[...] kg (mam nadzieję, że się uda - matka natura mnie nie lubi i jestem endomorfikiem, czemu może przeczy trochę mój obecny %bf, ale jednak, więc muszę bardzo uważac na to, co jem) i zobaczymy - może znowu będę się wycinał (aż dojdę do 80-85 kg przy 9-10% bf ). Marcin_Olb: śledzę z ciekawością, bo też jestem na Thermal Pro. Mi przerwa od diety [...]
no podliczalem kiedys to ale ceny sie zmieniaja i rzeczy ktore jem rowniez. Tak mniej wiecej dieta wychodzi mnie 200€ plus okolo 150€ suplemety. Jedzenie jest w podobnych cenach co w polsce. Dzieki i pozdrawiam
[...] musze wiecej kasy udawac.Jesli bede musial to dam 500€ na jedzenie. 200€ to jest 800 zl wiec jesli ty udajesz okolo 300 zl a jedzenie kosztuje tyle samo co w polsce tzn ze jem prawie 3 razy lepiej od Ciebie Ale masz racje na tutejsze zarobki to nie jest duzo. Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-07-17 22:57:09
ełro, specjalnie napisałem na śmiechu. 3x lepiej, nie wiem, ale pewnie 3x więcej. ja np na diecie jem: 200 gram jaj na śniadanie (iczone bez skorupek) w 3 klenych posiłkach po 150 grama piersi z kurczaka i wypijam Egg protein 30 gram na noc i to styka, plus białka rośłinne któe też trzeba w diecie uwzględnić i wychodzi mi 2,5 grama białka na kg MC [...]
[...] post to bedziesz widzial kilka fotek w innych pozach. A nie wiem w ile. Ja sie zadko waze!! Raz mi przychodzi brzuch a raz spada wiec ciezko powiedziec. Teraz ogolnie duzo slodyczy jem wiec znowu troche sie zatluscil ale na wymiarach jest jak podalem. Pozdrawiam Ps. Napewno cos wkleje w innych pozach jak tylko troszeczke lepsza forme bede mial.
[...] jak ona to powiedziała "taki jakis szczypior jesteś, może byś poćwiczyl troszeczke" wtedy nie wiedziała że czeka ja codzienny ryz do gotowania itd. najbardziej ja, drażni ale i smieszy jak się pyta mnie co na objad a ja od dlugiego czasu to samo jem czyli... kuczaczka, wiec nie może się wykazać w kuchni za bardzo . powodzenia w planach.
[...] treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 posilkow dziennie tylko ,ze nie jem zadnych slodyczy , fast foodow itd przez caly miesiac oprocz jednego dnia w miesiacu w ktorym pozwole sobie na wszystko. Mam nadzieje ze na koncu bedzie wygladalo to tak [...]
Ja mam takie podejście że węgle mogą być,a może ich również nie być.Obojętne%-) Oczywiście piszę o posiłku bezpośrednio po treningu. Za jakąś godzinę białko z węglami jak najbardziej:-)) Co do ryżu-rób jak chcesz.Ja w sprawach dietetycznych jestem totalnym praktykiem.Np.tłuszcz po treningu sobie zawsze jadłem,mimo tego że wszyscy trąbili o [...]
[...] a jesli to prawda to wyladujesz w szpitalu z przebialczenia, a Twoje nerki Ci podziekuja. Otoz nie jest to prowokacja. Kurczak z ryzem i wazywami podawany w sposob w jaki jem, wchodzi bardzo latwo. Poza tym pracuje fizycznie i godzine po takim posilku czuje juz lekki glod. Natomiast ten ser ma taki smak i konsystencje, ze tez latwo wchodzi. [...]
Dobra jest płyta wwo ale teraz jakos w lutym wychodzi nowa płyta ostrego peja widac ze cwiczy ale nie porównania usa do Polski amerykanscy raperzy maja takie teksty "ty jestes****owy a ja jem pizze "--- > tyle z tego idzie wywnioskowac z dosłownegoo tłumaczenia
aha czyli w dni bez treningu dodac jeszcze warzywa i tluszcze do posilku tego ktory w dni treningowe jets po treningu tak? a ten posilek ktory w dni treningowe jest przed treningiem jesc w takiej postaci w jakiej jem go w dni treningowe? no moze i masz racje domer.
Masz rację, powyższa dieta jest po prostu napisana na oko, ponieważ czasami jem 5 posiłków, a czasami 6 i nie rozkładam ich kaloryczności na sztywno. Chodziło mi głównie o składniki mojej diety i ich jakość :-). Sztywno trzymam tylko ilość węgli, tłuszczy czasami mniej na korzyść białka, zależy czy mam ochotę na np jajka czy kurę. Zmieniony przez [...]
[...] z jakiś sztucznym materiałów. Zbrojenia ruszyły też na polu suplementacji. W tej chwili trenuję FBW intuicyjnie, diety wciąż nie udaje mi się w pełni realizować. Ale jem dużo zdrowiej. /SFD/2020/7/27/8ed217cfcce44d22a78b165ebb7620ca.jpg /SFD/2020/7/27/8eb46b5cc63445779c00a92f15402afb.jpg Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-27 [...]
Tak jak mówie spalacze pomagaja ale bez diety i AEROBÓW nic by z tego nie było.Laczyłem termala z polopirynka do tego clena i Hmb 10gram dziennie.A co do diety to jem normalnie tzn to co moja rodzina tylko w malych ilościach i dokładam do tego mięso i SP 80 ok 200gram na dzien.Wiekszośc z moich posiłków spozywam w nocy ponieważ pracuje od 22 do [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
a teraz tak obliczylem z 1- https://prnt.sc/1lWRdNJPWS3L i wyszlo tak 2-https://prnt.sc/rD2lo82LuWLx Jesli jem teraz 1900kcal a pokazuje mi "2294" to odrazu przejsc na te kcal i powinno byc git czy dodawac stopniowo? dalem srednia aktywnosc bo trenuje 3x w tyg + 8h praca fizyczna z zegarka +/- wychodzi jakies 400-600kcal spalonych nwm czy jest to [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
