[...] (powiedzmy) masie. Odżywianie: dieta jest słaba, wręcz do dupy ale nie będę się tu rozpisywał, bo wiem, że na tym forum odnośnie diety niezły fanatyzm się szerzy. Po prostu jem więcej(nie że wpieprzam co popadnie: owsa, jaja, mięsa, twarogi itd.) Odpoczynek: Poniedziałek, środa, piątek trening, reszta tygodnia odpoczynek. Na splita się nie [...]
[...] kg wyciskanie na barki sztanga- 1 seria 20 kg 2 seria 22.5 kg 3 seria 25 kg 3 seria 27.5 kg wioslowanie 1 seria 20 kg 2 seria 30 kg 3 seria 40kg 4 seria 50 kg" i dokladnie tyle samo podnosilem caaaly tydzien, jak probuje dolozyc do czegos to robie polowe powtorzen mniej. odpoczywam, spie duzo, jem dobrze, mam diete wiec to raczej nie jest powod.
[...] na rano mogę Ci napisać : Posiłek nr. 1 Płatki owsiane górskie 100 gram 2-3 jaja kurze całe to będzie jakieś 120 - 180 gram (średniej wielkości jajko) mleko 2 % 250 ml - możesz zjeść z płatkami (ja osobiście jem je z jogurtem naturalnym bo inaczej mi nie wchodzą) I możesz dodać jakiś owoc. Zmieniony przez - Sh4ft w dniu 2013-02-03 22:03:35
[...] śniadanie (owoce, jogurty, serki itp.), obiad (tu bardzo różnie, ale generalnie taki tradycyjny domowy), podwieczorek (owoce, pełnoziarniste płatki z mlekiem), kolacja (tak jak śniadanie, z tym, że mniej obfita). Oprócz tego jem pełnoziarniste produkty (chleb, ryż itp.), unikam fast food'ów i słodyczy. Macie może pomysł co tu może być przyczyną?
[...] że jak zmieni mi się metabolizm to tłusczyk jeszcze zejdzie. Raz w tygodniu mam 10minut interwał na bieżni plus dieta i trening na mase. Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem dużo nabiału ryb i gainera na podbicie kalorii. Rotuje bo staram sie więcej jeść tak żeby było te 3300 kcal dziennie. Masa jakościowa ??? Możesz rozwinąć ?? Nie zmieni [...]
to chyba dobrze bo beka w szkole jest xD a tak pozatym zjedz same jaja, moze potem bedziesz dal rade owsianke ale i tak nie polecam, ja tez falatnie sie czuje a jednak jem ;]
No ale moje zapotrzebowanie na utrzymanie to 2900kcal jeśli odejmę 200 to wychodzi 2700kcal od 2 tygodni nie jestem na diecie jem normalnie,jakbyś mógł jeszcze odpowiedzieć na wcześniejsze pytania:D
Mi zależy na tym żeby nie przytyć,owszem mógł bym przybrać na wadze ale nie chcę zalać się tłuszczem.Wszyscy twierdzą że jeść jeść i jeść(ja jem 5-6 razy dziennie,żeby nie było nie domówień że nie trzymam diety) ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten [...]
[...] ćwiczeń w postaci izolacji. Nie chce ćwiczyć całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada. Tomasz1405 jem sporo uwierz mi. ;) Rodzice sami się dziwią jak można tyle zjeść na jednym posiłku. :D A mikroskładniki liczyłem kiedyś, było ich około 3200kcal bodajże. Teraz tylko się [...]
[...] co przeczytalem zastosuje sie do tego cyklu: http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html bo wyglada calkiem obiecujaco. chyba ze mam cos w nim zmienic? Dieta: codziennie jem ok 4-5 posilkow dziennie, ostatnio mialem przerwa z silownia, ale tak to uzupelnialem ta diete bialkiem (ryz ryz ryz;) piersi, jajka, koktaile bialkowe-a i tak prawie nic [...]
[...] ... zaczela dzialac o 16/17 +8 h dzialania thermy tak slyszalem ... ale sadze ze wiecej bo zasnac nie moglem do 3 :> i zaspalem dzisiaj do szkoly ja np na sniadanie jem sobie płatki owsiane w szkole jakas kanapeczke z szynka czyli 3 godziny pozniej na obiad samo miesko z mala iloscia jakiegos wazywka 3 godziny pozniej jakis duzy jogurcik [...]
[...] ktoś pragnie zasugerować, że naturalnie produkowany cholesterol jest zły? A może to zachwiany stosunek LDL do HDL jest problemem a nie sam cholesterol jako taki? Dlaczego jem dzień w dzień 3-4 jajka i mam cholesterol w normie? Dlaczego znam osoby które są w wieku ponad 50 lat i jedzą powyżej 5 jaj dziennie (zdarza się, że nawet 10) i ich [...]
[...] jest nie 1000 a 750mg w tabletce.b iore po 2-3 dziennie przewaznie z rana.jest okej tak -polecam kuracje na 2-3 miesiece-wydaje mi sie ze od tego zgubilem troche smalcu i bardziej sie wyzylowalem fakt , nie trzymam wogule diety jem najgorsze swinstwa fast food ale duzo pracuje fizycznie no i plywam 3 razy na tydzien po okolo 1500metrow.
Nie poszedlem na latwizne, sporo czytalem na ten temat.. ale uwazam, ze jakbym mial to wszystko liczyc i sprawdzac wszystko co jem, to zajeloby mi to dluzej niz sama dieta.. Nie wiem jak zastepowac te produkty, to oczywiste. W ogole do tej diety i treningu zabieram sie juz chyba od 2 tyg. Moje zapotrzebowanie wyszlo 3500(wliczajac 3x w tyg. [...]
codziennie jem garsc kielek ale chyba taka ilosc kielek nie zawiera ww orientujecie sie czy woda z alg morskich/japonskie krysztalki zawiera ww codziennie wlewam do nich nowa wode i dodaje cukier
W zyciu nie zrobie 40 cm na sucho z dieta i treningami mam je dobre.Duzo jem.Jedyny problem to komputer tu wiecej sie tluszczu odlozy niz spali na silowni.Pozatym w wakacje jade nad morze i sie wstydze tak pokazac. planuje silabolin ,prolongatum i 150 tab wina , 2 paczki clena
Jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych to daj sobie spokój z ćwiczeniami. Ja jem nawet i godzinę przed snem, ale też trzeba wiedzieć co wówczas jeść. A jak nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, nie liczysz kalorii a w związku z tym nie wiesz, ile jesz, to nigdy nie będziesz w stanie kontrolować swojej wagi. Bo utrzymać wagę [...]
Dzięki panowie za odpowiedzi, jest juz w porządku obciolem ilosc białka(jadlem 6-7 jajek dziennie+ryby(mintaj,tunczyk) i wszystko wraca do normy bolu ustąpil z węgli to jem 400g ryzu więc chyba nie ma co ucinac.Narazie jeszcze bez treningu, od poniedzialku zaczne
Patrzę na makro z całego dnia nie raz wygląda to tak że podbijam że jem 2 worki ryzu na posiłek jeśli chce dobic nie wiem czy dobrze byle żeby mi się makro zgadzało aktualnie 500 g wegli 300 białka 100 g tłuszczy
hmmm w sumie ja staram sie nie laczyc produktow o wysokim ig (weglowodany typu kasze ziemniaki owoce) z tluszczami... i tyle... bilko jak bialy ser jem z warzywami podobnie mieso... a owoce jam tylko naczczo albo 0,5h przed innym posilkiem ,bo fermetuja... w sumie gdybysmy mieli sluchac wszystkich rad to okazalo by sie ze kazdy produkt mozna jesc [...]
