[...] brać wszystkie trzy ale sie nie doszukałem wiec poprostu zapytam i powiem jak biore obecnie. A wiec tak: Zaraz po przebudzeniu na czczo 10g No-Explode.Czekam 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g Cellmassa. W dni nie treningowe: [...]
[...] znajdywałem sam ale potrzebna mi pomoc w doborze suplementów Wzrost 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez miesiąc ale ciężko mi ją utrzymać dlatego teraz jem dużo i regularnie co 2-3 godz 'wpycham w siebie jedzenie' no i masa idzie staż 11 miesięcy mój pomysł to: Creatine Magna Power AAKG Trec Mega Hardcore mutant mass [...]
[...] 2msc zrzucić trochę sadła. Mój staż treningowy wynosi ok 9msc. Wyniki siłowe: Mc - 130kgx5 Siad tylny - 105kgx5 Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4 Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz białkiem i owsianką. Podaż [...]
Witam! Mam 21 lat, 172 cm wzrostu,59,5 kg. Chciałabym schudnąć do 54-55kg. Problem tkwi w tym, że 6 lat leczyłam się z zaburzeń odżywiania (rok anoreksja, 5 lat bulimia) i stosowanie restrykcyjnych diet odpada. Jem dziennie ok. 2000 kcal, więc więcej niż powinno się spożywać na diecie redukcyjnej.Czy schudnę ćwicząc 3 razy w tygodniu,po 40 min [...]
Witam wszystkich , Chcialbym się zapytać co trzeba jeść, aby poprawić mój wzrost oraz wagę, co do wzrostu to mam 158 cm i 14 lat. Niedlugo bede miał urodziny, natomiast moja waga wynosi ok. 55 kg. Moj tata ma chyba z 167/168 cm wzrostu, a moja mama 168/169 cm. Moja 20 letnia siostra ma 168 cm. Wiecie może jak poprawic mój wzrost i wagę abym trochę [...]
Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]
[...] prowadze nocny tryb zycia poniewaz pracuje na nockach wiec na silownie raczej chodze 2h po przebudzeniu i zastanawiam jakie posilkie powinienem spozyc przed i po? Obecnie jem posilek przed treningiem o wysokiej zawartosci WW, natomiast po treningu posilek ok wartosci ok 80g. ww oraz 30g. bialka i 20g tluszczu, i zastanawiam sie czy to nie ma [...]
[...] ćwiczę trochę bardziej siłowo-sztangi + inne zajęcia wzmacniające z obciążeniami. bieżnia rzadko ale przerzuciłam się z autobusu na rower. z dietą jest różnie generalnie jem zdrowo ale zdarzają mi się grzechy. widzę ogromną zmianę w mojej sylwetce, wbrew pozorom dorobiłam się troszkę mięśni i ładnych kształtów. jednak mój problem polega na [...]
Witam!. Mam dosyć typowy chyba problem.Jestem ektomorfikiem, chudzielcem ale z mięśniami jest wporządku,klatka piersiowa widać zarysy mięśni,brzuch dość widoczny kaloryferek,biceps 29 cm.Problem jest w tym że ważę 56 Kg wiek 17 lat. Nie mogę wogóle przytyć,staram się jeść dużo białka owoców,warzyw itp. Jem około 4 posiłki dziennie (np.rano mleko z [...]
WItam.WLasnie skonczylem cykl na mono, w mojej diecie teraz staram sie obnizyc kcal i wegle, jem tak w granicach +100kcal- +0kcal dziennego zapotrz.Zamierzam zrobic lekka redukcje za jakis miesiąc, bo narazię msuze trzymac dietę ze względu na niedawno skonczony cykl na mono... Wczesniej robilem juz ABSII trochę, czy codzienne wykonywanie ABS 8 da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu przytyć jeszcze parę kilo, ale ostatnio żadnych efektów. Dodam, że ostatnio byłem zmuszony zrobić tygodniową przerwę (pierwszy raz) i straciłem 1,5kg w ciągu tygodnia. Moja dieta odkąd ćwiczę, polega jedynie na tym, że więcej jem i odżywiam się zdrowo. Ćwiczę jedynie w domu. Proszę o nakierowanie mnie,wskazówki. Z czym może być problem?
[...] delikatny biceps. Moje pytanie zatem brzmi jak cwiczyc,czy spinning w tym przypadku jest wskazany.Dodam,ze pije bialko dwa razy dziennie Gold Standard whey. Co do diety to jem tak jak dotychczas roznorodnie,przewaznie przyrzadzam sobie sama moje posilki,od czasu do czasu jakis fast food generalnie wszystko w normie. Spinning bardzo lubie nie [...]
[...] temu temu musiałem przerwać swoją przygodę z siłownią, związane było to z komplikacjami zdrowotnymi, po których mam nadzieję nie ma już śladu. Wróciłem na siłownie, trenuje/jem regularnie i chciałbym wrzucić jakieś suple. Z "poprzedniego okresu" została mi niemal cała, OTWARTA pucha kreatyny, która cały ten czas leżała na dnie szafy. Data [...]
[...] diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w szkole kanapki z serem białym albo jajkiem do [...]
[...] mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg. ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci? chcę wyrobić masę mięśniową. bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo. proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej wiedzy o odżywianiu i nie wiem co powinienem jeść. chcę zacząć ćwiczyć także chciałbym wiedzieć jak się odżywiać. [...]
[...] kg waga 98cm klatka 33 biceps 82 brzuch wszystkie wymiary na luzie,szybką przemiane materi,chciałbym przybrać na masie ale czystej mięśniowej ,diete staram się utrzymywać ,jem białko i hmb bo ćwiczę dopiero 3 miechy.bordzo boję si by nie mieć brzucha ,czy mogę kupić węglowodany i jeść brzuszek mi nie urośnie.jeśli tak to jakie proponujecie,czy [...]
Na śniadanie jem 150g płatków owsianych, 100g rodzynków i 1 banana ale chciałbym jeszcze podbić kaloryczność i dorzucić do tego ok 70-100g płatków śniadaniowych (słodzonych). Myślę też żeby od razu po treningu jeść ok 100g takich płatków z WPC (jak będe przy kasie to kupie sobię vitargo ale narazie muszę sobie radzić). Godzinkę później normalny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że robię duży błąd ale młody jestem i po prostu nie zarabiam z czego wiążę się brak pieniędzy. Staram się jeść ryż 100g jakiegoś cycka 100g różnie to bywa do tego codziennie jem płatki na mleku. Na początku jakos ćwiczyłem brzuch a teraz wgl go nie ćwicze bo mówię robię mase to i pewnie i tak zaleje i to jest chyba błąd. Z tego co zauważyłem [...]
Witam, Mam takie pytanko, czy monotonia posiłków jest szkodliwa w jakiś sposób jeśli chodzi o masowanie? Ja np jem prawie codziennie jajka, pierś z kurczaka, ryz i biały serek wiejski. Trzymam twardo dietę jednak waga właściwie stoi, ale obwód np ud wzrósł mi ciągu dwóch tygodni o 1cm więc pewnie straciłem trochę tłuszczu, a zyskałem trochę [...]
