jem

Czyli możliwe że jednak za mało kalorii jem dziennie. Nie mogę do końca wyliczyć mojego zapotrzebowania na kalorie. Na potreningu.pl w kalkulatorze wychodzi mi że jest to ponad 3700 kalori dziennie przy moim treningu 3-4 razy w tygodniu. Czyli przy redukcji powinienem jesc ile? okolo 3000 czy więcej?

Pytanie mam..trenuję teraz rano od 6:15 mniej więcej. Jem przed wyjściem płatki owsiane zalane jogurtem naturalnym + orzechy włoskie. Zaraz po treningu zawsze pije białko, dzisiaj wypiłem a potem jakieś 20 minut później zjadłem ryż brązowy z dwoma jajkami + 100 g wędzonego kurczaka... Wyszło około 60 g białka w sumie razem z odżywką...Czy tak może [...]

Ok, zmodyfikowałem trochę dietkę Mam jeszcze jedno pytanie. Skoro jem posiłek przedtreningowy 15:30 -16 to o której godzinie najlepiej będzie zacząć trening? Ile czasu powinno upłynąć?

Problem w tym że nawet jeśli bym chciał to więcej w siebie nie wcisnę bo zawsze jem praktycznie na maxa. Dobra to teraz pytanie z trochę innej beczki. Potrzebuje magnezu na skurcze, więc czy dobrym rozwiązaniem będzie Dextro Juice z Olimpa + kreatyna którą właśnie spożywam bo ten dextro właśnie ma w sobie magnez, czy lepiej kupić zwykły magnez w [...]

Ja aktualnie w szkole jem tak Jakies 2-3 Pełnoziarniste bułki. 3 Jajka z sosem tatarskim 1 banan i 1 Jakiś serek najczęściej 8 zbóż. Nie jest to przykład jakiejś super diety ale na moim poziomie ;) Narazie jest ok. Nie długo przerzucę się już na mięcho i ryż. Nie peniaj i bierz do szkoły normalne żarcie. Coś czuje że tutaj problem leży w twojej [...]

Adamsio, ja to na lekcji w******lam czasem ;) Ja sam jem na kolanach często. I jakoś się jeszcze nie u***ałem jak niektórzy cieknący dżemem z kanapki ;) Nie peniaj gotuj ryż i zarzuć do tego jakimś schabowym/kurakiem/ czym kolwiek jak już nie masz możliwości. Zdziwisz się jak dużo da ci podbijanie Kcal w szkole. Zmieniony przez - haker94 w dniu [...]

ja mam: węgli: max 160gr dietę mam ok. 600-800 kcal na minusie nie jem w ogóle ryżu, makaronu, ziemniaków i kasz... żadnych takich dodatków do obiadu - tylko mięcho i duuużo różnych warzyw i sporo oliwy

Ja w ogóle nie jem zup... szkoda czasu

Dieta z wczoraj do tego 3l wody (1.5 na treningu oraz łącznie 1.5 przed i po) Śniadanie jem około 1 - 1,5h po przebudzeniu z reguły jajka i po jakiś 1-2h owsiane czy inne węgle potem już staram się mniej więcej co 3h jeść. Trening pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abb104bd84940f0ad9978b358e60d5d.jpg

Sama nie potrafię ułożyć DOBREJ diety a jak wczesniej wspomniałaś zakupiona dieta nie była dobra. Jem zdrowe produkty (łosoś, jajka, warzywa, owoce(rzadko), olej z oliwek, kurczak, ryż/makaron pelne ziarno ... ) bez słodyczy, 5 - 6 razy dziennie, 1800kcal. I szukam dietetyka który coś poradzi.

Dzięki za odpowiedź. Sęk w tym ze te moje 1300 kcal i jej 1000kcal nam wystarcza, nie chodzimy głodni, nie głodzimy się. Jestem w szoku, myślałem przez te wszystkie lata, że jem prawidłowo, a tu się okazuje zonk.

[...] rowniez, podstawa na dlugich to sie znac czemu?bo wadomm jest , ze po 8-9 tyg zaczynaja sie dziac cuda podchodzimy woda, ogolna reakcja organizmu juz nie jset super, nie czujemy sie bogami,itd.Ja od siebie powiem jedno i choc to nie mial byc masowy cykl a moje pojecie w tym sporcie jest mierne dlatego , ze tyje jak jem ryz z kurczakiem , ze [...]

[...] , bardzo dobre IV. 125g schabu + 100g ryżu brązowego + warzywa 10g bcaa trening 50g leucine carbo plus + 15g bcaa sfd + 30g fitmax whey81+ V.200g piersi z kurczaka , 100g białego ryżu , warzywa. ( właśnie to jem ) VI. Około 20 3 całe jajka + 4 białka z jaj + 6 kromek razowego chleba VII. Około 23 250g twarogu + 20g orzechów włoskich + warzywa

[...] ok , tylko przy 60kg sztanga zaczeła mi jeździć po ramionach i musiałem puścić RDL bez problemu. Mam tylko problem że ćwicze odrazu po śniadaniu i niemam mocy , chociaż jem dużo węgli. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa + 5g mono 180g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g wpc 10g bcaa trening 10g bcaa + 5g mono + 75g leucine carbo plus [...]

dzięki za poradę ;/ nie miałem czasu ostatnio tu wejść i nie mogłem odp ale już jestem :D Więc tak od kilku dni zacząłem dietę nie jem już żadnych fastfoodow , pije tylko wodę lub zielona herbatę . Skończyłem z podjadaniem na noc. Jest bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię [...]

i jak to jest z tym białkiem...? jeżeli nie mam to znaczy że mi nic nie przyrosnie po tych 100??? brał ktos mete bez białka??obecnie jem tą mete z kreatynąkretke juz wczesniej zacząłem...

Ja jem co 2 godziny to raczej nie po 1 po kazdym posilku :P Mete biore co 3-4h jak narazie 5x per day. Zawsze jestem po jakims posilku wiec bebech nie jest pusty.

Zapomniałem jeszcze dodać że odżywiam się weług diety. Żadnego smażonego i pieczonego mięsa tylko gotowane, no i produkty wysokobiałkowe jak czerwona fasola jajka tuńczyk, łosos. Nie jem wogole ziemniaków tylko ryż i makarony. Zadnych fast foodów słodyczy itd.

ja tak pije po treningu ale po poltorej godzinie jem i tak normalny posilek potreningowy

nie odczuwam tego tak- dobrze jem, dobrze śpię widzę efekty :)