Ron - nie mam pojęcia. Jem warzyw i sałat ile wlezie, do tego centrum advance raz dziennie. Oprócz tego glukozamina z chondroityną. Ale poszukam, rozejrzę się. Gdy brałem magnez z cynkiem i d3 w jednym miałem problemy z sercem i zasypianiem. Te arytmie ujawniły się dawno temu, jakieś 5 czy 6 lat temu. Przypisuję to utracie elektrolitów przez [...]
[...] 30kg/35kg/42.5/45kg (8) + rozciaganie + spacer w lesie delikatne progresy, we wiekszosci jedna ciezako juz cos wycisnac wiecej jesli chodzi o miskę to: -sniadania caly czas jem B+T -cala reszta z W _pokusilam sie kilka razy na mala ilosc masla orzechwego -dodalm platki owisiane do miski -zakochalam sie w omletach z marchewka, [...]
Tak. I tak jest dobrze. Trening robie zazwyczaj o 19 i trwa godzine. Mozarelle jem o 21 najpóźniej. Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-11 17:07:40
POMIARY PO 6 TYGODNIACH REDUKCJI !! No to tak. Wypisze tutaj wyniki z wszystkich 2tygodniowych pomiarów żeby nie latać po stronach wstecz.Jak widać wszystko idzie w dobrym kierunku. W następnym tygodniu waga wkońcu zejdzie poniżej magicznej STÓWY!! Myślę, że na WADZE będzie leciało teraz ciut szybciej. Bo mięśnie są już pobudzone więc większych [...]
Też nie przepadam za rybami, jedynie dobrze przyprawionego dorsza mogę zjeść a tak to ryb nie jem wcale. Wcześniej było że ryby w puszkach są tanie i dobre składowo i opłaca się je wrzucić w dietę, później czytałem że śledzie od 2-4 zł za puszkę są "nie zdrowe" i tylko za 5zł w górę się kupuje ponieważ mają lepszy skład. Wy jak o tym myślicie ? [...]
Jedzenia? Ja jem 5 posiłków dziennie zmniejszyłem kaloryczność i to od dawna, nie mam rozpisanej diety ale staram się jeść rzeczy mało kaloryczne, nie słodkie, nie solone i ostatnio pije mało wody żeby to w końcu się unormowało i nie mieć brzucha wodnego.
[...] nigdy nie miałem problemu z jedzeniem moze super nie smakuja ale jak dodasz wiorek kokosowych albo z 5/10 g kakao niskotluszczowe to juz lepiej smakuja.Btw zawsze jak jem takie potrawy to najpierw owsiane potem mieso i popijam woda mowi sie ze to zle ale wtedy jadlbym 2 razy dluzej wszystko %-) Tak btw martwilem sie czy do lipca zdaze z [...]
kupiłem w aptece zma, osobno chela cynk chela magnez i b6 jem na noc od dwóch dni i czuć poprawe nastroju, energi w tygodniu kupuje suple po pct i boostery widziałem też na necie suple podwyższające lh trzeba spróbować i zmienić tryb życia hehe
Napiszę tylko tyle: Po pierwsze: Szacunek dla Moderatorek, a zwłaszcza dla obliques mam ogromny. Po drugie: Jem czysto, chcę ćwiczyć i czerpać z tego przyjemność, tylko jak cokolwiek zacznę robić, to spada na mnie góra krytyki. A przecież do wpisu bubu tylko miski i treningi wrzucałam bez zbędnych komentarzy. Po trzecie: Nie wymagam opieki [...]
Dziennik miał służyć czemu innemu, niż dyskusji na temat tego w jaki sposób go prowadzę, ale traktuje wpisy Kuby jako chęć pomocy z jego strony, poprzez analizę tego co jem - a skoro, nie podaje konkretnie, to nie każdy może to przeanalizować. No właśnie, tak jak pisze Xzaar77, nie dostaje rozpisanego planu żywieniowego z rozkładem makro. Marcel, [...]
DZIEŃ 10 1. ODŻYWIANIE W związku z "kontrowersjami" jakimi wywołałem pierwszy wpisem, będę się starał dokładnie opisywać to co jem. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/jgij.png Wrzucam też fotki obiadu i kolacji :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/716/fgs4.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/706/sjew.jpg 2. TRENING [...]
Kuba, tak masz rację, ale tak naprawdę zakwasy to nie największy mój problem :) Zdecydowanie większym wyzwaniem dla mnie, jest jedzenie śniadań - a konkretniej jajek - pod każdą postacią :) to czemu Koniu nie zmieni Ci ich na coś innego ja za to uwielbiam jajka, jem ich w obecnej chwili 9 dziennie, a jest możliwa opcja że będzie ich troszkę więcej
Dużo przepisów jest też w dziale kuchnia. kabo kiedyś miał dobre pomysły, ale się rozleniwił :-). Ja mam swój kanon potraw, które jem przynajmniej raz w tygodniu. Ale tu akurat wsparcia nie potrzebujesz, bo koniu przepisy ma bardzo dobre. Dobrze chyba, że cię troche przycisnęliśmy o analizę rozkładu makro, bo pozwoli ci to na budowanie wiedzy. [...]
Właśnie częste wyjazdy i spotkania są z jednym z powodów, dla których - dzięki m.in. Wam - postanowiłem analizować co jem, a nie tylko jeść wg grafika. Podsumowania na koniec każdego miesiąca. Rozpocząłem praktycznie od początku kwietnia, więc będzie się to zbiegało w czasie z końcem miesiąca kalendarzowego. Pełne pomiary i analiza postępów. Na [...]
[...] z dodatkami, rooibos, woda filtrowana, yerba mate Warzywa poza miską: ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i rzeżuchy, kalafior gotowany |-)Dzisiaj w pracy usłyszałam, że "jem, jak koń" i bynajmniej nie chodziło o ilość jedzenia. A to tylko niewinna ciecierzyca ze szczypiorkiem i rzeżuchą była %-) CO DALEJ? Już wiem, na czym stoję i w jakim [...]
[...] Po treningu jabłczan 5g + bcaa 6g , potem interwały na rowerku 22minuty przez 10 min : 1min na maksa , 1 odpoczynku , potem 12 minut 45sekund na maska , 2 min odpoczynu Po interwałach białko Teraz właśnie jem ostatni posiłek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cca7e5a639d4f819ae595a4f8629ee7.jpg Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 21:30:17
Dobra Wojtek - ja nie jestem najlepszym przykładem bo zaczynałem na forum ze 106.2kg na początku września. Na dzień dzisiejszy waga schodzi poniżej 97 ale znów miałem zastój ze dwa tyg. Ja ważąc 106kg jadłem przeważnie 2500kcal na diecie zbilansowanej. Rozkład makro jak Twój. Wzorowałem się na dziennikach w dziale. Nie wiem czy na początku [...]
Teraz zap*****lam mniej a jem więcej. Treningi o ile robię są krótsze i mniej intensywne dopóki przedramię boli. Jedynie biegi dłuższe ale to tylko weekendowy. Od grudnia biegałem 3x w tygodniu po 10km prawie. W programie dochodzę dopiero do 8km i naście w weekend. W tym tygodniu 1x7, 2x8 i 1x16km. Uważam że miałem sporo więcej aktywności na [...]
[...] i tak tego od razu nie "przerobi", czasami miałem wrażenie że efekt zjedzenia więcej kalorii miałem w DNT, a mniejszej ilości w DT - taki instynktowny głos z organizmu - jem ciągle równo i czuję się tak samo i w DT i w DNT, nie huśtam organizmem. Znacie filmik jak wiatr rozrywa most w stanach w 1940: http://www.youtube.com/watch?v=D5B_tSE_AaY [...]
[...] On tam jest i jest z Ciebie dumny, bo nie siedzisz i nie czekasz na dzien ostatni z zalozonymi rekoma. Wroc, zjedz obiad, kawalek tej babki za ktora ja moglbym zabic, mimo ze nie jem wegli ;) - zabierz rodzine na spacer - macie takie piekne okolice pod miastem. Umiar i rownowaga, spokoj i rozsadek. I Rodzina. Wszystko da sie poskladac w calosc.
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
