[...] i pomidorem. Do tego nie używam cukru i piję tylko wodę. No 2 razy w miesiącu zdaży sie jakas pizza lub spaghetti z serem:) ALE TEGO SIE NIE DA UNIKNAC :P biorac pod uwage to co , jem, L-karnityna mni nie pomoże? A jesli juz bym jednak sla spokoju sumienia ja brala, to jak mam ja brac?? I co to jest ten Clenburexin? Czy to jest szkodliwe?
Witam! Mam pytanie w sprawie tak naprawdę wszystkiego...... 1,5 tygodnia temu zacząłem swój pierwszy w życiu trening. Rozpisał mi go kolega i nie wiem czy jest on dobry. Każdego dnia trenuję inną partię mięśni (ogólno rozwojowy). Brak dnia wolnego. Robię po 6-8 serii każdej partii mięśni. Ważę 65 kg, wzrost 180 cm. Co do odżywiania to staram [...]
to dretwienie nagle palcy u rak to cos mi sie tak kilka razy zdarzylo. ale za chwile przeszlo. moze to od nolvy. tez jakies 6 tygodni juz jem. jeszcze 14 dni. po clomie jedynie syfow troche dostalem. wszystko raczej ok. dobrze wiedziec, ze sa takie objawy. tylko, zeby sobie nie zaczac wkrecac hehe.
[...] lepiej jest systematycznie o tej samej porze, czy lepiej jest w miare mozliwosci cwiczyc wczesniej zakladajac ze kolejnym razem np o tej godzinie jeszcze nie bede mogl cwiczyc). a wracajac do tego pytania ktore zacytowalem, to o ktorej godzinie mialby by byc te wegle zlozone? zakladajac ze cwicze od 21 do 22, po treningu jem wafle czyli kolo 22
[...] Biorę BCAA 30 minut przed i zaraz po treningu. Około godziny 22 biegam tak 50-60 min. I mam teraz pytanie. Czy przed bieganiem lub po znów brać BCAA?Dodam,że przed snem jem twaróg. Co do treningu to 4 razy w tyg. siłowy, 3-4 razy aeroby. Staż 2 lata,dieta jest ułożona. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Z góry Dzięki za [...]
[...] Zakładam dziennik by na bieżąco opisywać efekty lub ich brak. Dzielić się z wami swoją "wiedzą" () i czerpać od was CEL: poprawa się w trójboju i szeroko pojętym dwóbojem- na tym najbardziej mi zależy -w przyszłości myślę o startach w trójboju TROSZKĘ HISTORII: Wyniki siłowe która zrobiłem przed choroba która miała miejsce miesiąc temu [...]
Witam biore no xploda od jakiegos tygodnia lecz to co sie zemna po nim dzieje to jakas patologia ... Wracam z pracy jem obiad po godzinie biore xplode i po 30 minutach jestem na silowni,biore 1 miarke jak wezme 2 to niewiem jak sie nazywam. Koncentracja ok,sila tez w miare ok ale chodzi o to ze zamiast powera ja mam zmulenie ... Tj. dzis [...]
[...] ostatnim czasie moja wizja kulturystyki uległa zmianie, treningi mam bardzo hmmm "spontaniczne" tzn nieregularne, bez konkretnego planu. Diety nie trzymam, co nie znaczy ze jem mało. Dużo ww i białka, lecz nie zawsze takiego pochodzenia jak trzeba. Mimo wszystko z efektów jestem w tym roku zadowolony. W kulturystykę zamierzam zaangażować się [...]
[...] zawsze z jogurtem naturalnym i przeczytałam na różnych stronach w różnych dietach że śniadanie to około 5 łyżek płatków... ehh no to ja sie nie dziwie że nie chudne skoro jem ich o wilel więcej.. i tak już przerzuciłam sie z jakis musli słodkich na zwykle otreby i owsiane.. ile tych płatków na redukcji powinno sie jesc skoro to pierwszy [...]
tylko tunczyk w wodzie, ten w oleju ma nie za dobre tłuszcze. Powinieneś dołożyć też trochę węgli, bo pewnie jesteś ektomorfikiem. Ja ważę 77kg i jem 7g węgli na kg masy ciała - około 3900 kalorii, i masa w końcu zaczęła iść :)
[...] to samo co w III V posilek puszka tunczyka 100g ryzu/kaszy gryczanej 20g bilka VI posilek twarog 120-150g odzywka bialkowa 20g czesto bywa, ze posilek po treningowy jem o godz 19 a spac klade sie o 23 czy powinienm go zmienic chce kupic jakas olive jaka polecacie na czym ewentualnie smazyc potrawy, ma byc to masa zalezy mi na wzroscie [...]
[...] Tak jak napisalem wezme 3/4 lub 1/2 miarki w poniedzialek jak mnie to niepostawi na nogi to h.. z tym na CP mnie lepiej klepalo. Sprawa jedzenia jeszcze bo przed treningiem jem obiad pozniej biore xplode czy to tez niejest jakis problem bo wiem ze trzeba brac go na pusty zoladek , ale przeciez trzeba zjesc cos przed silka? Zmieniony przez - luqq [...]
Nie no od początku się zalałem, a mówiłeś że za mało jem, chyba że są inne przyczyny niż ilość kcal. Przez ten tydzień jakieś 0,5kg w górę na wadze, więc nie tak dużo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-24 10:24:55
[...] ciąg 4x10 -40kg 3, Podciaganie sztangi w opadzie 3x10pow 30kg. Sobota: Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem [...]
[...] wcale jej nie mam tylko nie licze ile wszystkiego . Jem śniadania , obiad w szkole ( to nie odemnie zależy co będzie ) i obiad w domu robie jakiś kurczak z ryżem . Między czasie przegryzam to co matka ugotuje jem różne jogurty sery . Tak średnio wychodzi mi gdzieś 4-6 węgli i 2-3 białka , a teraz zamierzam białko dokupic jak sie cykl rozkręci .
No przeczytałem, ale można jakoś wyrażnie. Trenuje 3x w tyg. Mogę dać w nietreningowe 3x aeroby w niedzielę wolne. Jem normalnie, sporo węgli i białka. Może jakiś spalacz?
oki spoko a wiec 2 tyg przed koncem winka rozumie ten clen jest chinski no diete staram sie utrzymywac jem duzo produktow bialkowych zerro slodyczy alkoholu staram sie terningi teraz sa ostre na maxa super wchodza oki potem dam troche na luz kolori wiecej teraz czy potem na clenie czyli co jesc????a ile czasu jesc clen 2 tabsy po 4mcg jest [...]
[...] - MArtwy ciąg 4x(12,10,10,8) Triceps: - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10) - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) a co do diety to jem 3 posilki dziennie i do tego teraz kupilem gajnera i kreatyne (jabłczan) Co do wykonywania cwiczen wydaje mi sie ze robie je odpowiednio chociaz wiadomo ze zawsze jakies [...]
[...] nazw ćwiczeń więc proszę nie czepiajcie się. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie tracąc za duzo z mięśni. Nie trzymam jakoś strasznie michy, ale jem regularnie, zdrowo i według paru zasad: Rano jakieś jajko + rezowy chleb + białko + glutamina + Venom+ Vigor 30min przed trenningiem jakieś węgle złożone Po trenningu [...]
atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!
