jem

Z moim snem jest różnie. Czasem nie mogę zasnąć przede wszystkim w lato jak jest gorąco, możliwe, że jem kolację za poźno oraz biegam w krótkim odstępie czasu od snu i jestem bardzo pobudzony treningiem. Czasem się budzę i nie mogę zasnąć różnie to bywa. Generalnie mierze jakoś snu zegarkiem Garmin Generalnie jakoś snu wychodzi mi w większości ok. [...]

Co do diety to jem na czuja, mięso,ryba,warzywa,i na koniec dnia dobijam się białkiem z malinami/truskawkami.Też jem na czuja - tak aby nie zjeść za dużo gdy chcę stracić tłuszcz podskórny :-)

Co do diety to jem na czuja, mięso,ryba,warzywa,i na koniec dnia dobijam się białkiem z malinami/truskawkami.

U mnie nie ma braku czasu. Jem dużo i zdrowo ale jem to co jest tutaj na stanie lub z cateringu. Nie jestem u siebie i nie wiem za ile będę . Nie jestem w jakimś więzieniu ale nie czuję potrzeby pisania gdzie(bez urazy)

[...] Czy czegoś brakuję, czy nie jest przeładowany, czy może należałoby coś zmienić. Aktualnie jestem na surplusie kalorycznym od jakiegos maja, ostatnio zwiększyłem kalorie i jem aktualnie w okolicach 3200-3300(zaczynałem od jakichś 73) Staram się jeść jak najmniej przetworzone produkty, pieczywo i tortille pełnoziarniste. Jem w okolicach 3-4 [...]

No właśnie , można się struc dlatego ja także nie jem , chociaż tatar np jest dobry , ale już nie jem , pyerdole takie rzeczy na surowo https://cdn.aniagotuje.com/pictures/articles/2020/11/9773540-v-1500x1500.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-09-29 22:33:20

Czesc, od kilku miesiecy jem m.in w ten sposob 1.platki jogurt bialkowy miod orzechy 2 i 3 posilek - shake z 125g bialego ryzu 30g masla orzechowego 15g oleju lnianego 10g miodu 30g bialka woda 4. obiad w domu cos ala 150g kaszy/miesa 5. kanapki z weglinami warzywa w 4 i 5posilku lacznie cos kolo 3600kcal+ Zalezy mi na zmniejszeniu objetosci [...]

Tak wczoraj wypiłem białko przed snem samo. Dziś zobaczę jak zrobię. Aktualnie nie jestem w domu. Jem dużo i zdrowo, ale to co jest na stanie tutaj gdzie aktualnie się znajduje . Będę miał możliwość udania się do sklepu to pokupuje produkty i będę robił podobnie do Ciebie. EDIT A Wy Panowie jakiej firmy białko używacie? Tak tylko pytam Zmieniony [...]

Ma ktoś pomysł jak uporać się z napadami słodkości? ;D Jakieś niskokaloryczne przekąski słodkie czy coś? Nie jem z reguły, ale jak mnie napadnie to nie pytajcie co się dzieje niestety.

[...] to już? Aktualnie mam 77 kg przy 184 cm wzrostu. Z wyliczeń na wadze elektronicznej wychodzi mi 20% BF. Nie chciałbym się jakoś bardzo zalać zwłaszcza że na masie jestem i jem 3500 kilokalorii. A i tak waga jakoś bardzo do góry nie idzie. W ciągu 2 miesięcy około 3 kg. Ile z tego mięśni nie wiem. Staram się trzymać 2 gramy bialka na kilogram [...]

[...] do jednego cwiczenia to drugi trening juz nie dam rady zrobic z tym dolozonym ciężarem. Dodatkowo stosuje sie do diety kulturystycznej, wysypiam sie, pracuje nie fizycznie, jem kreatyne, ADEK, czesto magnez, kompleks aminokwasow, nie stosuje używek. Badania krwi zawsze w normie. Pytanie jak zwiększyć swoja wydolność/progres? Jakie moga byc [...]

[...] sie lekko wahala, ale mozna powiedziec ze jadlem ok. 2700 kcal 5 września: 59.2kg 12 września: 59.3-59.5kg 20 września: 59.5kg 27 września: 59.2kg od 5 września do tej pory jem 3k kcal dodam, ze 29 sierpnia wszedlem z ok. 2700 na 2850 od 15 września na 2950 (choc juz od 5 wrzesnia mysle ze jadlem srednio jakies 3k, bo zle liczylem chleb z [...]

[...] owsiane Gulasz wołowy z ryżem U mnie redukcja powoli zbliża się do końca, mysle ze z 2-3 tygodnie jeszcze, na ciele pojawiają się nowe szczegóły, co najważniejsze dalej jem 2500 kcal więc nie głodzę się. Tak myślałem że każda następna redukcja będzie łatwiejszą i to się sprawdza. Jezcze troszkę i budujemy! [...]

[...] niedobór, jakieś propozycje na co zwrócić uwage? Dodam, że w mojej diecie napewno znajdują sie już produkty które zawierają żelazo, np wołowina, fasolka, warzywa, kurczak też troche ma a jem go sporo, może jakiś problem z przyswajalnością. /SFD/2023/9/27/92ec817281cb446e90799821e334b834.jpg Zmieniony przez - montenero w dniu 2023-09-27 08:50:21

[...] z białka great one :) I chwale sobie. Niszowa firma, więc chcą przyciągnąć ceną. Dlatego takie białka tez na półkach sklepowych nie będą. Jeśli chodzi o moją subiektywną opinie, to chwale sobie. Trawiennie super, smak i rozpuszczalność dobre. Z tym, że ja nie mam jakiś wysublimowanych kubków smakowych i jem ze smakiem kure z ryżem i brokułem:)

Osobiście nie dzielę posiłków na śniadanie, obiad, czy też kolację. Mam w swojej diecie posiłki i jem w danej chwili taki posiłek, na jakie źródła składników odżywczych mam w tej chwili ochotę, lub też możliwość. Sugeruję zapoznać się z nimi i komponować właśnie w taki sposób. [...]

Zadbaj o różne źródła dobrych tłuszczy a orzechy jedz różne , ja jem głównie włoskie a ziemne wpadaja jako masło [...]

Ja tam zajadam : orzechy nerkowca , pekan , włoskie , laskowe , migdały , brazylijskie . Robię sobie mixy po 10g ( dziennie jem 20-30g)

[...] z propkiem testem i dal mnie to jest jeden z lepszych cykli czy tam stackow jakie bralem i do tego nigdy nie bralem duzo a efekty - zawsze jestem zadowolony jak cwicze i jem wiekszosc czasu w miare dobrze(jak na mnie) ale ja jestem jednym z tych co jest oaza spokoju po wszystkim, nie mam zadnych MEGA jazd na bani no i tez u mnie estro jest [...]

[...] strony powiem, że akurat u mnie wychodzi to tak, że kiedyś jeszcze bawiłem się w różnego typu gotowania z satysfakcją, kiedy jeszcze miałem na to czas i sprawiało mi to przyjemność. Ostatnio nawet zaciekawił mnie przepis na sernik od @althetic, fajnie wyszedł nie poweim, też wleciał do przepisów, pozdrawiam. Ale u mnie to wszystko sztywno i pod [...]