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :) Suplementów jeśli nie potrzeba to raczej nie biore, dieta tak jak by jest, bo jadam posiłki jakie powinny być w diecie, ale bez obliczania ile, jem tyle aż się najem 5x dziennie :) Nie zależy mi na czasie, chociaż no nie ukrywam że jak każdy chciałbym jak najszybciej "przypakować" :)

Witam. Cwicze na siłowni ok 10 miesiecy. i mam obwisłą klatke. Nie stosuje diety ale jem 4-5 posilkow dziennie przed i po silowni kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na [...]

tzn ja jem 5g w dni nie treningowe a w dni treningowe 10g

[...] nową butelkę lnu, czy pestki, zależy co będzie. Powiem, tak na marginesie, że człowiek, przyzwyczajony na masie to głodny chodzi na tej redukcji. xD Ach, jakąż cenę się płaci. :P Dzięki za wskazówki. Aha, z węgli to jem tylko makaron na obiad (DURUM) no i banana z białkiem w szkole. Reszta - chyba nic. Ostro zjechałem, chyba za ostro. :L

wczesniej max 15-20g, obecnie trudno powiedziec, ale pomimo, ze jem mniej o 500kcal, waga trzyma sie ta sama:-) na silowni czuje sie troche taki bardziej swiezy, pomimo, ze od wrzesnia nie mialem przerwy w treningach.

http://www.youtube.com/watch?v=S8__XSnfX6c To jest dobre ;) Aha ja jem inaczej ;) ale akurat Ananas zwiększa przyswajanie białek.

[...] tak wyznaczasz jakos suplementu to wychodzi na to ze Ty nie masz pojecia. ALL stara jadlem lata temu kiedy Ty na kupe mowiles papa, ZROZUM NIE MA ROZNICY tylko cena... Suple jem od 10 lat , nowe auto bym sobie mogl kupic za to co zjadlem wiec z czym do ludzi. Nasluchales sie bajek o drogich kreatynach co tyjesz xx kg a pozniej na sile probujesz [...]

Witam mam 17 lat i pytanie czy jak będę jadł w dużych ilościach jajka to mi nie wyskoczą pryszczę brałem odżywki białkowe i mnie opsypało więc chce na samej diecie ale też się boję że będzie jeszcze gorzej proszę o odpowiedzi zależy mi na tym ;)

dzięki flex1976 - po to właśnie założyłem ten test dla prostych wskazówek ale jakże przydatnych. Będę korzystał z tych tabel. A te jajka co jem to są wiejskie (co jakiś czas przywozi mi jedna osoba) i mają średnio 80g.

[...] minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze wioślarskim, kilka minut w saunie i prysznic) **Brak treningu jeśli następnego dnia pracuję na rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to sen. *Pracując 19-7: Jeśli pracowałem poprzedniej nocy, wstaję o [...]