[...] nawet po drzemce po treningowej nadal siedzi na nim pompa xD Widzę pozytyw po wczorajszym wybryku, ale też w głowie siedzi mi.. po co ten mac ? przecież i tak „dużo” jem kcal – od dzisiaj czysta micha, ciekawy mnie jutro o ile waga spadanie w dół. Po treningu pozowałem i nagrali mnie ale wstyd wrzucać bo brzuch mega wywalony xD Wrzucam [...]
[...] spałem, mimo braku melatoniny. Cały dzień w pracy, dzisiaj jeszcze odczuwam środowy trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z nasion moreli. Jednak mam [...]
[...] to strasznie masz rozepchany brzuch i wyglada to jak bys w ogole go w pozach nie trzymal. Poza tym calkiem ok :-) masz racje, bardzo słabo to wygląda, dlatego vacum i mam nadzieje że częstsze pozowanie pomoże mi choć trochę... no też pozowałem o 19 a też dużo jem warzyw, więc to też robi swoje. Podsumowując muszę ogarnąć ten zasrany bebzun..
[...] zaniża o 0,6kg) więc jeszcze brakowała mi to limitu… dokładany limit to 77,25 kg rano zjadłem posiłek i później Przemek kazał mi kontrolować wagę , gdy jestem w limicie jem xD Woda dzisiaj max 1,5l. Dobrze że wczoraj wieczorem zrobiłem pranie, od późnego wieczora bania mnie boli zero energii i chęci. Po toalecie po 4 posiłku waga pokazała [...]
[...] ich 140g + miałem swoją zaplanowaną część odpowiednio przygotowaną aby makro się zgadzało xD https://iv.pl/images/45189305223641973189.jpg Niestety nabiał mi nie służy, albo jem go za dużo… mam biegunkę po tym posiłku a ten serniczek ważył prawie 2kg, a smaczny jak cholera xD W lodówie mam jeszcze 2 kostki twarogu i pewnie zjem je jutro albo [...]
Dlatego ja nawet na masie jak jest impreza to wybieram mniejsze zło - jem w ch** warzyw i później już nie ma takiej ochoty na syf:p minus ze ciąża taka jak bym zjadł 2 powiększone zestawy w maku.
Dlatego ja nawet na masie jak jest impreza to wybieram mniejsze zło - jem w ch** warzyw i później już nie ma takiej ochoty na syf:p minus ze ciąża taka jak bym zjadł 2 powiększone zestawy w maku. dałem ciała po prostu i tyle z tym drugim dniem, bo po pierwszym było spoko , a jadłem na co miałem ochotę i mało warzyw
mi nawet by sie nie chciało liczyc ile krokow:d a tez sie torche na chodzę bo silka ma 2500m Biały z głodem tez tak mam czesto się obudze o 4 i ssie, ale nie jem bo torche bez sensu zjes ci isc dalej spac, a co potem za dnia ;-0 pół litra wody na ducha i dalej spie:d rano jeszcze cardio i potem sniadanie ale jak takie sanie to iwdac ze [...]
[...] 40min Krokomierz 18 tyś Odczucia: W nocy wstałem i zacząłem oglądać film Agent i pół, tak się wkręciłem że cały obejrzałem, a przeważnie filmy czy seriale oglądam jak jem –bo po prostu szkoda mi czasu xD Rano trening poszedł zaj**iście , seria łączone mega mnie dobiły –nie mogę się doczekać kolejnego treningu xD Dzisiaj po siłowni lenistwo [...]
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg [...]
[...] czy jakoś tak xD Przy siadach czułem się dzisiaj mega pewnie , dzisiaj najgorzej poszły wykroki.. po treningu szama i drzemka, dzisiaj mam wigilie z sąsiadami, jako że jem praktycznie do porzygania pewnie mało zjem. Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W [...]
Wczoraj była impreza ale ogarnąłem sobie gyros w wersji fit i było git, Dzisiaj za to jem jakoś więcej warzyw. Jutro lecę z rańca na trening Waga - DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2
ja zawsze robie tak wstaje, kawa + spalacze > cardio > pozowanie > zrec w sumie dobra opcja z rana ale bierzcie pod uwagę że ja np czasem jem "śniadanie" o 3 czy 4 i idę w kimę xD też mam małe lustro w łazience, ale pewnie będę tak robił z rana i po treningu :-) Póki nie będę na pozowaniu na razie walę po treningu a później spinam dupę
[...] o trening to zobacz że praktycznie nie schodzę z ciężaru Piszesz Artur ze dla Ciebie najwazniejszy jest sen ale przerywasz go na posilki? Czy wybudzasz sie glodny poprostu? Pracuje na 3 zmiany od 16 lat i Ci powiem ze nie mam takich problemow jak ty z jedzeniem. Mam 6 posilkow w ciagu dnia i tyle i jem je bez stresu a jak jest pora snu to spie.
[...] też dzisiaj nieźle przykatowałem i poszło pozowanie. Głód po treningu bardzo duży , ale to już taki okres więc trzeba się przyzwyczaić, ale wciągu dnia spoko, dopiero teraz jem posiłek nr 4 przez natłok obowiązków i dentystę –waga przed posiłkiem 82,3kg . A było dzisiaj grane ostatnie solarium zgodnie z zaleceniami. Jutro idzie raport do Przema [...]
[...] na 10.06 o 20,15. Pytałem się to 8 1h zabawy i cenowo spoko, zmieniłem dentystę bo Ci ode mnie jak zliczyłem kanałowe wyszło 800zł a tutaj mam za 450zł. Ząb czasem boli, czasem nie ważne że jest co raz lepiej , wydaje mi się że jak nie jem ciastek itd. –co teraz nie ma opcji bo jak to napisał mi Przemo zapuściłeś się przez te 2 tygodnie .. xD
[...] siedząc 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/70 Cardio 20min Odczucia: Wywaliłem hipy i nie wywaliło mi pępka jak to miało miejsce trening temu, a też jem zgodnie z dietą i jestem mega pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale [...]
Ja tez jak wstaje o 5:30 do pracy gdzie silka czynna od 6:30 jem posilek normalny potem pokrece sie W pracy o 8 gdzies pre i po 9 robie trening , dla mnie idealnie , nie wiem jak mozna 4h przed treningiem posilek jesc %-)
Artur Białek start Jesień 2022
