[...] Teraz 120/70- ale będę mierzyć rano i wieczorem ciagle. Biegam 3 do 5 razy 30 min w tyg. Jem grejpfruta. NAC wyrzuciłem z suplementacji. Do tego czosnek , wyciąg z jemioły, kurkumina, ekstrakt z grejpfruta. Suple; Na czczo: flexit 20g 5min pozniej 10g glutamina + 300ml wody + wyciesniete pol cytryny woda treningowa: 10g EAA 5g [...]
[...] ale o to żeby dobrze za rok wyglądać ; ] Wzrost 180 Waga 93kg Proszę o pomoc stosuję dietę 10;00 Wstaje rano, zjadam troche weglowodanow (z 2 banany wystarczą) do tego jem jajecznice z 4 jajek/ Twaróg chudy 13:00 Tutaj nie mam wielkiego wyboru xd jem to co mi mamuska ugotuje, staram, sie tylko zeby zjesc same ziemniaki albo ryz albo [...]
[...] mimo że nie jestem gruba to kompleksy na punkcie swojego ciała mam ogromne. Mimo że ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (siłowe + 35 minut cardio) nie widzę żadnych efektów a jem dobrze. Ale chyba można byłoby lepiej. I pije białko po treningu. Jem 5 posiłków regularnie pije 3-4 litry wody dziennie, dużo spaceruje. I nic.{:-( Nie wiem dlaczego. Co [...]
[...] wizycie na siłowni: - podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6 - pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy rodzaj Dieta Jem tyle co normalnie plus pije mleko i jem twaróg jeden na dzień. Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 56 kg Jeśli chodzi o brak efektów to takowe są (siła) oczywiście ale nie idzie z tym wzrost masy, nie jestem pewien [...]
[...] z serkiem topionym, szczypiorkiem, szynką i sałatą, do tego pomidor. Drugie śniadanie to z reguły jakieś owoce, albo banan z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi. Obiady jem różne, więc nie jestem w stanie stwierdzić. Moją słabością są słodycze, które staram się ogarniczać. Śniadanie jem o 10, drugie koło 12.30 i obiad koło 16 - 17 Mam 170 [...]
[...] przedtreningowym nie zawsze jest to kurczak, czasem inne mieso lub ryba. Przy weglowodanach zamieniam glownie ryz pelnoziarnisty z makaronem pelnoziarnistym, raz dziennie jem pieczywo zytnie razowe. Ponizej rozpiska zamiennikow: BIAŁKO ZAMIENNIKI: 150g piersi z kurczaka/150g piersi z indyka /150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g [...]
[...] 1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz 4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz 8-9 tydz 2x winstol 1ml na tydz metke przez 6 tyg w ilosci 3,4,5,5,6,5 przez caly okres brania metki jem 3 razy dziennie hepatil do tego 1 x tab dziennie multi tabsow z komplekem wit B po cyklu mam przygotowane: 14 dni po ostatnim strzale 40 tab clomidu zma, i creatynke do [...]
Witam.Chcialbym przedstawic wam jak wyglada moj przykladowy dzien.Pragne abyscie go ocenili, powiedzieli czy dobrze jadam i odpowiedzieli mi na pare pytan. Mam 15 lat Waze 68-70kg Wzrostu mam 190 CM Jem 3 duze posilki dziennie ( chcialem zastosowac 6 malych ale nie amm motywacji ;pp). Pytania: 1.Jem moim zdaniem duze porcje np. na obiad 400g [...]
[...] - zero mleka, wszelkiego nabialu, wolowiny i cieleciny. Jestem na etapie testowania mleka sojowego, choc podejrzewam ze rowniez wywoluje reakcje uczuleniowa u dziecka. Co jem - tylko ciemny chleb razowy z 8 ziarnami, margaryna Flora - jako jedyna nie zawiera bialka z serwatek itd, wedlina drobiowa, pasztet drobiowy, pomidory, ogorki, papryka, [...]
[...] Na pewno rewelacji nie ma, więc proszę Was o pomoc;) Jeżeli chodzi o brzuch, robię go na osobnych sesjach. Jeżeli chodzi o dietę, to muszę nad nią popracować;p ale jem dość dużo węgli, białka, ogólnie kalorii(w tym również gainer Treca Mass XXL 2 x dziennie), ale myślę, że nie ma sensu tutaj tego rozpisywać, bo to już inny temat:) [...]
[...] na masę rozdzielony na części ciała ;) widzę, że mam więcej siły i jestem bardziej wytrzymała ale mięśnie jakoś się nie uwidaczniają. Piję zawsze odżywkę po treningu i jem dużo białka i dbam o dietę dlatego się zastanawiam. Niektóre dziewczyny w ciągu pół roku to zmieniają diamtetrycznie sylwetkę jakby ćwiczyły kilka lat, w ciągu kilku [...]
[...] a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka bądź omlet jajko/płatki owsiane i omega3 V [...]
[...] - Mozna by troche wegli dodac tylko nie wiem już gdzie.. I troche mnie na poczatku podlało wiec tutaj ostroznie. Tłuszcze 116g - 1.7g/1kg Co do urozmaicania to 3 razy w tyg jem ryby: Raz makrele wędzoną, raz tune w puszcze i raz swieza rybke z piekarnika. Raz na 1-2 tyg jem steka z rostbefu. I co 2-3 dzien rano zamiast omleta pije szejka z tymi [...]
[...] się wybrać coś innego niż w posiłku przedtreningiem Kolacja 20.00 Jajecznica z 2 żółtek i 4 białek Chleb razowy/bułka grahamka -> 50g *czasami też zamiast jajecznicy jem po prostu kanapeczki z indykiem, a może znacie jakieś dobre pomysły na kolację?? Tuż przed snem: Ser biały chudy -> 125g Oliwa z oliwek -> 10g UWAGI: - Nie wypisałem [...]
[...] i byly, ale przed ostatnie pol roku wrocilam do wagi startowej i zalal mnie fat. Jesli bedzie to pomocne moge dodac zdjecia. Moja obecna dieta zaklada, ze w kazdym posilkuj jem zamiennie 100g np kurczaka, indyka, dorsza, wolowiny + 50g wszelkiego rodzaju kasz, ryz, makaron razowy, warzywa do woli. Trzy razy w tygodniu jem na kolacje lososia, juz [...]
[...] dobrze). 1.Wstaję (8:00) **2.Posiłek- przedtreningowy (8:20) 3.Rozpoczęcie ćwiczeń (9:30) 4.Zakończenie ćwiczeń (10:30) **5.Coś na regenerację (10:31)- przyznaję, że tutaj jem banana, ale nie wiem, czy to OK **6.Posiłek potreningowy (12:00) **7.posiłek (15:00) **8.posiłek(18:00) **9.posiłek- przyznaję, że jako ostatnie w dniu jem ser biały z [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
[...] w na prawdę dobrej formie. Dodatkowo moje samopoczucie to mega dno, śpię po 10h po czym wstaję i po 2h oczy mi lecą do spania. Przeanalizowałem moją dietę i pomimo tego że jem czysto to prawdopodobnie jem za mało kalorii. Powiedźcie mi czy te wszystkie w/w skutki to wina diety, czy może szukać przyczyny w czymś innym? Z góry dzięki za pomoc [...]
[...] brązowego ryżu i warzywa.Podzielone na trzy posiłki(przygotowane dzien wczesniej. Do tego porcja Ultimate protein.Pracuje 10 godzin dziennie wiec wiekszośc posiłkow niestety jem w pracy. Wieczorem - puszka tuńczyka w sosie własnym i jedno jajko. Jak wspomniałem wczesniej pracuje 10 godzin dziennie. Trenuje przed pracą około godz 8:30. Od 10 do 20 [...]
[...] przed pierwszym posilkiem, zaraz po treningu i przed snem oraz w dni nietreningowe zamiast po treningu to 30 min przed obiadem). Trenuje z reguly o 12 w poludnie, sniadanie jem o godzinie 10 o 9.30 wstaje i biore suple, i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym skladajacym sie glownie z bialka , ewentualnie ciemnego pieczywa lub mleka z [...]
