jem

Warzyw jem dość dużo tylko do diety ich nie wpisałem po prostu :) Teraz biorę się na serio za trening i dietę, mam nadzieję że uda mi się to wszystko zjeść, jak nie to najwyżej wtedy troszkę zmniejszę

[...] :9 mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 dni full osprzę, w domu hantel 8kg. Dieta : staram się kontrolowac co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ten plan który podałem w temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie [...]

Niee,zawsze przed treningiem jem wartościowy posiłek dobre wegle+pelnowartosciowe białko i tłuszcze tylko dzis moge tak zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z [...]

Nie chce robic spamu tematami więc spytam tu,przed treningiem jak nie mam mięsa (dziś zapomniałem kupić,znaczy mama) dobrym posiłkiem będzie jajecznica z kaszą gryczaną + warzywa? A bezposrednio potreningu zamiast białka i supli pije mleko a za polgodziny jem posiłek pelnowartosciowy odpusuc sobie to mleko bezpośrednio po treningu?

A przed snem jem twaróg ale trochę taki jałowy sam mogę dodac ciupke masła orzechwoego (nie z ziemnych)

Dzięki wielkie, sog już nie wejdzie Mam nadzieję, że mnie nie rozpjerdoli... Oczywiście jem to przed treningiem SW, a nie siłką. Dla pewności Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-13 16:21:03

[...] Obiad 16.30 bo wtedy dopiero wracam z roboty. Podwieczorek 18.30 i Kolacja 20.00-20.30 bo 22 już kimam. Co do dobrych tłuszczy nienasyconych- nie lubię ryb ( jedyne jakie jem to makrela wędzona lub łosoś wędzony ) więc będę starała się je 2 razy w tyg wprowadzić... Jakiś pomysł co mogę w zamian dać ? Kupić tran ? Oliwę z oliwek dodaje do [...]

Produkty na których bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]

Nie jem ryb,ponieważ mi nie smakują Jeśli chodzi o wafle to tak max 5 wafli 2 razy w tyg :) nie przepadam bardzo za warzywami a rozpiske zaraz wrzuce

Warzywa jem od 100/200 g Nigdy nie wliczałam i tego nie będę robić (głupota) :D

Jeśli chodzi o kurczaka czy nawet niech ten łosoś wpadnie 2× w tyg myślę że będzie ok . nie mam zamiaru zrezygnować z jajek a co do nabiału to każdy ma inne zdanie :D wieprzowiny czy wołowiny nie jem od paru lat

[...] ze wystarczylo odstawic slodycze i pocwiczyc ) i wzielam sie za te glupie diety. Teraz chce powrocic do dawnej formy. Nie propaguje zlych nawykow zywieniowych itp. Naprawde jem 2000 kcal (do niedawna bylo 2200). Oto moj jadlospis: 1. otreby owiasne(60g) z mlekiem 2% (200ml) , 2 jajka, brokuly, lyzka slonecznika = 497 2. Kurczak wędzony (100g), [...]

[...] pol torebki przed treningiem, drugie pol po. Twarog na noc jest caly. NIC NIE KRECE, bo i po co mialabym to robic, przedstawilam wam sytucje chcialam sie poradzic. Naprawde jem 2000 kcal. No ale nie musicie mi wierzyc. Nie mam zamiaru wyladowac w szpitalu, kalori wiecej juz obicnacnie bede. No ale niewazne. Macie racje prosze moderatora o [...]

[...] az tak tragicznie :) Rozumeim ze pewnie niekotre komentarze byly z obawy o zdrowie. Tak wiec sie nie zniechecam a co do tego tematu na forum to zawsze znajdzie sie ktos kto uzna ze to niemozliwe ze tyle jem wiec nie chce sie narazac na niepotrzebna krytyke i posodzanie o klamstwa. Rowniez pozdrawiam i powodzenia w osiaganiu wyznaczonych celow

[...] wiedzy. Jedząc w ten sposób i ćwicząc schudłam 10 kg i bardzo poprawiłam sylwetkę. Może faktycznie, żeby "doszlifować" trzeba by pomyśleć nad zmianą. Z tłuszczów nie zrezygnowałam całkowicie, jem orzechy, min. 2 x w tygodniu rybę. a co do suplementu z johimbiną, czy polecacie jakiś konkretny? Zmieniony przez - vinga w dniu 2016-03-28 19:27:08

Zobaczymy czy mi to pomoże. Dwa miechy jem. Na razie jeszcze się nie badałem ze wzgl. na sytuację.

[...] tak zamo po treningu a w dni nie treningowe daje 3 gr kretki i 30 glukozy przed jedzeniem i w porze treningu. acha i chyba powinienem duuuzo wody wypijac przec ten okres co jem kretke nie?? a z tą fazą nasycenia to sobie tym razem daruje wyprubuje ja nastepnym razem "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego konsekwentnie trzymamy [...]

[...] formy aktywności: (jak często)szybki spacer 2-3 razy w tygodniu, gry drużynowe, 2-3 razy tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jest róznica między tym, co lubię a tym, co jem. Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : owoce/warzywa Co jako deser : j/w Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

zapomniałam dopisać - jem 100 g twarogu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: K4mcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 3-5 razy w tygodniu aerobik, bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: [...]

Jakie 100g? Ja jem 500g ww, ogolnie walcze by 4000kcal pomiescic No ale kupilem jaglane do blendowania, widze ze maja 74g nie 60 hehe