jem

To nie są kcal na cały dzień, pisałem że poźniej jem jeszcze 2 posiłki w domu. A tutaj ankieta: Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 177 Staż treningowy: trochę ćwiczyłem na siłowni, w domu, obecnie już z rok nie ćwiczę Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza pracą brak aktywności [...]

[...] mnie srodek nocy. Diete wyliczalam tez jutro to napisze. Chyba musze wyliczyc jeszcze raz bo kartki nie umiem znalezc. Do tej pory robilam to intuicyjnie i zgodnie ze wskazowkami trenera z tutaejszej silowni. Nie wazylam tych potraw nigdy i stosowalam tylko ogolne zasady. Na szczescie wydaje mi sie, ze nie jem smieci, jem zdrowo i regularnie.

odzywiam sie zdrowo juz dlugo, nie jem zadnych fast foodow, slodyczy, zlego tluszczu. chyba zle bilansuje i moze jem zbyt duzo. mam generalnie swiadomosc co to jest zle jedzienie, smieci itp

Chodzi mi o to, że czasami jem warzywa a czasami nie. Jak nie jem warzyw z kaszą/ryżem jem je potem osobno, jako przekąski. Niżej zamieściłem moją kąpletną dietę. Proszę o dalsze wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29db24f8c8c74df699c30c423bc878f7.JPG

[...] ołeee jeaaa. + moje ulubione Neste Light i 3 kartony ( po 10 sztuk pop 500 gram ) ryżu basmati jest na parę dni, później przeskakuje na Indyka. Już i tak będzie taki wir w brzuchu, że nie ważne czy indyk czy kurczak byle coś zjeść :-) no i wołowinę będę musiał odstawić za parę tygodni :-( I jem Cm3 powder na sucho i isolate 100 bo słodkie :-)

Jabi mam pytanie ostatnie tygodnie dość dobą mam michę + suple ale zaczęło mnie jedno niepokoić ponieważ mój brzuch robi sie coraz większy tzn widać na nim 6-pak ale wygląda tak jak wzdęty coś podobnego sądzisz że to może być od tego że za dużo jem ?

dabadu - zmieniłem tylko piersi z kurczaka na piersi z indyka, a jeszcze wcześniej zamieniłem wołowinę z ostatniego posiłku na piersi. A tak to samo ciągle jem tylko zmieniam przyprawy. rk24 - Tak, dawałem omegi tylko bardzo podobnie jak na redukcji, z tym, że jadłem np. łososia, wołowinę + cheat meal, albo zwykły obiad także były tam tłuszcze [...]

Do śniadania nie daję warzyw, czasem jakiś owoc, najczęściej grejfruta. Ale juz do posiłków mięsnych koniecznie jakaś sałatka, kapusta kiszona, czerwona. Teraz już ciepło to zaraz będzie full do wyboru świeżych i lepszych niż te "zimowe". Ja jem dużo papryki i cukinii. Robię z tego szaszłyki ;-)

[...] Ale chyba tylko dlatego ze mi zasmakowała :-D, daję 2 czubate łyżeczki masła na kubek. Piję po pierwszym śniadaniu, nie zastanawiałem się czy mnie długo trzyma. Ogólnie jem mniej, a po tej kawie to następny posiłek po 4 - 5 godzinach wtedy dopiero odczuwam głod, pozostałe posiłki jem co 3,5 godz. Gwid - kółko ze stania 5x5? bez żadnego [...]

[...] mówią że schudłem to ja tego nie widzę {{:-(. Waga staneła na 85,5 i ani rusz na dół, czuję się jakby słabszy, ściąłem kalorie zrezygnowałem z cukru prawie wcale nie jem słodyczy (sporadycznie jak córka coś upiecze), jem mniej węgli więcej białka i tłuszczu, ale może nie tędy droga. Właściwie to jestem chyba w lekkim dołku, może to brak [...]

[...] i 10 powtórzeń jestem w stanie spokojnie zrobić :-D. Oczywiście dążę do pełnego rozciągnięcia, ale to jeszcze trochę potrwa :-). Co do diety to nie mam jakiegoś konkretu, bo jem z racji pracy dosyć nieregularnie (paradoksalnie najbardziej regularnie jem jak pracuję na ranna dwunastkę ;-) ) i cały czas eksperymentuję. Może dlatego to idzie tak [...]

problemy zazcynaja sie po szkole dopiero hvj w to wszystko jem i jem i jestem caly mokry i na silownie zaraz 2 paki na martwy robic

Carbon, Ty mi miażdżysz system tym jem nie jem, w 5h tyle w siebie wepchać, prędzej bym się posrał

A powiedzcie mi. Ja rano wstaje i jem aminokwasy, glutarol i kreatyne ( kreatyne w dniach w których nie ćwicze jem rano) ..Jem to przed śniadaniem i czy to normalne że za pół godziny muszę iść do ubikacji? czy może te suplementy mi nie słuzą ? "Karate jest jak wrząca woda, jeśli go dostatecznie nie podgrzewasz.. Stygnie."

Dzięki za odpowiedź problem w tym ,ze ja jem i to dużo ... Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się [...]

[...] nogi mam obiązone . a jeśli chodzi o zapotrzebowanie to 2300 tak mniej wiecej niedawno byłem na redukcji i tak starałęm sie wcinać 1800 a teraz powoli wychodze z niej i jem tak około 2100 czasem wiecej troche. jeśli chodzi o tłuszcze i węgle to nie licze . ograniczyłem do minimum jem ciągle ryby drób , czarny chleb,pije mleko, jajka ogólnie [...]

Więc tak, dieta jest w sumie różna nie mam określonej diety co jem w poniedziałek o 16 a we wtorek o 11 bo nie miałbym jak tego wszystkiego pilnować ( szkoła, różne treningi ). Tak jak pisałem staram się jeść wszystkiego bardzo dużo. Dziennie średnio jem po 3.5 tyś kalorii jak najwięcej węglowodanów i białka tłuszcz staram się w miare ograniczać [...]

Myślę, że zostało na max 2 tyggodnie BB. Treningi są a dzień w dzien, jem to samo no moze raz czy dwa się zdarzy, ze zamiast ryzu jem wafle ryzowe naturalen, albo tuńczyka z wody

[...] ;] Wiec... Chcialbym miec atletyczna budowe, nie super fajna, tylko srednia... Co byscie doradzili mi? Oczywiscie zwracajac uwage na to, jakim sprzetem dysponuje... A co do odzywiania sie - jem, jem i jem... I niestety. Mam taka przemiane materii, ze po godzinie nie widac efektow "obzarstwa". BTW. Dziekuje za zrozumienie i odpowiedz :]

[...] 25 listopada zeszło ze mnie 2 kg w sumie bez siłowni bo nie miałam niestety ostatnio wogóle na nią czasu:( Jeśli chodzi o wytyczne nie stosowałam ich jeszcze. Napisze jak jem "normalnie": śniadanie: kromka razowego chleba, margaryna, wędlina drobiowa lub serek Almette lub serek wiejski,pomidor lub papryka, zielona herbata II [...]