jem

Nie planuje, chodzi o to, że rzadko jem rybę ale zacznę częściej i nie chce wlewać na na patelnie z 40g oleju kokosowego bo to bez sensuBez sensu to jest uzywanie takiej ilosci tłuszczu do mintaja czy innej ryby . Jak masz dobrą patelnie to śmialo obsmażysz rybe na 5g oliwy czy smalcu .( oczywiscie musi być ona bez panierki ) ale chyba o [...]

Na redu zawsze jem tyle ile w rozpisce. Apetyt wtedy pozwala wszystko wciągnąć

Rozumiem a może mi ktoś wyjaśnić jedną sprawę, bo w dni treningowe jem 335g węgli a w nietreningowe chciałbym je obniżyć do 300g to obniżając węgle, mam podnieść białko lub tłuszcz czy tylko obniżyć węgle ?

Mam jeszcze pytanie o makro. Czy 1g tłuszczów, prawie 3g białka na kg ciała i reszta węgli do uzupełnienia kcal w miarę ok? Czy zmniejszyc ilość białka? Dodam że jem tak od miesiąca i normalnie nie czuję nie miałem żadnych problemów z wypróżnianiem itd.

Kanapki jem, ale na nic poważniejszego nie mam czasu.

[...] bardzo fajny :-)) Czułem lekkie pobudzenie oraz nieco większą potliwość - to zapewnie sprawka Redoxa. Pompa była w porządku, cytruliny zjadłem około 3g solo. W czwartek zjem razem z AAKG Jestem zadowolony, że dałem się namówić chłopakom z działu niżej na ten trening ;-) W szczegółach wyglądało to tak: [...]

Jem 10gram argininy przed treningiem to powinienem chodzić z namiotem %-)

Jem 10gram argininy przed treningiem to powinienem chodzić z namiotem %-) już Ci nic nie pomoże %-)

Ty na pewno zjadasz te 3600kcal??? Miskę trzymam jem i 3800 kcal

Generalnie średnio bo po coś słabo dieta wygląda i codziennie jem inną ilość kalorii. Dużo roboty ze wszystkim i jakoś nie potrafię sobie tego poukładać i teraz w sumie nie wiem z jakiego pułapu kalorycznego zaczynać jak już zacznę w miarę dokładnie trzymać michę myślę, żeby zacząć od 2400kcl, wtedy będę miał poukładaną dietę, czyste sumienie a [...]

Dzięki za odp Mellopl,Czuje się dobrze ,tylko dietę musiał bym podciągnąć nie jem regularnie i to jest problem.

800 g warzyw to ja przez cały dzień nie jem. Optymalną ilość witamin można znaleźć też w innych produktach, warzywa poprawiają trawienie ale nie są koniecznośćią, wystarczy odrobina dla smaku.

W zasadzie zmieniłem tylko to że liczę ile jem bo jadłem w miarę zdrowo i trenowałem regularnie i kreciłem Cardio cały czas wcześniej. No nic zobaczę jak to będzie szło i może jakiś temat w formie dziennika założę bo czuje że jestem zdolny w tym roku do rzeczy wielkich :-D

[...] siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z posiłkiem o 18 30. Od razu chciałbym sprostować parę spraw: W 1 posiłku zmieniam co jakiś czas owoce i wiórki. W 2 posiłku [...]

[...] problemie, jestem tak zwanym "Tadek nie jadek", mianowicie praktycznie nie jen warzyw, jedynie co to pomidora, brokul, kalafiora w panierce, cebule smazona, a tak to nie jem salatek itp, ciezko mi to bedzie zmienic, mam po prostu jakis wstret do niektorych rzeczy i jak poczuje smak czegos czego nie lubię (np. Kiszonek) to mam odruch wymiotny [...]

[...] kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-) to miałem na myśli pisząc "domowy gainer" Czemu na czczo? Przecież napisałem, że kanapki jem, które też dostarczają co nieco energii. "a małolat wstydzi się w czyściutkiej szkole zjeść swój posiłek" łatwo oceniać ale nie widzi mi się jakość jedzenie z pojemników [...]

[...] już do szkoły nie chodzę ale doskonale wiem jak ludzie potrafią być natrętni i wyśmiewni. Nie wiem jak jest u Was ale np. ja bardzo często zostaje wręcz wyśmiany za to że jem zdrowo, piję tylko wodę, liczę kalorię, ćwiczę i chce coś zmienić. Dla niektórych to jest wręcz nie do pomyślenia że można zjeść coś innego niż chipsy, g**** z McDonalda [...]

[...] już do szkoły nie chodzę ale doskonale wiem jak ludzie potrafią być natrętni i wyśmiewni. Nie wiem jak jest u Was ale np. ja bardzo często zostaje wręcz wyśmiany za to że jem zdrowo, piję tylko wodę, liczę kalorię, ćwiczę i chce coś zmienić. Dla niektórych to jest wręcz nie do pomyślenia że można zjeść coś innego niż chipsy, g**** z McDonalda [...]

[...] na węglach szybciej sie zbuduje masę , ale u osoby takiej jak ja będzie to słaba jakościowo masa ponieważ mam genetycznie dużą tędencje do tycia jeśli nie uważam na to co jem w przypadku wegli , a tłuszcze wykorzystuje jako głowne zródło energi wiec o ile może i te z mięsa były by lepsze tak wydaje mi się ze będę w stanie to osiągnać bazując [...]

Omlet na słodko bez bitej śmietany? %-) jem śmietanę 30% tak po 50g 3 razy w miesiącu. Uważam ją za dobre źródło tłuszczu. Orzechy, migdały, awokado i pestki z dyni czasem makrela i karkówka to źródła tłuszczy, które nie pojawiły się w rozpisce a znajdują się w moim menu. Wracając do śmietany, czy naprawdę uważasz ją za problemowy produkt? wydaje [...]